UỐNG VITAMIN C CÓ THỂ GÂY MẤT NGỦ?

Vitamin C là dưỡng chất thiết yếu mang lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ như ngăn ngừa mất thị lực ở người lớn tuổi, tăng cường hệ miễn dịch. Tuy nhiên việc sử dụng vitamin C không đúng cách có thể gây ra nhiều rủi ro, một trong số đó là mất ngủ.

Tác dụng của Vitamin C đối với sức khỏe

Vitamin C là dưỡng chất tham gia vào quá trình hình thành mạch máu, sụn, cơ và collagen trong xương cũng như quá trình hình thành kháng thể, nâng cao sức đề kháng. Ngoài ra, một số lợi ích tích cực khi bổ sung đủ vitamin C gồm có:

  • Tăng cường hấp thu sắt và khoáng chất.
  • Ngăn ngừa giảm thị lực do tuổi tác và bệnh thoái hoá điểm vàng.
  • Tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể.
  • Ngăn ngừa các nhiễm trùng xoang, đường thở, đường hô hấp.
  • Làm đẹp da và ngăn ngừa cháy nắng.
  • Làm giảm ban đỏ trên da.
  • Tăng cường hiệu quả các hoạt động thể chất, thể dục thể thao.
  • Ngăn ngừa lão hoá da.
  • Giảm lượng protein trong nước tiểu ở bệnh nhân tiểu đường.

Mặc dù vậy cơ thể không thể tự sản xuất ra vitamin C nên việc bổ sung vitamin C từ chế độ ăn uống là rất quan trọng. Vitamin C thường có mặt dồi dào trong các loại quả mọng, trái cây họ cam quýt, cà chua, bắp cải, rau bina, bông cải xanh hoặc có thể bổ sung ở dạng viên uống.

Vitamin C luôn được biết đến bởi hàng loạt lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe (Ảnh minh họa: Pexels)

Uống vitamin C có gây mất ngủ không?

Bên cạnh chế độ ăn uống thì rất nhiều người lựa chọn việc uống viên sủi hoặc viên nang chứa vitamin C để bổ sung dưỡng chất này cho cơ thể. Tuy nhiên mỗi ngày cơ thể chỉ có thể hấp thụ một lượng vitamin C nhất định khoảng 50-100mg. Nếu uống quá nhiều vitamin C khoảng 2000mg/ngày có thể gây mất ngủ vì thừa vitamin C làm cản trở sự hấp thu, lắng đọng dưỡng chất.

Ngoài ra, vitamin C có đặc tính kích thích cao cũng có thể gây hưng phấn và tác động mạnh đến chất lượng giấc ngủ. Điển hình là dẫn tới rối loạn giấc ngủ, mất ngủ, khó ngủ hoặc ngủ không ngon giấc. Bên cạnh việc mất ngủ khi sử dụng quá liều, vitamin C còn có thể gây ra các tác dụng phụ khác như:

  • Buồn nôn, nôn.
  • Ợ nóng, co thắt dạ dày, rối loạn tiêu hoá.
  • Mệt mỏi, đau đầu.
  • Thừa sắt.
  • Tạo sỏi oxalat.
  • Giảm độ bền hồng cầu.
  • Viêm bàng quang, viêm đường tiết niệu.
  • Giảm khả năng diệt khuẩn của bạch cầu.

Uống quá nhiều vitamin C có thể gây mất ngủ (Ảnh minh họa: Pexels)

Vậy làm thế nào để uống vitamin C mà không gây mất ngủ?

Như đã đề cập thì uống vitamin C gây mất ngủ thường do quá liều hoặc quá lượng vitamin C cơ thể có khả năng hấp thụ trong một ngày. Vì vậy để vừa đảm bảo bổ sung đủ vitamin C cho cơ thể, vừa tránh việc mất ngủ có thể tham khảo các biện pháp sau:

  • Không bổ sung quá nhiều vitamin C vào cùng một thời điểm mà nên chia làm 3-4 lần uống/ngày ở các thời điểm khác nhau.
  • Tránh dùng vitamin C vào buổi tối trước khi đi ngủ, vì có thể gây kích thích, hưng phấn dẫn tới mất ngủ.
  • Nên uống vitamin C sau bữa ăn, vì đây là thời điểm mà dưỡng chất có thể nhanh chóng thấm qua dạ dày và thành ruột. Nếu dùng trước bữa ăn thì phần lớn vitamin C sẽ bị bài tiết và đi ra ngoài, không phát huy được hết tác dụng.
  • Tối ưu nhất là uống vitamin C trong khoảng 9-10 giờ sáng là thời điểm hệ tiêu hoá hoạt động mạnh nhất.

Để vitamin C mang lại lợi ích cho cơ thể thì việc bổ sung cần đúng, đủ liều lượng và thời gian dùng. Vì thế, khi đã biết được cơ chế hoạt động của vitamin C đối với cơ thể, bạn nên tham khảo và thực hiện ngay từ hôm nay.

Bạn cần sử dụng vitamin C đúng cách để vừa bổ sung đầy đủ cho cơ thể, vừa tránh gặp tình trạng mất ngủ (Ảnh minh họa: Pexels)

Nguồn: Vinmec



Tin tức liên quan

BỆNH CHÀM NÊN KIÊNG ĂN GÌ ĐỂ NHANH KHỎI BỆNH?
BỆNH CHÀM NÊN KIÊNG ĂN GÌ ĐỂ NHANH KHỎI BỆNH?

1927 Lượt xem

Bệnh chàm nên kiêng ăn gì để có thể nhanh khỏi bệnh là vấn đề mà bạn cần phải quan tâm khi phát hiện bản thân hoặc người thân trong gia đình gặp phải các dấu hiệu của bệnh chàm để chuẩn bị một chế độ dinh dưỡng hợp lý. 

QUÁ TRÌNH LÃO HÓA KHIẾN NGƯỜI GIÀ DỄ BỊ TỔN THƯƠNG NHƯ THẾ NÀO?
QUÁ TRÌNH LÃO HÓA KHIẾN NGƯỜI GIÀ DỄ BỊ TỔN THƯƠNG NHƯ THẾ NÀO?

1038 Lượt xem

Dù bạn là ai, làm ở bất kì ngành nghề nào thì quá trình lão hóa cũng là điều mà chúng ta không hề mong đợi. Quá trình lão hóa khiến người già dễ bị tổn thương, không những về mặt thể chất mà còn là tinh thần.

10 THỰC PHẨM CHỨA NHIỀU VITAMIN C KHÔNG NÊN BỎ QUA
10 THỰC PHẨM CHỨA NHIỀU VITAMIN C KHÔNG NÊN BỎ QUA

906 Lượt xem

Ăn trái cây, hoa quả và rau là cách tự nhiên tốt nhất để có được đủ Vitamin C. Có rất nhiều loại thực phẩm giàu Vitamin C mà chúng ta có thể tiêu thụ mỗi ngày và dưới đây là danh sách của 10 ứng cử viên hàng đầu.

CÀ PHÊ MORINGA - SỰ LỰA CHỌN CỦA NGƯỜI BỆNH TIỂU ĐƯỜNG
CÀ PHÊ MORINGA - SỰ LỰA CHỌN CỦA NGƯỜI BỆNH TIỂU ĐƯỜNG

1103 Lượt xem

Việc nhâm nhi một tách cà phê mỗi sáng dường như đã trở thành thói quen của rất nhiều người. Cà phê sẽ giúp chúng ta có một tinh thần phấn khởi hơn để bắt đầu một ngày mới,  giảm stress, căng thẳng trong công việc. Với sự kết hợp giữa hạt cà phê và lá Moringa tạo nên một hương vị mới lạ cho cà phê Moringa - một thực phẩm dinh dưỡng từ chùm ngây. Cà phê Moringa là một lựa chọn mới cho những người bệnh tiểu đường có đam mê với cà phê.

BỘ Y TẾ VÀ WHO KHUYẾN CÁO: BẢO VỆ BẢN THÂN, PHÒNG BỆNH VIÊM PHỔI CẤP DO CHỦNG MỚI CỦA VIRUS CORONA NCOV
BỘ Y TẾ VÀ WHO KHUYẾN CÁO: BẢO VỆ BẢN THÂN, PHÒNG BỆNH VIÊM PHỔI CẤP DO CHỦNG MỚI CỦA VIRUS CORONA NCOV

1476 Lượt xem

BỘ Y TẾ và WHO KHUYẾN CÁO:
Bảo vệ bản thân, phòng bệnh Viêm phổi cấp do chủng mới của virus corona nCoV
HÃY LUÔN GIỮ SỨC KHỎE CỦA BẠN KHI ĐI LẠI, DU LỊCH!!!

VIÊN UỐNG BỔ NÃO PT GINKGO TỐT CHO NGƯỜI LỚN TUỔI THẾ NÀO?
VIÊN UỐNG BỔ NÃO PT GINKGO TỐT CHO NGƯỜI LỚN TUỔI THẾ NÀO?

959 Lượt xem

Quá trình lão hóa dẫn đến những thay đổi về sức khỏe ở người lớn tuổi. Ngoài các bệnh lý thường gặp liên quan đến tim mạch, đường huyết, v.v… những thay đổi về não bộ như hay quên, suy giảm trí nhớ cũng có thể gây khó khăn cho đời sống sinh hoạt của họ. Hãy cùng xem viên uống bổ não PT GINKGO có thể giúp gì cho người lớn tuổi trên những tình trạng não bộ này.

BẢO VỆ LÀN DA TRONG THỜI TIẾT NẮNG NÓNG NHƯ THẾ NÀO?
BẢO VỆ LÀN DA TRONG THỜI TIẾT NẮNG NÓNG NHƯ THẾ NÀO?

2345 Lượt xem

Bảo vệ làn da với thời tiết oi bức như hiện nay là cùng thiết yếu. Bởi thế, hãy cùng Phúc Tường tìm hiểu những ảnh hưởng của nắng nóng tác động đến làn da như thế nào và cách bảo vệ làn da trong thời tiết này nhé!

BỆNH CHÀM LÀ GÌ? NGUYÊN NHÂN VÀ DẤU HIỆU NHẬN BIẾT
BỆNH CHÀM LÀ GÌ? NGUYÊN NHÂN VÀ DẤU HIỆU NHẬN BIẾT

1005 Lượt xem

Bệnh chàm là một trong những loại viêm da phổ biến thường gặp ở mọi đối tượng, kể cả ở trẻ em. Vậy chàm là bệnh gì, đâu là nguyên nhân gây ra bệnh chàm ở các đối tượng và những dấu hiệu nào cho thấy cơ thể chúng ta đang gặp phải tình trạng bệnh này, hãy cùng tìm hiểu trong bài viết bên dưới nhé!

PHÂN BIỆT CÁCH SỬ DỤNG VIÊN ĐẶT PHỤ KHOA DICINTER VÀ PREDEGYL
PHÂN BIỆT CÁCH SỬ DỤNG VIÊN ĐẶT PHỤ KHOA DICINTER VÀ PREDEGYL

1330 Lượt xem

Viên đặt phụ khoa được phái nữ chuộng dùng hơn bởi tính thẩm mỹ, dễ sử dụng và hiệu quả trực tiếp vào vùng cần điều trị. Tại Dược phẩm Phúc Tường có hai loại thuốc đặt phụ khoa được phụ nữ tin dùng, hãy cùng tìm hiểu và phân biệt cách sử dụng của hai loại viên đặt này nhé!

DƯỢC PHÚC TƯỜNG TRỞ THÀNH ĐỐI TÁC PHÂN PHỐI SẢN PHẨM RESANTIS (ROUSSEL)
DƯỢC PHÚC TƯỜNG TRỞ THÀNH ĐỐI TÁC PHÂN PHỐI SẢN PHẨM RESANTIS (ROUSSEL)

1346 Lượt xem

“Vì cuộc sống tươi đẹp”, Phúc Tường & Resantis Vietnam cùng bắt tay hợp tác mở rộng mạng lưới phân phối, cung cấp các sản phẩm chất lượng thương hiệu nâng cao hơn nữa sức khỏe cộng đồng!

Sản phẩm liên quan


Bình luận
  • Đánh giá của bạn
Đã thêm vào giỏ hàng