DINH DƯỠNG THAI KỲ THẾ NÀO ĐỂ MẸ BẦU TĂNG ĐỦ CÂN?

Sức khoẻ và trọng lượng lúc đẻ của trẻ liên quan nhiều đến việc người mẹ dinh dưỡng thế nào để tăng cân trong thai kỳ. Không phải mẹ tăng nhiều cân thì trẻ cũng tăng nhiều cân tương tự, và ngược lại, không phải mẹ ít cân thì trẻ sẽ không tăng một chút cân nào.

Trẻ phát triển nhanh trong tử cung, ước tính thai nhi đang phát triển sản sinh ra 100.000 tế bào não trong một phút. Từ tuần thứ 26 của thai kỳ trở đi, một thai nhi tăng khoảng 30g trọng lượng mỗi ngày. Vì thế trẻ cần rất nhiều năng lượng. Đó cũng là lý do thai kỳ cần phải có nhiều năng lượng kể cả những phụ nữ dư thừa cân nặng.

Nếu người mẹ dinh dưỡng thai kỳ không tăng đủ cân thì sẽ có nhiều nguy cơ sinh con nhẹ cân. Những trẻ này có nhiều nguy cơ bị những vấn đề về sức khoẻ và nhiều khó khăn trong quá trình phát triển. Vậy để có một đứa con khoẻ mạnh thì trong thai kỳ, người mẹ cần tăng bao nhiêu cân là đủ? Điều này còn phụ thuộc vào tình trạng của người mẹ, không có thai kỳ nào giống thai kỳ nào, cũng không có người phụ nữ nào giống nhau hoàn toàn.

Nếu người mẹ dinh dưỡng thai kỳ không tăng đủ cân thì con sẽ có nguy cơ thiếu cân (Ảnh minh họa: Unsplash)

Sự tăng cân trong thai kỳ bao gồm những yếu tố sau:

• Trẻ: 3.200g-3.600g
• Nhau thai: 500g-900g
• Dịch ối: 900g
• Sự phì đại tuyến vú: 500g
• Tử cung: 900g
• Thể tích máu được gia tăng: 1.400g
• Mỡ cơ thể: 2.300g
• Mô và dịch cơ thể tăng: 1.800g-3.200g

Do đó người mẹ nên tăng cân theo mức sau:

• Mẹ có cân nặng bình thường trước khi mang thai nên tăng 11,3-16kg.
• Nếu người mẹ thiếu cân trước khi mang thai nên tăng 12,7-18,3kg.
• Trường hợp mẹ dư thừa cân trước khi mang thai, nên tăng 7-11,3kg.
• Nếu mẹ có song thai thì nên tăng 16-20,5kg

Trong ba tháng đầu của thai kỳ, người mẹ nên tăng 1kg, ba tháng giữa tăng 5kg, ba tháng cuối tăng 6kg. Có nhiều bà mẹ ít tăng cân hoặc không tăng cân trong 3 tháng đầu thai kỳ vì bị nghén nhưng phần lớn vẫn tăng được 0,9-1,8kg.

Trong 3 tháng giữa và cuối thai kỳ nên tăng trung bình 0,3-0,5kg/tuần. Khoảng tuần thứ 13 của thai kỳ, hàm lượng Estrogen bắt đầu tăng. Chất này tác động như một chất kích thích sự thèm ăn làm cho nhiều bà mẹ có cảm giác thèm một số loại thức ăn như quả chua...

Các loại thức ăn này sẽ không tốt nếu chúng thay thế các thực phẩm giàu dinh dưỡng hoặc góp phần làm tăng cân quá mức nên phải chú ý chế độ ăn cho bà mẹ có thai. Trong thai kỳ đủ tháng, người mẹ cần tiêu thụ thêm 80.000K calo tức là trong 280 ngày thì bình quân mỗi ngày cần thêm 285K calo. Vậy phải sử dụng các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng chứ không nên chỉ ăn quà vặt hoặc nước giải khát không có năng lượng.

Mỗi giai đoạn thai kỳ sẽ có nhu cầu dinh dưỡng khác nhau (Ảnh minh họa: Unsplash)

Theo bảng nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị cho người Việt Nam (1977): khi phụ nữ có thai vào 6 tháng cuối, nhu cầu hàng ngày cần tăng thêm 350K calo, 15g Protein, còn Canxi phải có 1000mg, sắt có 30mg trong khẩu phần hàng ngày cộng thêm tăng cường vitamin nhóm B,C.

Do đó, việc có một chế độ ăn phù hợp để có thể cung cấp dinh dưỡng thai kỳ giúp tăng đủ cân là điều mẹ bầu cần phải chú trọng.

Tăng đủ cân được đảm bảo khi dinh dưỡng thai kỳ được cung cấp trọn vẹn. Chỉ với 1 viên/ngày, OMEGA NATAL PLUS đem đến trọn bộ các lợi ích cho thai kỳ gồm:

● Omega-3 được tinh chế sạch từ dầu cá với hàm lượng DHA cao, giúp phát triển não bộ, hệ thần kinh và thị lực cho bé.

● Kết hợp của vitamin B9, B12 và Sắt đảm bảo cho sự sản xuất hồng cầu, tránh tình trạng thiếu máu.

● Kết hợp của vitamin D3, Calci và Magie giúp bổ sung Calci, phát triển chiều cao cho bé.

● Kết hợp của vitamin C và Kẽm sulfat giúp tăng cường hệ miễn dịch.

● Kết hợp của vitamin E, A và Kali iodate giúp chống oxy hóa, giảm nguy cơ mắc các bệnh nhiễm khuẩn, hỗ trợ tối đa cho sự phát triển não bộ và trí tuệ cho trẻ.

● Các vitamin nhóm B giúp thai nhi phát triển ổn đinh, đặc biệt vitamin B5 chống rụng tóc cho mẹ, phát triển hệ tóc cho bé.

Công thức đặc biệt đạt chuẩn quốc tế của OMEGA NATAL PLUS không chỉ đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng của mẹ mà còn hỗ trợ tối đa cho sự phát triển của thai nhi, giúp mẹ bầu nhẹ gánh nỗi lo!

 

Nguồn: Viện Dinh dưỡng quốc gia

---