BỔ SUNG CANXI CHO NGƯỜI BỊ LOÃNG XƯƠNG

Người bị loãng xương thường thiếu canxi và khoáng chất khác như magie, kẽm, và vitamin D, là các yếu tố cần thiết để giúp cơ thể hấp thụ và sử dụng canxi một cách hiệu quả. Do đó, bổ sung canxi có thể giúp ngăn ngừa và hỗ trợ điều trị loãng xương.

Tại sao cần bổ sung canxi cho người bị loãng xương?

Canxi là một khoáng chất thiết yếu giúp xây dựng và duy trì sự khỏe mạnh của xương. Khi cơ thể không có đủ canxi, nó sẽ lấy canxi từ xương để đáp ứng nhu cầu của các chức năng khác, dẫn đến sự suy giảm mật độ xương và tình trạng loãng xương.

Người bị loãng xương cần bổ sung canxi để duy trì độ cứng và độ dẻo dai của xương, giảm nguy cơ gãy xương và tăng cường sức khỏe xương. Một số nghiên cứu cho thấy rằng bổ sung canxi có thể giảm thiểu tốc độ mất mát mật độ xương và ngăn ngừa sự suy giảm mật độ xương.

Theo cơ quan y tế quốc gia Hoa Kỳ, cách tốt nhất để bổ sung canxi cho người bị loãng xương là thông qua chế độ ăn uống. Thực phẩm giàu canxi bao gồm sữa, phô mai, rau cải và cá hồi. Ngoài ra, cũng có thể sử dụng các sản phẩm chứa canxi như thực phẩm hỗ trợ sức khỏe bổ sung canxi, tuy nhiên, trước khi sử dụng, cần tư vấn ý kiến từ bác sĩ để đảm bảo sử dụng đúng liều lượng và cách thức.

Những nguyên tắc cần lưu ý khi bổ sung canxi cho người bị loãng xương

Việc bổ sung canxi là rất quan trọng đối với những người bị loãng xương. Dưới đây là những nguyên tắc cần lưu ý khi bổ sung canxi:

Tăng cường tiêu thụ canxi từ thực phẩm: Các nguồn canxi tốt nhất là sữa, sản phẩm sữa, hải sản, rau xanh, đậu và hạt.

Sử dụng thêm các sản phẩm bổ sung canxi: Nếu không thể đáp ứng nhu cầu canxi của cơ thể từ thực phẩm, người bị loãng xương nên sử dụng thêm các sản phẩm bổ sung canxi như viên uống canxi hoặc bột canxi để đảm bảo cung cấp đủ lượng canxi cần thiết.

Phối hợp với vitamin D: Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn, do đó người bị loãng xương cần phối hợp bổ sung cả canxi và vitamin D.

Bạn nên bổ sung đầy đủ vitamin D để hấp thu canxi tốt nhất hơn

Bạn nên bổ sung đầy đủ vitamin D để hấp thu canxi tốt nhất hơn (Ảnh minh họa: Pexels)

Tránh sử dụng thuốc ức chế hấp thu canxi: Các loại thuốc ức chế hấp thu canxi như thuốc giảm acid dạ dày có thể làm giảm khả năng hấp thu canxi của cơ thể, vì vậy cần tránh sử dụng nếu không cần thiết.

Kiểm tra lượng canxi trong nước uống: Nhiều loại nước có chứa canxi, tuy nhiên nồng độ canxi có thể thay đổi tùy vào địa điểm, do đó cần kiểm tra nồng độ canxi trong nước uống để đảm bảo cung cấp đủ lượng canxi cho cơ thể.

Bổ sung canxi từ thực phẩm hay từ thực phẩm bổ sung?

Bổ sung canxi từ thực phẩm là cách tốt nhất để đảm bảo cung cấp đủ lượng canxi cho cơ thể.

Các nguồn thực phẩm giàu canxi bao gồm sữa và sản phẩm sữa, cá hồi, cải xoăn, bắp cải, đậu nành, hạt chia và các loại rau xanh lá màu đậm như rau cải, rau chân vịt, rau mùi, rau cải bó xôi, rau bina.

Tuy nhiên, đôi khi việc bổ sung canxi từ thực phẩm không đảm bảo đủ lượng canxi cần thiết cho cơ thể, đặc biệt đối với những người không tiêu hóa canxi tốt hoặc ăn kiêng hạn chế thực phẩm chứa canxi. Trong trường hợp này, bổ sung canxi từ thực phẩm hỗ trợ sức khỏe bổ sung canxi có thể cần thiết.

Viên uống bổ sung Canxi tối ưu - PADEEX PT

Viên uống bổ sung Canxi tối ưu - PADEEX PT

Tuy nhiên, trước khi sử dụng bất kỳ sản phẩm bổ sung nào, bạn nên tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ để đảm bảo an toàn và hiệu quả.

Top 10 thực phẩm giàu canxi giúp bổ sung dinh dưỡng cho người bị loãng xương

Sữa và sản phẩm từ sữa

Sữa chứa lượng canxi lớn và là nguồn canxi tự nhiên tốt nhất cho cơ thể. Ngoài sữa tươi, bạn có thể bổ sung canxi từ sữa đặc, phô mai, sữa chua hay kem.

Cải bó xôi

Loại rau xanh lá màu đậm này cung cấp lượng canxi cao và các chất dinh dưỡng khác như vitamin K và magie giúp hỗ trợ sức khỏe xương.

Cải bó xôi cung cấp lượng canxi cao rất tốt cho xương

Cải bó xôi cung cấp lượng canxi cao rất tốt cho xương (Ảnh minh họa: Pexels)

Cải xoăn

Cải xoăn cũng là một nguồn cung cấp canxi tốt. Ngoài ra, loại rau xanh này còn cung cấp vitamin C và K.

Hạt chia

Hạt chia là một nguồn thực phẩm giàu chất xơ, protein, omega-3 và canxi.

Rau bina

Rau bina là một loại rau xanh giàu canxi, đặc biệt phù hợp với những người ăn chay hoặc kiêng thịt.

Đậu phụ

Đậu phụ là một nguồn thực phẩm giàu protein và canxi. Chỉ với 1 cốc đậu phụ có thể cung cấp lượng canxi tương đương với 1 cốc sữa.

Cá hồi

Cá hồi là một nguồn thực phẩm giàu chất béo omega-3 và canxi.

Hạt điều

Hạt điều cũng rất giàu canxi và chúng cũng có chứa nhiều chất dinh dưỡng khác như protein và chất xơ.

Cá mòi

Cá mòi là một loại cá giàu canxi, protein, omega-3 và vitamin D.

Hạt dẻ

Hạt dẻ cung cấp lượng canxi, magiê và các chất dinh dưỡng khác, giúp bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể.

Hạt dẻ không chỉ cung cấp canxi mà còn nhiều chất dinh dưỡng khác

Hạt dẻ không chỉ cung cấp canxi mà còn nhiều chất dinh dưỡng khác (Ảnh minh họa: Pexels)

Lưu ý rằng mức độ hấp thụ canxi của cơ thể cũng phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau như vitamin D, protein và phytate, vì vậy bạn cần phối hợp ăn uống hợp lý và tư vấn bác sĩ nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe liên quan đến canxi.

Tài liệu tham khảo: Healthline, National Library of Medicine



Tin tức liên quan

VAI TRÒ CỦA CHẾ ĐỘ ĂN VÀ TẬP THỂ DỤC TRONG PHÒNG NGỪA BỆNH ALZHEIMER
VAI TRÒ CỦA CHẾ ĐỘ ĂN VÀ TẬP THỂ DỤC TRONG PHÒNG NGỪA BỆNH ALZHEIMER

1135 Lượt xem

Nhiều người có lẽ đã từng nghe chế độ ăn kiêng và tập thể dục có thể giúp ngăn ngừa bệnh tim, tiểu đường, béo phì và các bệnh khác như thế nào. Nhưng có thể họ không biết nhiều nghiên cứu đang bắt đầu cung cấp manh mối chỉ ra rằng dinh dưỡng và hoạt động thể chất cũng có thể đóng một vai trò trong việc giảm nguy cơ phát triển bệnh Alzheimer và có thể giúp những người đã mắc bệnh này cải thiện tình hình?

CHỈ BỔ SUNG CANXI BẰNG THỰC PHẨM, LIỆU CÓ ĐỦ?
CHỈ BỔ SUNG CANXI BẰNG THỰC PHẨM, LIỆU CÓ ĐỦ?

1178 Lượt xem

Cơ thể con người cần canxi để duy trì xương chắc khỏe. Hơn 99% lượng canxi trong cơ thể được lưu trữ ở trong xương và răng. Do đó, việc bổ sung canxi là một việc làm cần thiết, tuy nhiên chỉ bổ sung canxi bằng thực phẩm thôi liệu có đủ?

42 GEN MỚI LÀM TĂNG NGUY CƠ MẮC ALZHEIMER
42 GEN MỚI LÀM TĂNG NGUY CƠ MẮC ALZHEIMER

1059 Lượt xem

Trong nghiên cứu lớn nhất về bệnh Alzheimer cho tới nay, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra những gene mới có liên quan tới con đường hình thành, tiến triển của căn bệnh mất trí nhớ. Ngoài ra, rối loạn chức năng tế bào miễn dịch microglia ở não - loại tế bào đào thải độc tố cũng là nguyên nhân tiến triển bệnh Alzheimer.

BỊ ĐAU ĐẦU CÓ NÊN CHƯỜM ĐÁ?
BỊ ĐAU ĐẦU CÓ NÊN CHƯỜM ĐÁ?

1498 Lượt xem

Đau đầu là một tình trạng xảy ra ở nhiều người. Khi xuất hiện những cơn đau đầu dù là nhẹ hay dữ dội nhiều người đã nghĩ ngay đến việc sử dụng thuốc để chấm dứt cơn đau. Tuy nhiên ngoài cách thông dụng này ra, không ít người cũng tỏ ra thắc mắc liệu chườm đá có giúp giảm đau đầu hay không?

HẠT LANH CÓ THỂ GIÚP PHÒNG NGỪA UNG THƯ VÚ
HẠT LANH CÓ THỂ GIÚP PHÒNG NGỪA UNG THƯ VÚ

1034 Lượt xem

Hạt lanh là hạt của cây lanh, có kích thước nhỏ, màu nâu hoặc vàng. Đây là loại hạt dồi dào chất dinh dưỡng và được biết tới bởi tính linh hoạt, cho nhiều lợi ích sức khỏe. Trong số đó, có một lợi ích rất đáng chú ý, đó chính là giúp phòng ngừa bệnh ung thư vú.

TẬT CẮN MÔI, CẮN MÓNG TAY: NHIỀU HƠN LÀ MỘT THÓI QUEN XẤU
TẬT CẮN MÔI, CẮN MÓNG TAY: NHIỀU HƠN LÀ MỘT THÓI QUEN XẤU

1482 Lượt xem

Có thể nhiều khi bạn không nhận ra, bởi hành động vô thức như cắn môi hoặc cắn móng tay khi đang bận tâm suy nghĩ về một vấn đề gì đó. Nhiều người cho rằng đó là một thói quen xấu, hầu hết sẽ bỏ qua và xem như chuyện bình thường. Tuy nhiên, nếu chúng lặp đi lặp lại nhiều lần và gây tổn hại đáng kể đối với cơ thể, thì đã đến lúc bạn không thể xem chúng là thói quen xấu được nữa.

CÁC LOẠI BỆNH CAO HUYẾT ÁP
CÁC LOẠI BỆNH CAO HUYẾT ÁP

10768 Lượt xem

Trong cuộc sống hiện đại ngày nay, các sức ép và áp lực trong công việc cũng như trong cuộc sống khiến nhiều người chịu những căng thẳng lớn cùng với đó là chế độ sinh hoạt, ăn uống không hợp lý, điều độ. Đó chính là những lý do mà trong vài năm trở lại đây, độ tuổi mắc bệnh cao huyết áp đang ngày càng trẻ hóa với rất nhiều người mắc bệnh khi đang ở tuổi lao động, chính vì thế, căn bệnh cao huyết áp giờ đây không còn là căn bệnh của tuổi già.

TOP 5 BÍ QUYẾT CHĂM SÓC SỨC KHOẺ TỐT NHẤT
TOP 5 BÍ QUYẾT CHĂM SÓC SỨC KHOẺ TỐT NHẤT

1424 Lượt xem

Bạn thấy mệt mỏi về cuộc sống, công việc, gia đình, bạn đổ tiền vào bác sĩ tâm lý, bạn căng thẳng quá mức. Nhưng, bạn không nhận ra rằng những điều đơn giản như tập thể dục, suy nghĩ tích cực cũng sẽ giúp cải thiện tình trạng sức khỏe của bạn. Cùng tìm hiểu 5 bí quyết chăm sóc sức khỏe tốt nhất nhé!

ĂN GÌ GIÚP BẠN NHANH LIỀN XƯƠNG?
ĂN GÌ GIÚP BẠN NHANH LIỀN XƯƠNG?

1216 Lượt xem

Gãy xương là một tai nạn gây đau đớn và cần một thời gian nhất định để xương tái cấu trúc lại. Trong thời gian đó, để thúc đẩy quá trình hồi phục sau gãy xương, người bệnh cần có một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng, giàu chất dinh dưỡng. Vậy ăn gì để nhanh liền xương?

THỜI TIẾT KHÔ LẠNH ẢNH HƯỞNG ĐẾN DA NHƯ THẾ NÀO?
THỜI TIẾT KHÔ LẠNH ẢNH HƯỞNG ĐẾN DA NHƯ THẾ NÀO?

2033 Lượt xem

Hạn chế lão hóa da trong thời tiết khô lạnh sẽ là chủ đề được nhiều bạn quan tâm. Bởi không phải khi đến một tuổi nhất định thì lão hóa da mới có xuất hiện mà khi làn da không được bảo vệ đúng cách vẫn có cơ hội cho lão hóa da phát triển nhanh hơn. 

Sản phẩm liên quan


Bình luận
  • Đánh giá của bạn
Đã thêm vào giỏ hàng