BỔ SUNG CANXI CHO NGƯỜI BỊ LOÃNG XƯƠNG

Tại sao cần bổ sung canxi cho người bị loãng xương?

Canxi là một khoáng chất thiết yếu giúp xây dựng và duy trì sự khỏe mạnh của xương. Khi cơ thể không có đủ canxi, nó sẽ lấy canxi từ xương để đáp ứng nhu cầu của các chức năng khác, dẫn đến sự suy giảm mật độ xương và tình trạng loãng xương.

Người bị loãng xương cần bổ sung canxi để duy trì độ cứng và độ dẻo dai của xương, giảm nguy cơ gãy xương và tăng cường sức khỏe xương. Một số nghiên cứu cho thấy rằng bổ sung canxi có thể giảm thiểu tốc độ mất mát mật độ xương và ngăn ngừa sự suy giảm mật độ xương.

Theo cơ quan y tế quốc gia Hoa Kỳ, cách tốt nhất để bổ sung canxi cho người bị loãng xương là thông qua chế độ ăn uống. Thực phẩm giàu canxi bao gồm sữa, phô mai, rau cải và cá hồi. Ngoài ra, cũng có thể sử dụng các sản phẩm chứa canxi như thực phẩm hỗ trợ sức khỏe bổ sung canxi, tuy nhiên, trước khi sử dụng, cần tư vấn ý kiến từ bác sĩ để đảm bảo sử dụng đúng liều lượng và cách thức.

Những nguyên tắc cần lưu ý khi bổ sung canxi cho người bị loãng xương

Việc bổ sung canxi là rất quan trọng đối với những người bị loãng xương. Dưới đây là những nguyên tắc cần lưu ý khi bổ sung canxi:

Tăng cường tiêu thụ canxi từ thực phẩm: Các nguồn canxi tốt nhất là sữa, sản phẩm sữa, hải sản, rau xanh, đậu và hạt.

Sử dụng thêm các sản phẩm bổ sung canxi: Nếu không thể đáp ứng nhu cầu canxi của cơ thể từ thực phẩm, người bị loãng xương nên sử dụng thêm các sản phẩm bổ sung canxi như viên uống canxi hoặc bột canxi để đảm bảo cung cấp đủ lượng canxi cần thiết.

Phối hợp với vitamin D: Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn, do đó người bị loãng xương cần phối hợp bổ sung cả canxi và vitamin D.

Bạn nên bổ sung đầy đủ vitamin D để hấp thu canxi tốt nhất hơn (Ảnh minh họa: Pexels)

Tránh sử dụng thuốc ức chế hấp thu canxi: Các loại thuốc ức chế hấp thu canxi như thuốc giảm acid dạ dày có thể làm giảm khả năng hấp thu canxi của cơ thể, vì vậy cần tránh sử dụng nếu không cần thiết.

Kiểm tra lượng canxi trong nước uống: Nhiều loại nước có chứa canxi, tuy nhiên nồng độ canxi có thể thay đổi tùy vào địa điểm, do đó cần kiểm tra nồng độ canxi trong nước uống để đảm bảo cung cấp đủ lượng canxi cho cơ thể.

Bổ sung canxi từ thực phẩm hay từ thực phẩm bổ sung?

Bổ sung canxi từ thực phẩm là cách tốt nhất để đảm bảo cung cấp đủ lượng canxi cho cơ thể.

Các nguồn thực phẩm giàu canxi bao gồm sữa và sản phẩm sữa, cá hồi, cải xoăn, bắp cải, đậu nành, hạt chia và các loại rau xanh lá màu đậm như rau cải, rau chân vịt, rau mùi, rau cải bó xôi, rau bina.

Tuy nhiên, đôi khi việc bổ sung canxi từ thực phẩm không đảm bảo đủ lượng canxi cần thiết cho cơ thể, đặc biệt đối với những người không tiêu hóa canxi tốt hoặc ăn kiêng hạn chế thực phẩm chứa canxi. Trong trường hợp này, bổ sung canxi từ thực phẩm hỗ trợ sức khỏe bổ sung canxi có thể cần thiết.

Viên uống bổ sung Canxi tối ưu - PADEEX PT

Tuy nhiên, trước khi sử dụng bất kỳ sản phẩm bổ sung nào, bạn nên tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ để đảm bảo an toàn và hiệu quả.

Top 10 thực phẩm giàu canxi giúp bổ sung dinh dưỡng cho người bị loãng xương

Sữa và sản phẩm từ sữa

Sữa chứa lượng canxi lớn và là nguồn canxi tự nhiên tốt nhất cho cơ thể. Ngoài sữa tươi, bạn có thể bổ sung canxi từ sữa đặc, phô mai, sữa chua hay kem.

Cải bó xôi

Loại rau xanh lá màu đậm này cung cấp lượng canxi cao và các chất dinh dưỡng khác như vitamin K và magie giúp hỗ trợ sức khỏe xương.

Cải bó xôi cung cấp lượng canxi cao rất tốt cho xương (Ảnh minh họa: Pexels)

Cải xoăn

Cải xoăn cũng là một nguồn cung cấp canxi tốt. Ngoài ra, loại rau xanh này còn cung cấp vitamin C và K.

Hạt chia

Hạt chia là một nguồn thực phẩm giàu chất xơ, protein, omega-3 và canxi.

Rau bina

Rau bina là một loại rau xanh giàu canxi, đặc biệt phù hợp với những người ăn chay hoặc kiêng thịt.

Đậu phụ

Đậu phụ là một nguồn thực phẩm giàu protein và canxi. Chỉ với 1 cốc đậu phụ có thể cung cấp lượng canxi tương đương với 1 cốc sữa.

Cá hồi

Cá hồi là một nguồn thực phẩm giàu chất béo omega-3 và canxi.

Hạt điều

Hạt điều cũng rất giàu canxi và chúng cũng có chứa nhiều chất dinh dưỡng khác như protein và chất xơ.

Cá mòi

Cá mòi là một loại cá giàu canxi, protein, omega-3 và vitamin D.

Hạt dẻ

Hạt dẻ cung cấp lượng canxi, magiê và các chất dinh dưỡng khác, giúp bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể.

Hạt dẻ không chỉ cung cấp canxi mà còn nhiều chất dinh dưỡng khác (Ảnh minh họa: Pexels)

Lưu ý rằng mức độ hấp thụ canxi của cơ thể cũng phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau như vitamin D, protein và phytate, vì vậy bạn cần phối hợp ăn uống hợp lý và tư vấn bác sĩ nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe liên quan đến canxi.

Tài liệu tham khảo: Healthline, National Library of Medicine

---