MUỐN TĂNG KHẢ NĂNG TẬP TRUNG PHẢI LÀM THẾ NÀO?

Trong cuộc sống, chắc hẳn ai cũng mong mình có thể làm tốt được công việc hay vượt qua xuất sắc một cuộc thi nào đó nhưng vì mất sự tập trung mà kết quả nhận được lại không như mong muốn. Vậy làm cách nào để tăng khả năng tập trung. 

1. Các yếu tố ảnh hưởng đến sự tập trung

Khó tập trung có thể xuất phát từ những sự việc xảy ra xung quanh chúng ta. Các nguyên nhân phổ biến bao gồm sự gián đoạn từ đồng nghiệp, sự xao nhãng từ bạn cùng phòng hoặc từ những thành viên trong gia đình hoặc từ những thông báo trên các trang mạng xã hội.

Tuy nhiên, khó tập trung cũng có thể liên quan đến tình trạng sức khỏe thể chất hoặc tinh thần tiềm ẩn. Một số tình trạng phổ biến bao gồm:

- ADHD (rối loạn tăng động giảm chú ý): có thể tạo ra những thách thức về trí nhớ và học tập cho cả người lớn và trẻ em. Những người mắc chứng rối loạn này thường có đặc điểm là không chú ý, hiếu động và bốc đồng dai dẳng. Điều trị có thể cải thiện các triệu chứng của ADHD.

- Rối loạn hoặc suy giảm chức năng nhận thức có ảnh hưởng đến trí nhớ, khả năng tập trung và học tập. Những rối loạn có thể bao gồm chậm phát triển hoặc khuyết tật, chấn thương não hoặc tịnh trạng thần kinh gây ra các vấn đề đối với chức năng của não.

- Những rối loạn về sức khỏe tâm thần không được điều trị như trầm cảm hoặc lo lắng chủ yếu liên quan đến những thay đổi về tâm trạng và các triệu chứng cảm xúc khác nhưng chúng cũng có thể khiến chúng ta khó tập trung hoặc khó khăn trong học tập và ghi nhớ thông tin.

- Các chấn thương ở đầu có thể ảnh hưởng đến khả năng tập trung và trí nhớ. Điều này thường là tạm thời, nhưng những khó khăn trong việc tập trung có thể kéo dài khi chấn thương lành lại.

- Viễn thị và các vấn đề về thị lực có thể gây ra các vấn đề về khả năng tập trung và chú ý. Nên đi kiểm tra mắt nếu cảm thấy khó tập trung hơn bình thường, thấy mình đau đầu hoặc hay nheo mắt.

2. Cách tăng khả năng tập trung

2.1 Rèn luyện trí não

Rèn luyện trí não với cờ vua

Một số trò chơi dưới đây có thể giúp gia tăng sự tập trung, ví dụ như:

  • Sudoku
  • Câu đố ô chữ
  • Cờ vua
  • Câu đô ghép hình
  • Trò chơi trí nhớ

Kết quả của một nghiên cứu được công bố vào năm 2015, trong số 4715 người lớn được đề nghị dành 14 phút mỗi ngày, 5 ngày trên tuần cho các hoạt động rèn luyện trí não có thể cải thiện tốt khả năng tập trung.

Trò chơi rèn luyện trí não cũng có thể giúp phát triển khả năng làm việc và trí nhớ ngắn hạn, cũng như kỷ năng xử lý và giải quyết vấn đề.

2.2 Cải thiện giấc ngủ

Cải thiện giấc ngủ để tăng khả năng tập trung

Thiếu ngủ có thể làm gián đoạn khả năng tập trung, chưa kể đến các chức năng nhận thức khác, chẳng hạn như trí nhớ và sự chú ý. Tình trạng thiếu ngủ thỉnh thoảng mới diễn ra có thể gây ra quá nhiều vấn đề nhưng thường xuyên không có được giấc ngủ ngon có thể ảnh hưởng nhiều đến tinh thần và hiệu quả khi làm việc. Mất ngủ có thể khiến cơ thể mệt mỏi làm chậm phản xạ, ảnh hưởng đến khả năng lái xe hoặc làm các công việc hằng ngày khác.

Một số mẹo để giúp chúng ta có thể ngủ đủ giấc:

  • Tắt tivi, điện thoại và các thiết bị điện tử 1 giờ trước khi đi ngủ.
  • Giữ phòng ngủ ở nhiệt độ thoải mái, dễ chịu.
  • Thư giản trước khi đi ngủ bằng âm nhạc, tắm nước ấm hoặc đọc sách.
  • Tập thể dục thường xuyên, nhưng cần tránh tập nặng khi chuẩn bị đi ngủ.

2.3 Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp tăng khả năng tập trung

Việc tập thể dục thường xuyên sẽ giúp tăng khả năng tập trung, mang lại lợi ích sức khỏe cho mọi người. Một nghiên cứu năm 2018 việc quan sát 116 học sinh lớp 5 đã tìm ra bằng chứng cho thấy việc hoạt động thể chất hằng ngày có thể cải thiện được tình trạng sức khỏe cũng như khả năng tập trung chỉ sau 4 tuần.

Một nghiên cứu khác quan sát ở người lớn tuổi cho thấy, chỉ 1 năm luyện tập aerobic (thể dục nhịp điệu) có thể giúp giảm tối thiểu sự tiến triển của chứng mất trí nhớ xảy ra với chứng teo não liên quan đến tuổi tác.

2.4 Tập thói quen thiền

Thiền định và chánh niệm có thể mang lại nhiều lợi ích sức khỏe và tăng khả năng tập trung

Thiền định và chánh niệm có thể mang lại nhiều lợi ích sức khỏe và tăng khả năng tập trung.

Một nghiên cứu được công bố vào năm 2011 đã tìm thấy bằng chứng cho thấy việc rèn luyện thiền có thể tăng cường sự chú ý và khả năng tập trung. Thiền định cũng giúp cải thiện trí nhớ và các chức năng nhận thức khác.

Thiền không có nghĩa là chỉ ngồi yên và nhắm mắt. Tập yoga, hít thở sâu và nhiều hoạt động khác có thể giúp chúng ta thiền định.

2.5 Nghe nhạc

Bật nhạc khi học tập hoặc làm việc có thể tăng khả năng tập trung

Bật nhạc khi học tập hoặc làm việc có thể tăng khả năng tập trung. Thậm chí nếu không thích nghe nhạc trong khi làm việc thì âm thanh thiên nhiên là một sự lựa chọn tuyệt vời giúp cải thiện sự tập trung và các chức năng khác của não bộ.

Tuy nhiên, cần tránh những thể loại nhạc yêu thích của mình vì điều này có thể gây mất tập trung vào công việc bạn đang làm.

Nguồn: Vinmec, Healthline



Tin tức liên quan

BẠN BIẾT GÌ VỀ BUỒNG TRỨNG?
BẠN BIẾT GÌ VỀ BUỒNG TRỨNG?

1036 Lượt xem

Buồng trứng có vai trò quan trọng trong duy trì sức khỏe sinh sản ở nữ giới. Nó tiết ra 2 hormone chính là estrogen và progesterone. Các bệnh liên quan đến buồng trứng bao gồm u nang buồng trứng, ung thư buồng trứng, rối loạn chu kỳ kinh nguyệt và hội chứng buồng trứng đa nang. Bạn biết được gì về tất cả những điều này của buồng trứng?

NƯỚC XƯƠNG HẦM VÀ NHỮNG ĐIỀU CÓ THỂ BẠN CHƯA BIẾT
NƯỚC XƯƠNG HẦM VÀ NHỮNG ĐIỀU CÓ THỂ BẠN CHƯA BIẾT

1268 Lượt xem

Cách đây 20.000 năm trước Công nguyên, nước xương hầm đã trở thành món ăn ở trên nhiều quốc gia. Được sử dụng phổ biến là thế, cho đến tận hôm nay, vẫn không có nhiều người thật sự biết nước xương hầm tốt cho sức khỏe ra sao và nên dùng với liều lượng như thế nào.

TOP 10 LOẠI TRÀ THẢO DƯỢC ỔN ĐỊNH HUYẾT ÁP TỐT NHẤT HIỆN NAY
TOP 10 LOẠI TRÀ THẢO DƯỢC ỔN ĐỊNH HUYẾT ÁP TỐT NHẤT HIỆN NAY

22348 Lượt xem

Bệnh cao huyết áp là bệnh thường gặp ở người già, ngoài phương pháp điều trị bằng thuốc thì bệnh cao huyết áp có thể được điều trị bằng phương pháp dân gian bởi các loại thảo mộc tự nhiên. Trong đó trà là một loại thảo dược rất tốt trong việc điều trị bệnh cao huyết áp. Bài viết này sẽ giới thiệu bạn 10 loại trà thảo dược ổn định huyết áp tốt nhất hiện nay.

RỐI LOẠN NỘI TIẾT TỐ NỮ LÀ GÌ? LIỆU BẠN CÓ ĐANG GẶP PHẢI?
RỐI LOẠN NỘI TIẾT TỐ NỮ LÀ GÌ? LIỆU BẠN CÓ ĐANG GẶP PHẢI?

1043 Lượt xem

Để có thể hoạt động khỏe mạnh thì cơ thể người phụ nữ cần phải có hệ thống nội tiết để tiết ra các hormone. Trong trường hợp nội tiết tố bị rối loạn sẽ gây ra rất nhiều các loại bệnh và ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe, thẩm mỹ của chị em phụ nữ. Vậy làm sao để biết bạn đang bị rối loạn nội tiết tố, và làm cách nào để cân bằng được sự rối loạn đó?

THỰC PHẨM NÀO LÀM SUY GIẢM TRÍ NHỚ?
THỰC PHẨM NÀO LÀM SUY GIẢM TRÍ NHỚ?

1020 Lượt xem

Suy giảm trí nhớ có thể được cải thiện bởi thực phẩm tiêu thụ hằng ngày. Nhiều nghiên cứu đã cho thấy rằng tập trung vào những loại thực phẩm cụ thể có thể giúp giữ vững và cải thiện trạng thái trí nhớ. Đồng thời, việc tránh những loại thực phẩm gây hại cũng rất quan trọng. Cùng Phúc Tường tìm hiểu về các loại thực phẩm có thể làm suy giảm trí nhớ và những loại thực phẩm giúp bảo vệ trí nhớ nhé!

DẤU HIỆU NGƯỜI BỊ THIẾU CANXI
DẤU HIỆU NGƯỜI BỊ THIẾU CANXI

573 Lượt xem

Bổ sung đầy đủ canxi cho cơ thể có tầm quan trọng rất lớn vì nếu thiếu canxi, cơ thể sẽ phải sử dụng canxi từ các nguồn khác như xương và răng, làm giảm mật độ xương và gây ra các vấn đề khác như loãng xương. Lắng nghe cơ thể của bạn để hiểu được cơ thể có đang được bổ sung đầy đủ canxi không nhé!

NHỮNG NGƯỜI CÓ NGUY CƠ MẮC BỆNH TIỂU ĐƯỜNG
NHỮNG NGƯỜI CÓ NGUY CƠ MẮC BỆNH TIỂU ĐƯỜNG

26846 Lượt xem

Bệnh tiểu đường có thể dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm cho người bệnh. Tuy nhiên, tiểu đường có thể được kiểm soát và ngăn ngừa bằng cách duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên cũng như biết được mình có thuộc nhóm có nguy cơ mắc tiểu đường hay không để có thể phát hiện và điều trị kịp thời.

NHỮNG THỰC PHẨM CUNG CẤP PROTEIN TỐT CHO NGƯỜI ĂN CHAY
NHỮNG THỰC PHẨM CUNG CẤP PROTEIN TỐT CHO NGƯỜI ĂN CHAY

817 Lượt xem

Thực phẩm cung cấp protein dành cho những người ăn chay rất cần thiết trong chế độ ăn của họ. Bởi đối với những chế độ thuần chay hay hạn chế những thực phẩm từ động vật, việc cung cấp thêm protein vào chế độ ăn là việc không thể thiếu

NGƯỜI BỆNH ALZHEIMER CÓ NÊN TẬP THỂ DỤC?
NGƯỜI BỆNH ALZHEIMER CÓ NÊN TẬP THỂ DỤC?

955 Lượt xem

Thực hiện lối sống năng động sẽ tốt cho tất cả mọi người, kể cả những người bị bệnh Alzheimer. Mặc dù tập thể dục không chữa khỏi bệnh nhưng nó có thể cải thiện tâm trạng, sự tự tin và lòng tự trọng, đồng thời giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, một số dạng ung thư và các bệnh lý khác. Hãy cùng xem các bài tập thể dục phù hợp với người bị bệnh Alzheimer.

VÌ SAO BẠN KHÓ TẬP TRUNG VÀ CÁCH ĐỂ KHẮC PHỤC
VÌ SAO BẠN KHÓ TẬP TRUNG VÀ CÁCH ĐỂ KHẮC PHỤC

3312 Lượt xem

Hay mất tập trung hoặc khó tập trung là vấn đề mà bất cứ ai ở bất kỳ độ tuổi nào cũng có thể gặp phải. Tình trạng này nếu kéo dài và không có phương hướng giải quyết sẽ khiến hiệu quả công việc cũng như học tập giảm thiểu đáng kể, ảnh hưởng đến chính bản thân bạn và nhiều người xung quanh.

Sản phẩm liên quan


Bình luận
  • Đánh giá của bạn
Đã thêm vào giỏ hàng