BỔ SUNG CANXI CHO NGƯỜI BỊ LOÃNG XƯƠNG

Người bị loãng xương thường thiếu canxi và khoáng chất khác như magie, kẽm, và vitamin D, là các yếu tố cần thiết để giúp cơ thể hấp thụ và sử dụng canxi một cách hiệu quả. Do đó, bổ sung canxi có thể giúp ngăn ngừa và hỗ trợ điều trị loãng xương.

Tại sao cần bổ sung canxi cho người bị loãng xương?

Canxi là một khoáng chất thiết yếu giúp xây dựng và duy trì sự khỏe mạnh của xương. Khi cơ thể không có đủ canxi, nó sẽ lấy canxi từ xương để đáp ứng nhu cầu của các chức năng khác, dẫn đến sự suy giảm mật độ xương và tình trạng loãng xương.

Người bị loãng xương cần bổ sung canxi để duy trì độ cứng và độ dẻo dai của xương, giảm nguy cơ gãy xương và tăng cường sức khỏe xương. Một số nghiên cứu cho thấy rằng bổ sung canxi có thể giảm thiểu tốc độ mất mát mật độ xương và ngăn ngừa sự suy giảm mật độ xương.

Theo cơ quan y tế quốc gia Hoa Kỳ, cách tốt nhất để bổ sung canxi cho người bị loãng xương là thông qua chế độ ăn uống. Thực phẩm giàu canxi bao gồm sữa, phô mai, rau cải và cá hồi. Ngoài ra, cũng có thể sử dụng các sản phẩm chứa canxi như thực phẩm hỗ trợ sức khỏe bổ sung canxi, tuy nhiên, trước khi sử dụng, cần tư vấn ý kiến từ bác sĩ để đảm bảo sử dụng đúng liều lượng và cách thức.

Những nguyên tắc cần lưu ý khi bổ sung canxi cho người bị loãng xương

Việc bổ sung canxi là rất quan trọng đối với những người bị loãng xương. Dưới đây là những nguyên tắc cần lưu ý khi bổ sung canxi:

Tăng cường tiêu thụ canxi từ thực phẩm: Các nguồn canxi tốt nhất là sữa, sản phẩm sữa, hải sản, rau xanh, đậu và hạt.

Sử dụng thêm các sản phẩm bổ sung canxi: Nếu không thể đáp ứng nhu cầu canxi của cơ thể từ thực phẩm, người bị loãng xương nên sử dụng thêm các sản phẩm bổ sung canxi như viên uống canxi hoặc bột canxi để đảm bảo cung cấp đủ lượng canxi cần thiết.

Phối hợp với vitamin D: Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn, do đó người bị loãng xương cần phối hợp bổ sung cả canxi và vitamin D.

Bạn nên bổ sung đầy đủ vitamin D để hấp thu canxi tốt nhất hơn

Bạn nên bổ sung đầy đủ vitamin D để hấp thu canxi tốt nhất hơn (Ảnh minh họa: Pexels)

Tránh sử dụng thuốc ức chế hấp thu canxi: Các loại thuốc ức chế hấp thu canxi như thuốc giảm acid dạ dày có thể làm giảm khả năng hấp thu canxi của cơ thể, vì vậy cần tránh sử dụng nếu không cần thiết.

Kiểm tra lượng canxi trong nước uống: Nhiều loại nước có chứa canxi, tuy nhiên nồng độ canxi có thể thay đổi tùy vào địa điểm, do đó cần kiểm tra nồng độ canxi trong nước uống để đảm bảo cung cấp đủ lượng canxi cho cơ thể.

Bổ sung canxi từ thực phẩm hay từ thực phẩm bổ sung?

Bổ sung canxi từ thực phẩm là cách tốt nhất để đảm bảo cung cấp đủ lượng canxi cho cơ thể.

Các nguồn thực phẩm giàu canxi bao gồm sữa và sản phẩm sữa, cá hồi, cải xoăn, bắp cải, đậu nành, hạt chia và các loại rau xanh lá màu đậm như rau cải, rau chân vịt, rau mùi, rau cải bó xôi, rau bina.

Tuy nhiên, đôi khi việc bổ sung canxi từ thực phẩm không đảm bảo đủ lượng canxi cần thiết cho cơ thể, đặc biệt đối với những người không tiêu hóa canxi tốt hoặc ăn kiêng hạn chế thực phẩm chứa canxi. Trong trường hợp này, bổ sung canxi từ thực phẩm hỗ trợ sức khỏe bổ sung canxi có thể cần thiết.

Viên uống bổ sung Canxi tối ưu - PADEEX PT

Viên uống bổ sung Canxi tối ưu - PADEEX PT

Tuy nhiên, trước khi sử dụng bất kỳ sản phẩm bổ sung nào, bạn nên tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ để đảm bảo an toàn và hiệu quả.

Top 10 thực phẩm giàu canxi giúp bổ sung dinh dưỡng cho người bị loãng xương

Sữa và sản phẩm từ sữa

Sữa chứa lượng canxi lớn và là nguồn canxi tự nhiên tốt nhất cho cơ thể. Ngoài sữa tươi, bạn có thể bổ sung canxi từ sữa đặc, phô mai, sữa chua hay kem.

Cải bó xôi

Loại rau xanh lá màu đậm này cung cấp lượng canxi cao và các chất dinh dưỡng khác như vitamin K và magie giúp hỗ trợ sức khỏe xương.

Cải bó xôi cung cấp lượng canxi cao rất tốt cho xương

Cải bó xôi cung cấp lượng canxi cao rất tốt cho xương (Ảnh minh họa: Pexels)

Cải xoăn

Cải xoăn cũng là một nguồn cung cấp canxi tốt. Ngoài ra, loại rau xanh này còn cung cấp vitamin C và K.

Hạt chia

Hạt chia là một nguồn thực phẩm giàu chất xơ, protein, omega-3 và canxi.

Rau bina

Rau bina là một loại rau xanh giàu canxi, đặc biệt phù hợp với những người ăn chay hoặc kiêng thịt.

Đậu phụ

Đậu phụ là một nguồn thực phẩm giàu protein và canxi. Chỉ với 1 cốc đậu phụ có thể cung cấp lượng canxi tương đương với 1 cốc sữa.

Cá hồi

Cá hồi là một nguồn thực phẩm giàu chất béo omega-3 và canxi.

Hạt điều

Hạt điều cũng rất giàu canxi và chúng cũng có chứa nhiều chất dinh dưỡng khác như protein và chất xơ.

Cá mòi

Cá mòi là một loại cá giàu canxi, protein, omega-3 và vitamin D.

Hạt dẻ

Hạt dẻ cung cấp lượng canxi, magiê và các chất dinh dưỡng khác, giúp bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể.

Hạt dẻ không chỉ cung cấp canxi mà còn nhiều chất dinh dưỡng khác

Hạt dẻ không chỉ cung cấp canxi mà còn nhiều chất dinh dưỡng khác (Ảnh minh họa: Pexels)

Lưu ý rằng mức độ hấp thụ canxi của cơ thể cũng phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau như vitamin D, protein và phytate, vì vậy bạn cần phối hợp ăn uống hợp lý và tư vấn bác sĩ nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe liên quan đến canxi.

Tài liệu tham khảo: Healthline, National Library of Medicine



Tin tức liên quan

DẤU HIỆU NHẬN BIẾT MẮC BỆNH VI KHUẨN ĂN THỊT NGƯỜI
DẤU HIỆU NHẬN BIẾT MẮC BỆNH VI KHUẨN ĂN THỊT NGƯỜI

2163 Lượt xem

Bệnh vi khuẩn ăn thịt người hay còn gọi là viêm cân hoại tử là một căn bệnh hiếm gặp nhưng nó lại là căn bệnh nguy hiểm với tỷ lệ tử vong lên đến 70% nếu điều trị muộn. Căn bệnh không có biểu hiện rõ ràng và rất dễ nhầm lẫn với các bệnh ngoài da khác ở giai đoạn đầu, tuy nhiên, nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời sẽ cực kỳ nguy hiểm. Vậy bệnh vi khuẩn ăn thịt người có những dấu hiệu nhận biết nào? Hãy cùng Phúc Tường tìm hiểu ngay dưới bài viết này nhé.

MÙA DỊCH CORONA, ĂN UỐNG THẾ NÀO ĐỂ PHÒNG BỆNH?
MÙA DỊCH CORONA, ĂN UỐNG THẾ NÀO ĐỂ PHÒNG BỆNH?

1494 Lượt xem

Để phòng và chống dịch bệnh viêm đường hô hấp cấp do chủng mới vi rút corona (Covid-19), chúng ta cần thực hiện đầy đủ khuyến cáo của Bộ Y tế.

VI KHUẨN ĂN THỊT NGƯỜI LÀ GÌ? NGUY HIỂM NHƯ THẾ NÀO?
VI KHUẨN ĂN THỊT NGƯỜI LÀ GÌ? NGUY HIỂM NHƯ THẾ NÀO?

1030 Lượt xem

“Vi khuẩn ăn thịt người” là cụm từ mà nhiều người khi lần đầu nghe đến sẽ có cảm giác “đáng sợ”, kèm theo đó là rất nhiều câu hỏi như vi khuẩn ăn thịt người là gì, có nguy hiểm không, liệu vi khuẩn ăn thịt người có thực sự ăn thịt người như cái tên của nó? Hãy cùng Phúc Tường tìm hiểu về loại vi khuẩn này ở bài viết dưới đây nhé.

CÁC THỰC PHẨM CHAY GIÚP LÀM ĐẸP DA
CÁC THỰC PHẨM CHAY GIÚP LÀM ĐẸP DA

1097 Lượt xem

Hầu hết các vitamin, khoáng chất và axit béo thiết yếu, chất chống oxy hóa,...được tìm thấy trong thực vật nhiều hơn là ở động vật. Những dưỡng chất này không chỉ giúp ngăn ngừa một số bệnh liên quan đến tim mạch, tiểu đường, ung thư,...mà còn giúp giảm cân và làm đẹp da. Đây được xem là một xu hướng thịnh hành khi ngày càng có nhiều người quan tâm hơn đến việc làm đẹp từ tự nhiên, hạn chế sử dụng chất hóa học hay các sản phẩm chăm sóc da từ động vật vì lý do đạo đức, tôn giáo.

NHỮNG TRIỆU CHỨNG THIẾU VITAMIN C MÀ BẠN NÊN BIẾT
NHỮNG TRIỆU CHỨNG THIẾU VITAMIN C MÀ BẠN NÊN BIẾT

843 Lượt xem

Ở người lớn, thiếu vitamin C thường do chế độ ăn uống thiếu trái cây tươi và rau quả. Ngoài ra, việc nấu chín một số thực phẩm cũng làm giảm bớt một lượng vitamin C đáng kể. Dưới đây là các triệu chứng thiếu vitamin C mà bạn nên biết. 

NHÓM THỰC PHẨM ĐẠI KỴ CẦN TRÁNH CỦA BỆNH NHÂN UNG THƯ VÚ
NHÓM THỰC PHẨM ĐẠI KỴ CẦN TRÁNH CỦA BỆNH NHÂN UNG THƯ VÚ

927 Lượt xem

Ung thư vú là một trong năm loại ung thư hay gặp nhất ở nữ giới. Trong quá trình điều trị, ngoài việc tuân theo phát đồ của bác sĩ chế độ ăn uống cũng rất quan trọng. Những bệnh nhân ung thư vú kiêng ăn gì để tăng cường sức khỏe, giúp bệnh nhân chiến đầu với bệnh tật.

HẠT ĐIỀU MORINGA CHỨA BAO NHIÊU CALO?
HẠT ĐIỀU MORINGA CHỨA BAO NHIÊU CALO?

1106 Lượt xem

“Calo của món này là bao nhiêu?” luôn là câu hỏi được quan tâm khi dùng thực phẩm hoặc đồ uống. Và đối với Hạt điều Moringa cũng thế, khi dùng một sản phẩm vừa có sự kết hợp giữa hạt điều truyền thống và tinh chất lá chùm ngây thì lượng calo sẽ là bao nhiêu?

SỬ DỤNG VIÊN XÔNG CÓ GIÚP BẠN PHÒNG NGỪA COVID-19?
SỬ DỤNG VIÊN XÔNG CÓ GIÚP BẠN PHÒNG NGỪA COVID-19?

1643 Lượt xem

Viên xông có lẽ là sản phẩm được nhiều người sử dụng rộng rãi, nhất là trong giai đoạn dịch bệnh COVID-19 bùng phát và lan rộng khắp Việt Nam. Điều đó có thể lý giải qua những công dụng và lợi ích của nó, giúp sát trùng mũi họng, giải cảm, tạo cảm giác thư giãn và khiến nhiều người cho rằng họ như đang được chữa bệnh. Tuy nhiên, liệu có hay không lợi ích phòng ngừa COVID-19 của viên xông? Có nên sử dụng viên xông thường xuyên trong mùa dịch?

TÓC GÃY RỤNG DO THIẾU CHẤT GÌ?
TÓC GÃY RỤNG DO THIẾU CHẤT GÌ?

1212 Lượt xem

Tóc gãy rụng do thiếu chất bởi đây cũng là nguồn dinh dưỡng cung cấp dưỡng chất giúp tóc phát triển khỏe mạnh. Vậy khi thiếu các chất nào sẽ khiến tóc dễ gãy rụng?

BỆNH TIỂU ĐƯỜNG CÓ DI TRUYỀN KHÔNG?
BỆNH TIỂU ĐƯỜNG CÓ DI TRUYỀN KHÔNG?

717 Lượt xem

Bệnh tiểu đường là một căn bệnh khá phổ biến trên toàn thế giới và có thể gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm cho sức khỏe của con người. Vậy tiểu đường có di truyền không?

Sản phẩm liên quan


Bình luận
  • Đánh giá của bạn
Đã thêm vào giỏ hàng