BỔ SUNG CANXI CHO NGƯỜI BỊ GÃY XƯƠNG

Bổ sung canxi cho cơ thể là vô cùng thiết yếu ngay cả khi xương đang ở trạng thái tốt. Do đó, khi xương bị gãy hoặc bị chấn thương, việc bổ sung canxi càng quan trọng hơn bao giờ hết. 

Canxi là yếu tố cần thiết trong quá trình phục hồi xương

Canxi là một khoáng chất quan trọng giúp xương trở nên cứng và chắc khỏe. Khi cơ thể thiếu canxi, nó sẽ lấy canxi từ xương làm nguồn cung cấp để đáp ứng các nhu cầu khác của cơ thể. Điều này dẫn đến việc xương trở nên yếu và dễ gãy. Do đó, việc bổ sung canxi cho cơ thể là rất quan trọng, đặc biệt là ở những người đang phục hồi xương.

Ông David Felson, một chuyên gia về bệnh xương khớp, cho biết: "Canxi là thành phần chính của xương, do đó, nó là yếu tố cần thiết để xây dựng và phục hồi xương". Bổ sung canxi vào chế độ ăn uống có thể giúp phục hồi và tăng khả năng chịu tải của xương. 

Việc bổ sung canxi vào chế độ ăn uống là rất quan trọng để giúp phục hồi xương và ngăn ngừa loãng xương. Chúng ta nên cân nhắc bổ sung canxi vào chế độ ăn uống hàng ngày, đặc biệt là trong trường hợp bị loãng xương, gãy xương để giúp phục hồi và củng cố xương.

Bổ sung canxi cho người bị gãy xương

Việc bổ sung canxi cho cơ thể là rất quan trọng để giúp phục hồi xương gãy và ngăn ngừa tình trạng gãy xương.

1. Thực phẩm nên tiêu thụ để bổ sung canxi cho xương bị gãy

Gãy xương là một vấn đề sức khỏe phổ biến và thường gặp ở những người già. Khi chúng ta lớn tuổi, xương trở nên yếu hơn và dễ dàng gãy khi va chạm. 

Việc bổ sung canxi đầy đủ cho cơ thể là một trong những cách hiệu quả để chăm sóc và bảo vệ sức khỏe xương của chúng ta. Một số thực phẩm giúp bổ sung canxi cho người bị gãy xương như:

Sữa và các sản phẩm từ sữa

Sữa và các sản phẩm từ sữa là một trong những nguồn cung cấp canxi tốt nhất cho cơ thể. Một cốc sữa chứa khoảng 300mg canxi, trong khi đó một miếng phô mai có thể cung cấp lên đến 200mg canxi. Nếu bạn không thích sữa, bạn có thể thay thế bằng sữa chua hoặc sữa đậu nành.

Sữa và các sản phẩm từ sữa là một trong những nguồn cung cấp canxi tốt nhất cho cơ thể

Sữa và các sản phẩm từ sữa là một trong những nguồn cung cấp canxi tốt nhất cho cơ thể (Ảnh minh họa: Pexels)

Rau xanh

Rau xanh cũng là một nguồn cung cấp canxi quan trọng cho cơ thể. Một số loại rau xanh giàu canxi bao gồm rau bina, cải xoong, bông cải xanh và cải lương. Để tăng cường lượng canxi hấp thu từ rau xanh, bạn có thể sử dụng một số loại gia vị như mè rang hay nước sốt đậu phộng.

Các loại hạt

Các loại hạt như hạt chia, hạt lanh và hạt hướng dương cũng là nguồn cung cấp canxi tốt cho cơ thể. Một thìa cà phê hạt chia chứa khoảng 80mg canxi, trong khi đó một lượng tương đương của các loại hạt khác cũng có thể cung cấp lượng canxi tương tự.

Thực phẩm hỗ trợ sức khỏe

Một số thực phẩm hỗ trợ sức khỏe có thể giúp bổ sung canxi cho người bị gãy xương. Ngoài ra, một số loại nước uống  bổ sung canxi cho cơ thể, giúp giảm nguy cơ bị gãy xương.

Viên uống bổ sung Canxi tối ưu - PADEEX PT

Viên uống bổ sung Canxi tối ưu - PADEEX PT

2. Thực phẩm không nên dùng cho người bị gãy xương

Khi bạn bị gãy xương, việc ăn uống đúng cách là rất quan trọng để giúp phục hồi xương nhanh chóng và đảm bảo sức khỏe chung của cơ thể. Tuy nhiên, không phải thực phẩm nào cũng tốt cho người bị gãy xương.

Thực phẩm có chứa caffeine

Việc sử dụng quá nhiều caffeine có thể làm giảm hấp thu canxi trong cơ thể. Điều này làm giảm khả năng phục hồi của xương và có thể dẫn đến loãng xương. 

Thực phẩm có chứa đường

Đường có thể gây ra tình trạng viêm nhiễm trong cơ thể, làm giảm khả năng hấp thu canxi và ngăn cản quá trình phục hồi của xương. Do đó, nếu bạn bị gãy xương, bạn nên hạn chế sử dụng các thực phẩm có chứa đường như đồ ngọt, bánh kẹo, nước ngọt, và các sản phẩm có đường.

Nếu bạn bị gãy xương, bạn nên hạn chế sử dụng các thực phẩm có chứa đường như đồ ngọt, bánh kẹo... 

Nếu bạn bị gãy xương, bạn nên hạn chế sử dụng các thực phẩm có chứa đường như đồ ngọt, bánh kẹo... (Ảnh minh họa: Pexels)

Làm thế nào để hạn chế gãy xương ở người lớn tuổi

Gãy xương là một vấn đề sức khỏe phổ biến ở người lớn tuổi. Khoảng 1 trong 2 người phụ nữ và 1 trong 4 người đàn ông trên 50 tuổi sẽ gặp phải gãy xương trong đời. Tuy nhiên, có nhiều cách để hạn chế nguy cơ gãy xương ở người lớn tuổi.

Tăng cường hoạt động thể chất

Hoạt động thể chất đều đặn giúp tăng cường sức khỏe của xương và cơ bắp, giảm nguy cơ gãy xương. 

Bổ sung canxi và vitamin D

Các chuyên gia khuyên người lớn tuổi nên bổ sung canxi và vitamin D để giúp xương khỏe mạnh hơn. Canxi và vitamin D là hai chất dinh dưỡng quan trọng giúp xương phát triển và giữ được khỏe mạnh. 

Tránh thói quen xấu

Các thói quen xấu như hút thuốc và uống rượu có thể làm giảm sức khỏe của xương và tăng nguy cơ gãy xương ở người lớn tuổi. Hút thuốc làm giảm sự hấp thu canxi và vitamin D, làm giảm khả năng phục hồi của xương và tăng nguy cơ gãy xương. Uống rượu cũng làm giảm khả năng hấp thu canxi và vitamin D, làm giảm khả năng phục hồi của xương và tăng nguy cơ gãy xương.

Các thói quen xấu như hút thuốc và uống rượu có thể làm giảm sức khỏe của xương

Các thói quen xấu như hút thuốc và uống rượu có thể làm giảm sức khỏe của xương (Ảnh minh họa: Pexels)

Gãy xương là một vấn đề sức khỏe phổ biến ở người lớn tuổi. Tuy nhiên, có nhiều cách để giảm nguy cơ gãy xương, bao gồm tăng cường hoạt động thể chất, bổ sung canxi và vitamin D và tránh thói quen xấu. 

Bằng cách chú ý đến những điều này, người lớn tuổi có thể giữ được xương khỏe mạnh và giảm nguy cơ gãy xương.

Tài liệu tham khảo: National Institutes of Health, Healthline



Tin tức liên quan

BẢO VỆ LÀN DA TRONG THỜI TIẾT NẮNG NÓNG NHƯ THẾ NÀO?
BẢO VỆ LÀN DA TRONG THỜI TIẾT NẮNG NÓNG NHƯ THẾ NÀO?

2359 Lượt xem

Bảo vệ làn da với thời tiết oi bức như hiện nay là cùng thiết yếu. Bởi thế, hãy cùng Phúc Tường tìm hiểu những ảnh hưởng của nắng nóng tác động đến làn da như thế nào và cách bảo vệ làn da trong thời tiết này nhé!

5 LOẠI THỰC PHẨM TỐT CHO NÃO BỘ VÀ LÀM CHẬM QUÁ TRÌNH LÃO HÓA
5 LOẠI THỰC PHẨM TỐT CHO NÃO BỘ VÀ LÀM CHẬM QUÁ TRÌNH LÃO HÓA

1025 Lượt xem

Dinh dưỡng đóng một vai trò rất quan trọng đối với não bộ. Tiến sĩ Uma Naidoo - Giám đốc khoa Tâm thần dinh dưỡng tại Bệnh viện Đa khoa Massachusetts (Mỹ) đã đưa ra 5 loại thực phẩm hàng đầu có lợi cho não.

NGƯỜI BỊ HO NÊN VÀ KHÔNG NÊN ĂN GÌ?
NGƯỜI BỊ HO NÊN VÀ KHÔNG NÊN ĂN GÌ?

596 Lượt xem

Mặc dù ho là một triệu chứng bệnh có thể tự khỏi nhưng những bất tiện trong sinh hoạt mà nó mang đến lại không hề nhỏ. Trên thực tế, chỉ cần bạn chú ý nhiều hơn đến chế độ ăn uống trong thời gian ho, thời gian bệnh có thể được rút ngắn và hồi phục nhanh hơn. Vậy chúng ta nên và không nên ăn gì khi bị ho? Hãy cùng Phúc Tường tìm hiểu ngay sau đây nhé!

RỐI LOẠN NỘI TIẾT TỐ NỮ LÀ GÌ? LIỆU BẠN CÓ ĐANG GẶP PHẢI?
RỐI LOẠN NỘI TIẾT TỐ NỮ LÀ GÌ? LIỆU BẠN CÓ ĐANG GẶP PHẢI?

1054 Lượt xem

Để có thể hoạt động khỏe mạnh thì cơ thể người phụ nữ cần phải có hệ thống nội tiết để tiết ra các hormone. Trong trường hợp nội tiết tố bị rối loạn sẽ gây ra rất nhiều các loại bệnh và ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe, thẩm mỹ của chị em phụ nữ. Vậy làm sao để biết bạn đang bị rối loạn nội tiết tố, và làm cách nào để cân bằng được sự rối loạn đó?

HẬU QUẢ CỦA CĂNG THẲNG LÂU DÀI
HẬU QUẢ CỦA CĂNG THẲNG LÂU DÀI

1694 Lượt xem

Khi bị stress con người ta sẽ có những biểu hiện về tâm lý, cảm xúc bất thường gây ra những khó khăn trong cuộc sống và công việc. Rất nhiều trường hợp mệt mỏi và căng thẳng còn gây ra những bệnh lý nguy hiểm khác. Vậy những nguy cơ của bệnh stress tâm lý cụ thể là gì?

TÁC ĐỘNG CỦA GINKGO BILOBA ĐẾN NGƯỜI SUY GIẢM TRÍ NHỚ
TÁC ĐỘNG CỦA GINKGO BILOBA ĐẾN NGƯỜI SUY GIẢM TRÍ NHỚ

1568 Lượt xem

Suy giảm trí nhớ là một vấn đề phổ biến của độ tuổi và có thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của con người. Trong những năm gần đây, Ginkgo biloba đã trở thành một trong những loại thảo dược được sử dụng phổ biến nhất để hỗ trợ sức khỏe não và tăng cường trí nhớ. Tuy nhiên, liệu Ginkgo biloba có thực sự có tác dụng đối với suy giảm trí nhớ hay không, và tác động của nó đến sức khỏe cơ thể như thế nào?

ALZHEIMER VÀ SA SÚT TRÍ TUỆ: BẠN CÓ THỂ PHÂN BIỆT ĐƯỢC?
ALZHEIMER VÀ SA SÚT TRÍ TUỆ: BẠN CÓ THỂ PHÂN BIỆT ĐƯỢC?

1407 Lượt xem

Không chỉ đơn thuần như việc bạn quên tên một ai đó, hay chẳng nhớ nổi mình đã khóa cửa nhà trước khi rời đi hay chưa, sa sút trí tuệ (Dementia) là một thuật ngữ dùng để miêu tả sự mất khả năng tư duy, trí nhớ, sự chú ý, suy luận logic và các khả năng tâm thần khác. Những thay đổi này đủ nghiêm trọng để cản trở bạn trong cuộc sống sinh hoạt và làm việc.

DẤU HIỆU CƠ THỂ BẠN ĐANG THIẾU VITAMIN C
DẤU HIỆU CƠ THỂ BẠN ĐANG THIẾU VITAMIN C

888 Lượt xem

Vitamin C là một vitamin thiết yếu, nó có nhiều vai trò và liên quan đến những lợi ích sức khỏe của cơ thể bạn. Tuy nhiên, cơ thể bạn không thể tự sản xuất ra được lượng Vitamin C cần thiết. Do đó, cần phải dung nạp các thực phẩm chứa Vitamin C. Nếu thiếu Vitamin C cơ thể bạn sẽ hoạt động như thế nào? 

ĐIỂM MẶT CÁC LOẠI THỰC PHẨM CỦA TÌNH YÊU
ĐIỂM MẶT CÁC LOẠI THỰC PHẨM CỦA TÌNH YÊU

1056 Lượt xem

Các kết quả nghiên cứu khoa học tại Mỹ đã phát hiện trong nhiều loại thực phẩm giàu dinh dưỡng có chứa những chất giúp kích thích tuyến nội tiết của cơ thể nam sản sinh ra testosterone – một loại hormon gây hưng phấn giúp cuộc “yêu” thêm phần nồng cháy.

MÁCH BẠN 25 “MẸO” HỮU HIỆU GIÚP CẢI THIỆN TRÍ NHỚ (Phần cuối)
MÁCH BẠN 25 “MẸO” HỮU HIỆU GIÚP CẢI THIỆN TRÍ NHỚ (Phần cuối)

1209 Lượt xem

Đã có 12 trong tổng số 25 “mẹo” hữu hiệu giúp cải thiện trí nhớ được bật mí. Vậy phần còn lại thì sao? Tất cả sẽ được giải đáp ngay sau đây và đã có mẹo nào lọt vào “mắt xanh” của bạn chưa?

Sản phẩm liên quan


Bình luận
  • Đánh giá của bạn
Đã thêm vào giỏ hàng