BỔ SUNG CANXI ĐÚNG CÁCH LÀ YẾU TỐ QUAN TRỌNG ĐỂ DUY TRÌ SỨC KHỎE XƯƠNG KHỚP

Canxi là một trong những khoáng chất quan trọng nhất đối với cơ thể con người, đóng vai trò thiết yếu trong việc phát triển và duy trì hệ xương, răng chắc khỏe. Tuy nhiên, nhiều người vẫn chưa hiểu đúng và đủ về cách bổ sung canxi hiệu quả. Bài viết này sẽ cung cấp thông tin chi tiết về tầm quan trọng của canxi và các phương pháp bổ sung canxi khoa học.

Bổ sung canxi cho cơ thể - Hướng dẫn toàn diện để có một hệ xương khỏe mạnh

Vai trò của canxi đối với cơ thể

Canxi không chỉ quan trọng đối với xương và răng, mà còn tham gia vào nhiều quá trình sinh lý quan trọng khác trong cơ thể. Khoáng chất này giúp điều hòa nhịp tim, hỗ trợ quá trình đông máu, và tham gia vào quá trình co cơ. Thiếu hụt canxi có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như loãng xương, răng yếu, và các rối loạn tim mạch.

Bổ sung canxi cho cơ thể

Nhu cầu canxi theo độ tuổi

Nhu cầu canxi của mỗi người khác nhau tùy theo độ tuổi và giai đoạn phát triển. Trẻ em và thanh thiếu niên trong giai đoạn tăng trưởng cần nhiều canxi hơn để xây dựng khối xương. Phụ nữ mang thai và cho con bú cũng cần bổ sung thêm canxi. Người cao tuổi, đặc biệt là phụ nữ sau mãn kinh, cần chú ý bổ sung canxi để phòng ngừa loãng xương.

Nguồn thực phẩm giàu canxi

Việc bổ sung canxi tự nhiên từ thực phẩm luôn được khuyến khích. Một số nguồn thực phẩm giàu canxi bao gồm:

- Các sản phẩm từ sữa như sữa tươi, sữa chua, phô mai
- Cá nhỏ còn xương như cá mòi, cá trích
- Các loại rau xanh đậm như cải xoăn, rau bina
- Các loại đậu và các sản phẩm từ đậu
- Hạt vừng, hạt chia
- Nước khoáng giàu canxi

Các yếu tố ảnh hưởng đến hấp thu canxi

Để việc bổ sung canxi hiệu quả, cần chú ý đến các yếu tố ảnh hưởng đến khả năng hấp thu canxi của cơ thể:

Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc hấp thu canxi. Cơ thể có thể tự tổng hợp vitamin D khi da tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Ngoài ra, vitamin D còn có trong các thực phẩm như lòng đỏ trứng, cá béo, và các sản phẩm được bổ sung vitamin D.

Hoạt động thể chất thường xuyên, đặc biệt là các bài tập chịu lực, giúp tăng cường khả năng hấp thu và lưu trữ canxi trong xương. Ngược lại, lối sống ít vận động có thể làm giảm mật độ xương.

Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc hấp thu canxi

Lưu ý khi bổ sung canxi

Khi bổ sung canxi, cần tránh một số sai lầm phổ biến:

Không nên bổ sung quá nhiều canxi một lúc vì cơ thể chỉ có thể hấp thu một lượng nhất định. Nên chia nhỏ liều lượng và bổ sung trong ngày.

Tránh uống trà, cà phê cùng lúc với bữa ăn giàu canxi vì caffeine có thể ảnh hưởng đến khả năng hấp thu canxi.

Cần cân đối với các khoáng chất khác như magie, kẽm để tránh mất cân bằng dinh dưỡng.

Khi nào cần bổ sung canxi bằng thực phẩm chức năng

Trong một số trường hợp, việc bổ sung canxi qua thực phẩm chức năng là cần thiết:

- Người ăn chay không sử dụng các sản phẩm từ sữa
- Người bị dị ứng hoặc không dung nạp lactose
- Phụ nữ mang thai và cho con bú
- Người cao tuổi có nguy cơ loãng xương
- Người mắc các bệnh về hấp thu

Tuy nhiên, việc sử dụng thực phẩm chức năng cần có sự tư vấn của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để xác định liều lượng phù hợp.

Kết luận

Bổ sung canxi đúng cách là yếu tố quan trọng để duy trì sức khỏe xương khớp và các chức năng sinh lý của cơ thể. Việc kết hợp một chế độ ăn cân bằng, giàu canxi với lối sống lành mạnh, vận động thường xuyên sẽ giúp cơ thể hấp thu và sử dụng canxi hiệu quả nhất. Đối với những người có nhu cầu đặc biệt, việc bổ sung canxi qua thực phẩm chức năng cần được thực hiện dưới sự hướng dẫn của chuyên gia y tế.

Tags : canxi


Tin tức liên quan

CHÚC MỪNG NGÀY THẦY THUỐC VIỆT NAM 27-2
CHÚC MỪNG NGÀY THẦY THUỐC VIỆT NAM 27-2

627 Lượt xem

Dược phẩm Phúc Tường gửi lời tri ân chân thành nhân ngày Thầy thuốc Việt Nam 27-2.

Ý NGHĨA SỨC KHỎE TỪ PHONG TỤC TẾT XƯA
Ý NGHĨA SỨC KHỎE TỪ PHONG TỤC TẾT XƯA

1091 Lượt xem

Mặc dù thời đại công nghệ phát triển như vũ bão hiện nay đã làm thay đổi khá nhiều đến các phong tục đón năm mới nhưng khi năm hết Tết đến người ta lại quay về với những phong tục cổ truyền. Trên hết, những phong tục này cũng có nguồn gốc sâu xa từ văn minh nông nghiệp lúa nước và bảo vệ sức khỏe khi thời tiết chuyển mùa.

HẠT LANH CÓ THỂ GIÚP PHÒNG NGỪA UNG THƯ VÚ
HẠT LANH CÓ THỂ GIÚP PHÒNG NGỪA UNG THƯ VÚ

863 Lượt xem

Hạt lanh là hạt của cây lanh, có kích thước nhỏ, màu nâu hoặc vàng. Đây là loại hạt dồi dào chất dinh dưỡng và được biết tới bởi tính linh hoạt, cho nhiều lợi ích sức khỏe. Trong số đó, có một lợi ích rất đáng chú ý, đó chính là giúp phòng ngừa bệnh ung thư vú.

PADEEX PT – VIÊN UỐNG BỔ SUNG CANXI TỐI ƯU
PADEEX PT – VIÊN UỐNG BỔ SUNG CANXI TỐI ƯU

1075 Lượt xem

Không chỉ đóng vai trò quan trọng với hệ xương, canxi còn là chất rất quan trọng với hệ miễn dịch và thần kinh. Cơ thể sẽ bị giảm khả năng kích hoạt hệ thống miễn dịch nếu gặp phải tình trạng thiếu canxi, ảnh hưởng đến hoạt động dẫn truyền của hệ thần kinh. Với công thức được tính toán tối ưu, viên uống bổ sung canxi PADEEX PT sẽ giúp cung cấp đầy đủ và kịp thời nhu cầu canxi, giúp bạn tăng cường sức khỏe.

VÌ SAO BẠN KHÓ TẬP TRUNG VÀ CÁCH ĐỂ KHẮC PHỤC
VÌ SAO BẠN KHÓ TẬP TRUNG VÀ CÁCH ĐỂ KHẮC PHỤC

3077 Lượt xem

Hay mất tập trung hoặc khó tập trung là vấn đề mà bất cứ ai ở bất kỳ độ tuổi nào cũng có thể gặp phải. Tình trạng này nếu kéo dài và không có phương hướng giải quyết sẽ khiến hiệu quả công việc cũng như học tập giảm thiểu đáng kể, ảnh hưởng đến chính bản thân bạn và nhiều người xung quanh.

BÍ QUYẾT DƯỠNG MÔI ĐƠN GIẢN TẠI NHÀ
BÍ QUYẾT DƯỠNG MÔI ĐƠN GIẢN TẠI NHÀ

1356 Lượt xem

Một đôi môi căng mọng, mềm mại sẽ giúp khuôn mặt của bạn thêm phần rạng rỡ và cuốn hút. Do đó câu hỏi “làm thế nào để dưỡng môi đúng cách?” là trăn trở chung của hầu hết của các chị em phụ nữ. Chính vì thế, thông qua bài viết sẽ bật mí bí quyết dưỡng môi đơn giản với các nguyên liệu sẵn có tại nhà, giúp bạn khắc phục các tổn thương, tăng cường và bảo vệ lớp tế bào cho môi.

BẤT NGỜ VỚI KHẢ NĂNG KHÁNG VIRUS CỦA KHỔ QUA RỪNG
BẤT NGỜ VỚI KHẢ NĂNG KHÁNG VIRUS CỦA KHỔ QUA RỪNG

1279 Lượt xem

Khổ qua là một món ăn ưa thích của rất nhiều người không chỉ bởi hương vị đắng đặc trưng của nó mà còn bởi những tác dụng tốt cho sức khỏe mà nó đem lại.

NGUY CƠ KHI BỔ SUNG CANXI QUÁ NHIỀU
NGUY CƠ KHI BỔ SUNG CANXI QUÁ NHIỀU

579 Lượt xem

Bổ sung canxi cho cơ thể một lượng vừa và đủ sẽ giúp xương phát triển và vận động tốt hơn ngay cả khi về già. Tuy nhiên, khi dung nạp quá nhiều canxi vào cơ thể liệu có gây ảnh hưởng hay tác động gì đến sức khỏe của chúng ta hay không?

PHÚC TƯỜNG TÀI TRỢ SỰ KIỆN CHÀO MỪNG SẢN PHỤ THỨ 11.111 TẠI BỆNH VIỆN ĐA KHOA THANH VŨ MEDIC BẠC LIÊU
PHÚC TƯỜNG TÀI TRỢ SỰ KIỆN "CHÀO MỪNG SẢN PHỤ THỨ 11.111" TẠI BỆNH VIỆN ĐA KHOA THANH VŨ MEDIC BẠC LIÊU

1236 Lượt xem

Vào ngày 10/10/2022 vừa qua, Dược phẩm Phúc Tường đã hân hạnh trở thành một trong các đơn vị tài trợ cho sự kiện đặc biệt "Chào mừng sản phụ thứ 11.111" diễn ra tại Bệnh viện Đa khoa Thanh Vũ Medic Bạc Liêu.

TẠI SAO XƯƠNG NGƯỜI GIÀ DỄ GÃY VÀ KHÓ LÀNH?
TẠI SAO XƯƠNG NGƯỜI GIÀ DỄ GÃY VÀ KHÓ LÀNH?

1172 Lượt xem

Khi đến giữa cuộc đời, tuổi đã cao thì xương sẽ dễ gãy hơn do giảm mật độ. Đặc biệt ở những người trên 50 tuổi, loãng xương ở người già luôn là vấn đề được quan tâm bởi nó không chỉ làm xương dễ gãy mà còn mất nhiều thời gian hơn để chữa lành.

Sản phẩm liên quan


Bình luận
  • Đánh giá của bạn
Đã thêm vào giỏ hàng