UỐNG VITAMIN C CÓ THỂ GÂY MẤT NGỦ?

Vitamin C là dưỡng chất thiết yếu mang lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ như ngăn ngừa mất thị lực ở người lớn tuổi, tăng cường hệ miễn dịch. Tuy nhiên việc sử dụng vitamin C không đúng cách có thể gây ra nhiều rủi ro, một trong số đó là mất ngủ.

Tác dụng của Vitamin C đối với sức khỏe

Vitamin C là dưỡng chất tham gia vào quá trình hình thành mạch máu, sụn, cơ và collagen trong xương cũng như quá trình hình thành kháng thể, nâng cao sức đề kháng. Ngoài ra, một số lợi ích tích cực khi bổ sung đủ vitamin C gồm có:

  • Tăng cường hấp thu sắt và khoáng chất.
  • Ngăn ngừa giảm thị lực do tuổi tác và bệnh thoái hoá điểm vàng.
  • Tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể.
  • Ngăn ngừa các nhiễm trùng xoang, đường thở, đường hô hấp.
  • Làm đẹp da và ngăn ngừa cháy nắng.
  • Làm giảm ban đỏ trên da.
  • Tăng cường hiệu quả các hoạt động thể chất, thể dục thể thao.
  • Ngăn ngừa lão hoá da.
  • Giảm lượng protein trong nước tiểu ở bệnh nhân tiểu đường.

Mặc dù vậy cơ thể không thể tự sản xuất ra vitamin C nên việc bổ sung vitamin C từ chế độ ăn uống là rất quan trọng. Vitamin C thường có mặt dồi dào trong các loại quả mọng, trái cây họ cam quýt, cà chua, bắp cải, rau bina, bông cải xanh hoặc có thể bổ sung ở dạng viên uống.

UỐNG VITAMIN C CÓ THỂ GÂY MẤT NGỦ?

Vitamin C luôn được biết đến bởi hàng loạt lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe (Ảnh minh họa: Pexels)

Uống vitamin C có gây mất ngủ không?

Bên cạnh chế độ ăn uống thì rất nhiều người lựa chọn việc uống viên sủi hoặc viên nang chứa vitamin C để bổ sung dưỡng chất này cho cơ thể. Tuy nhiên mỗi ngày cơ thể chỉ có thể hấp thụ một lượng vitamin C nhất định khoảng 50-100mg. Nếu uống quá nhiều vitamin C khoảng 2000mg/ngày có thể gây mất ngủ vì thừa vitamin C làm cản trở sự hấp thu, lắng đọng dưỡng chất.

Ngoài ra, vitamin C có đặc tính kích thích cao cũng có thể gây hưng phấn và tác động mạnh đến chất lượng giấc ngủ. Điển hình là dẫn tới rối loạn giấc ngủ, mất ngủ, khó ngủ hoặc ngủ không ngon giấc. Bên cạnh việc mất ngủ khi sử dụng quá liều, vitamin C còn có thể gây ra các tác dụng phụ khác như:

  • Buồn nôn, nôn.
  • Ợ nóng, co thắt dạ dày, rối loạn tiêu hoá.
  • Mệt mỏi, đau đầu.
  • Thừa sắt.
  • Tạo sỏi oxalat.
  • Giảm độ bền hồng cầu.
  • Viêm bàng quang, viêm đường tiết niệu.
  • Giảm khả năng diệt khuẩn của bạch cầu.

UỐNG VITAMIN C CÓ THỂ GÂY MẤT NGỦ?

Uống quá nhiều vitamin C có thể gây mất ngủ (Ảnh minh họa: Pexels)

Vậy làm thế nào để uống vitamin C mà không gây mất ngủ?

Như đã đề cập thì uống vitamin C gây mất ngủ thường do quá liều hoặc quá lượng vitamin C cơ thể có khả năng hấp thụ trong một ngày. Vì vậy để vừa đảm bảo bổ sung đủ vitamin C cho cơ thể, vừa tránh việc mất ngủ có thể tham khảo các biện pháp sau:

  • Không bổ sung quá nhiều vitamin C vào cùng một thời điểm mà nên chia làm 3-4 lần uống/ngày ở các thời điểm khác nhau.
  • Tránh dùng vitamin C vào buổi tối trước khi đi ngủ, vì có thể gây kích thích, hưng phấn dẫn tới mất ngủ.
  • Nên uống vitamin C sau bữa ăn, vì đây là thời điểm mà dưỡng chất có thể nhanh chóng thấm qua dạ dày và thành ruột. Nếu dùng trước bữa ăn thì phần lớn vitamin C sẽ bị bài tiết và đi ra ngoài, không phát huy được hết tác dụng.
  • Tối ưu nhất là uống vitamin C trong khoảng 9-10 giờ sáng là thời điểm hệ tiêu hoá hoạt động mạnh nhất.

Để vitamin C mang lại lợi ích cho cơ thể thì việc bổ sung cần đúng, đủ liều lượng và thời gian dùng. Vì thế, khi đã biết được cơ chế hoạt động của vitamin C đối với cơ thể, bạn nên tham khảo và thực hiện ngay từ hôm nay.

UỐNG VITAMIN C CÓ THỂ GÂY MẤT NGỦ?

Bạn cần sử dụng vitamin C đúng cách để vừa bổ sung đầy đủ cho cơ thể, vừa tránh gặp tình trạng mất ngủ (Ảnh minh họa: Pexels)

Nguồn: Vinmec



Tin tức liên quan

NHỮNG THAY ĐỔI SAU THỜI GIAN ĂN CHAY TRÊN CƠ THỂ VÀ TRONG LỐI SỐNG
NHỮNG THAY ĐỔI SAU THỜI GIAN ĂN CHAY TRÊN CƠ THỂ VÀ TRONG LỐI SỐNG

1051 Lượt xem

Thay đổi sau thời gian ăn chay có lẽ sẽ là một trong những vấn đề những ai chuẩn bị ăn chay sẽ quan tâm. Bởi đây là chế độ cung cấp dinh dưỡng chủ yếu và đóng vai trò quan trọng đối với sự phát triển cũng như sức khỏe của cơ thể. Vậy những thay đổi sau thời gian ăn chay sẽ như thế nào?

BẠN BIẾT ĐƯỢC BAO NHIÊU VỀ NÃO BỘ CỦA TUỔI GIÀ?
BẠN BIẾT ĐƯỢC BAO NHIÊU VỀ NÃO BỘ CỦA TUỔI GIÀ?

1265 Lượt xem

Não luôn là một cơ quan đầy bí ẩn. Dù chúng ta dùng não để tiếp nhận thông tin, tương tác với thế giới thì chính bản thân não bộ vẫn còn nhiều câu hỏi chưa được giải đáp. Nhất là khi não bộ già đi, dẫn tới những thay đổi đáng kể trong tính cách, trí nhớ hay hành động của một người. Hãy cùng đi qua một bài kiểm tra nho nhỏ sau đây, để xem bạn biết được bao nhiêu về não bộ của tuổi già nhé?

CÁC LOẠI THỰC PHẨM TỐT CHO NGƯỜI GIÀ
CÁC LOẠI THỰC PHẨM TỐT CHO NGƯỜI GIÀ

955 Lượt xem

Người già nên ăn gì để duy trì sức khỏe dẻo dai? Đây là những mối quan tâm hàng đầu cho người cao tuổi. Tuy nhiên có quá nhiều khó khăn cản trở đến nhu cầu sử dụng thực phẩm tốt cho người cao tuổi. Sau đây là một số nguyên nhân và giải pháp để tăng nhu cầu sử dụng thực phẩm tốt cho người già.

CẦN LÀM GÌ KHI HUYẾT ÁP NGƯỜI CAO TUỔI ĐỘT NGỘT TĂNG CAO?
CẦN LÀM GÌ KHI HUYẾT ÁP NGƯỜI CAO TUỔI ĐỘT NGỘT TĂNG CAO?

538 Lượt xem

Càng lớn tuổi, sức đề kháng cũng như chức năng của các bộ phận trong cơ thể con người bị suy giảm và có thể mắc nhiều hơn một bệnh mãn tính. Bên cạnh đó là các vấn đề sức khỏe thường gặp, nó có thể không nghiêm trọng ở những người trẻ nhưng lại là một vấn đề đáng lưu tâm đối với người già vì có thể kéo theo các tình trạng bệnh hoặc các chấn thương khác nếu không được quan tâm và xử lý đúng cách.

ĂN CHAY CÓ GÓP PHẦN BẢO VỆ MÔI TRƯỜNG?
ĂN CHAY CÓ GÓP PHẦN BẢO VỆ MÔI TRƯỜNG?

2522 Lượt xem

Ăn chay hiện nay đang dần trở thành xu hướng bởi không chỉ vì lợi ích sức khỏe mà còn những tác động tích cực của nó đối với môi trường. Đây còn có thể coi là một giải pháp hiệu quả và tức thời trước những nổ lực giảm thiểu sự nóng lên toàn cầu và biến đổi khí hậu trên toàn thế giới.

5 LOẠI THỰC PHẨM TỐT CHO NÃO BỘ VÀ LÀM CHẬM QUÁ TRÌNH LÃO HÓA
5 LOẠI THỰC PHẨM TỐT CHO NÃO BỘ VÀ LÀM CHẬM QUÁ TRÌNH LÃO HÓA

901 Lượt xem

Dinh dưỡng đóng một vai trò rất quan trọng đối với não bộ. Tiến sĩ Uma Naidoo - Giám đốc khoa Tâm thần dinh dưỡng tại Bệnh viện Đa khoa Massachusetts (Mỹ) đã đưa ra 5 loại thực phẩm hàng đầu có lợi cho não.

ỔI NHIỀU VITAMIN C GẤP 4 LẦN CAM, NHƯNG 4 NHÓM NGƯỜI NÀY CẦN HẠN CHẾ
ỔI NHIỀU VITAMIN C GẤP 4 LẦN CAM, NHƯNG 4 NHÓM NGƯỜI NÀY CẦN HẠN CHẾ

1266 Lượt xem

Ổi là một loại trái cây quen thuộc của người Việt. Ăn ổi thường xuyên và đúng cách có tác dụng tăng cường hệ thống miễn dịch, làm đẹp, giảm cân và một số tác dụng chữa bệnh khác. Tuy nhiên, dưới đây là 4 nhóm người nên hạn chế dùng ổi.

BỆNH CHÀM THƯỜNG GẶP Ở ĐỐI TƯỢNG NÀO?
BỆNH CHÀM THƯỜNG GẶP Ở ĐỐI TƯỢNG NÀO?

537 Lượt xem

Bệnh chàm thường gặp ở đối tượng nào sẽ được nhiều người quan tâm và cần tìm hiểu để có thể có các biện pháp phòng ngừa căn bệnh này xuất hiện. Bởi thế, hãy cùng Phúc Tường tìm hiểu bệnh chàm thường gặp ở đối tượng nào nhé!

9 LOẠI RAU CỰC TỐT CHO SỨC KHỎE CỦA BẠN
9 LOẠI RAU CỰC TỐT CHO SỨC KHỎE CỦA BẠN

1761 Lượt xem

Ai cũng biết ăn rau tốt cho sức khỏe, nhưng trong bảng xếp hạng sức khỏe đó thì những ứng cử viên hàng đầu sẽ là ai đây? Hãy cùng lướt qua danh sách này để biết câu trả lời và bạn có thể lên ý tưởng cho thực đơn ngày mai – một bữa ăn bổ dưỡng với sự góp mặt của các ứng cử viên này.

ĐAU VÚ Ở NAM, CẦN CẢNH GIÁC THẾ NÀO?
ĐAU VÚ Ở NAM, CẦN CẢNH GIÁC THẾ NÀO?

1207 Lượt xem

Khi nam giới bị đau vùng vú sẽ cảm thấy lo lắng về nguy cơ mắc các bệnh như viêm tuyến vú hay nguy hiểm hơn là ung thư vú. Tuy nhiên, đau vú ở nam giới có thể do nhiều nguyên nhân nhưng cũng cần phải cảnh giác để điều trị sớm, hạn chế các nguy cơ biến chứng.

Sản phẩm liên quan


Bình luận
  • Đánh giá của bạn
Đã thêm vào giỏ hàng