BỔ SUNG CANXI CHO NGƯỜI BỊ GÃY XƯƠNG

Canxi là yếu tố cần thiết trong quá trình phục hồi xương

Canxi là một khoáng chất quan trọng giúp xương trở nên cứng và chắc khỏe. Khi cơ thể thiếu canxi, nó sẽ lấy canxi từ xương làm nguồn cung cấp để đáp ứng các nhu cầu khác của cơ thể. Điều này dẫn đến việc xương trở nên yếu và dễ gãy. Do đó, việc bổ sung canxi cho cơ thể là rất quan trọng, đặc biệt là ở những người đang phục hồi xương.

Ông David Felson, một chuyên gia về bệnh xương khớp, cho biết: "Canxi là thành phần chính của xương, do đó, nó là yếu tố cần thiết để xây dựng và phục hồi xương". Bổ sung canxi vào chế độ ăn uống có thể giúp phục hồi và tăng khả năng chịu tải của xương. 

Việc bổ sung canxi vào chế độ ăn uống là rất quan trọng để giúp phục hồi xương và ngăn ngừa loãng xương. Chúng ta nên cân nhắc bổ sung canxi vào chế độ ăn uống hàng ngày, đặc biệt là trong trường hợp bị loãng xương, gãy xương để giúp phục hồi và củng cố xương.

Bổ sung canxi cho người bị gãy xương

Việc bổ sung canxi cho cơ thể là rất quan trọng để giúp phục hồi xương gãy và ngăn ngừa tình trạng gãy xương.

1. Thực phẩm nên tiêu thụ để bổ sung canxi cho xương bị gãy

Gãy xương là một vấn đề sức khỏe phổ biến và thường gặp ở những người già. Khi chúng ta lớn tuổi, xương trở nên yếu hơn và dễ dàng gãy khi va chạm. 

Việc bổ sung canxi đầy đủ cho cơ thể là một trong những cách hiệu quả để chăm sóc và bảo vệ sức khỏe xương của chúng ta. Một số thực phẩm giúp bổ sung canxi cho người bị gãy xương như:

Sữa và các sản phẩm từ sữa

Sữa và các sản phẩm từ sữa là một trong những nguồn cung cấp canxi tốt nhất cho cơ thể. Một cốc sữa chứa khoảng 300mg canxi, trong khi đó một miếng phô mai có thể cung cấp lên đến 200mg canxi. Nếu bạn không thích sữa, bạn có thể thay thế bằng sữa chua hoặc sữa đậu nành.

Sữa và các sản phẩm từ sữa là một trong những nguồn cung cấp canxi tốt nhất cho cơ thể (Ảnh minh họa: Pexels)

Rau xanh

Rau xanh cũng là một nguồn cung cấp canxi quan trọng cho cơ thể. Một số loại rau xanh giàu canxi bao gồm rau bina, cải xoong, bông cải xanh và cải lương. Để tăng cường lượng canxi hấp thu từ rau xanh, bạn có thể sử dụng một số loại gia vị như mè rang hay nước sốt đậu phộng.

Các loại hạt

Các loại hạt như hạt chia, hạt lanh và hạt hướng dương cũng là nguồn cung cấp canxi tốt cho cơ thể. Một thìa cà phê hạt chia chứa khoảng 80mg canxi, trong khi đó một lượng tương đương của các loại hạt khác cũng có thể cung cấp lượng canxi tương tự.

Thực phẩm hỗ trợ sức khỏe

Một số thực phẩm hỗ trợ sức khỏe có thể giúp bổ sung canxi cho người bị gãy xương. Ngoài ra, một số loại nước uống  bổ sung canxi cho cơ thể, giúp giảm nguy cơ bị gãy xương.

Viên uống bổ sung Canxi tối ưu - PADEEX PT

2. Thực phẩm không nên dùng cho người bị gãy xương

Khi bạn bị gãy xương, việc ăn uống đúng cách là rất quan trọng để giúp phục hồi xương nhanh chóng và đảm bảo sức khỏe chung của cơ thể. Tuy nhiên, không phải thực phẩm nào cũng tốt cho người bị gãy xương.

Thực phẩm có chứa caffeine

Việc sử dụng quá nhiều caffeine có thể làm giảm hấp thu canxi trong cơ thể. Điều này làm giảm khả năng phục hồi của xương và có thể dẫn đến loãng xương. 

Thực phẩm có chứa đường

Đường có thể gây ra tình trạng viêm nhiễm trong cơ thể, làm giảm khả năng hấp thu canxi và ngăn cản quá trình phục hồi của xương. Do đó, nếu bạn bị gãy xương, bạn nên hạn chế sử dụng các thực phẩm có chứa đường như đồ ngọt, bánh kẹo, nước ngọt, và các sản phẩm có đường.

Nếu bạn bị gãy xương, bạn nên hạn chế sử dụng các thực phẩm có chứa đường như đồ ngọt, bánh kẹo... (Ảnh minh họa: Pexels)

Làm thế nào để hạn chế gãy xương ở người lớn tuổi

Gãy xương là một vấn đề sức khỏe phổ biến ở người lớn tuổi. Khoảng 1 trong 2 người phụ nữ và 1 trong 4 người đàn ông trên 50 tuổi sẽ gặp phải gãy xương trong đời. Tuy nhiên, có nhiều cách để hạn chế nguy cơ gãy xương ở người lớn tuổi.

Tăng cường hoạt động thể chất

Hoạt động thể chất đều đặn giúp tăng cường sức khỏe của xương và cơ bắp, giảm nguy cơ gãy xương. 

Bổ sung canxi và vitamin D

Các chuyên gia khuyên người lớn tuổi nên bổ sung canxi và vitamin D để giúp xương khỏe mạnh hơn. Canxi và vitamin D là hai chất dinh dưỡng quan trọng giúp xương phát triển và giữ được khỏe mạnh. 

Tránh thói quen xấu

Các thói quen xấu như hút thuốc và uống rượu có thể làm giảm sức khỏe của xương và tăng nguy cơ gãy xương ở người lớn tuổi. Hút thuốc làm giảm sự hấp thu canxi và vitamin D, làm giảm khả năng phục hồi của xương và tăng nguy cơ gãy xương. Uống rượu cũng làm giảm khả năng hấp thu canxi và vitamin D, làm giảm khả năng phục hồi của xương và tăng nguy cơ gãy xương.

Các thói quen xấu như hút thuốc và uống rượu có thể làm giảm sức khỏe của xương (Ảnh minh họa: Pexels)

Gãy xương là một vấn đề sức khỏe phổ biến ở người lớn tuổi. Tuy nhiên, có nhiều cách để giảm nguy cơ gãy xương, bao gồm tăng cường hoạt động thể chất, bổ sung canxi và vitamin D và tránh thói quen xấu. 

Bằng cách chú ý đến những điều này, người lớn tuổi có thể giữ được xương khỏe mạnh và giảm nguy cơ gãy xương.

Tài liệu tham khảo: National Institutes of Health, Healthline

---