ĂN GÌ GIÚP BẠN NHANH LIỀN XƯƠNG?

Gãy xương là một tai nạn gây đau đớn và cần một thời gian nhất định để xương tái cấu trúc lại. Trong thời gian đó, để thúc đẩy quá trình hồi phục sau gãy xương, người bệnh cần có một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng, giàu chất dinh dưỡng. Vậy ăn gì để nhanh liền xương?

1. Tăng cường bổ sung Protein

Đến một nửa cấu trúc của xương được tạo nên từ protein (đạm). Do vậy khi bạn bị gãy xương cơ thể cần một lượng protein lớn để phục hồi và hình thành xương mới. Mặt khác protein cũng giúp cơ thể hấp thụ và sử dụng canxi, một chất tối quan trọng giúp xương chắc khỏe và phát triển.

Protein có nhiều ở: thịt, cá, sữa, pho mát, sữa chua, các loại hạt, đậu, các sản phẩm từ đậu nành và ngũ cốc bổ sung.

Protein giúp xương phục hồi và hình thành xương mới (Ảnh minh họa: Pexels)

2. Bổ sung canxi

Canxi là một khoáng chất quan trọng giúp xương chắc khỏe, do đó thực phẩm và đồ uống giàu canxi có thể giúp tăng cường hồi phục sau gãy xương. Ước tính mỗi ngày người bình thường nên hấp thu từ 1000 đến 1200 miligam canxi. Đối với một số trường hợp đặc biệt, bác sĩ sẽ tư vấn liệu bạn có cần bổ sung canxi hay không và nếu có thì lượng hấp thụ bao nhiêu là phù hợp.

Canxi có nhiều ở: sữa, sữa chua, pho mát, bông cải xanh, củ cải hoặc rau cải xanh, cải xoăn, cải ngọt, đậu nành, đậu, cá ngừ đóng hộp hoặc cá hồi có xương, nước trái cây, sữa hạnh nhân và ngũ cốc tăng cường.

3. Vitamin D giúp mau liền xương

Vitamin D luôn là phần không thể thiếu trong chế độ ăn uống để giúp vết gãy xương mau lành. Loại vitamin này giúp máu của bạn tiếp nhận và hấp thu canxi, cũng như hình thành các khoáng chất trong xương.

Bạn có thể hấp thụ vitamin D thông qua ánh nắng chiếu vào da, vì vậy nên dành một khoảng thời gian ngắn khoảng 10-15 phút ở ngoài trời mỗi ngày, tuy nhiên nên lưu ý chọn thời điểm nắng buổi sớm khi cường độ tia UV chưa quá cao gây hại cho da.

Vitamin D giúp vết xương gãy mau lành, bạn có thể hấp thụ vitamin D dễ dàng qua ánh nắng chiếu vào da (Ảnh minh họa: Pexels)

Vitamin D chỉ được tìm thấy tự nhiên trong một số loại thực phẩm như lòng đỏ trứng và cá, nhưng hiện nay đã có mặt trong các sản phẩm khác như sữa, nước cam. Người trưởng thành nên nhận mỗi ngày ít nhất 600 IU vitamin D và nếu bạn trên 70 tuổi, bạn nên nhận ít nhất 800 IU.

Vitamin D có nhiều ở: cá kiếm, cá hồi, dầu gan cá, cá mòi, gan, sữa tăng cường hoặc sữa chua, lòng đỏ trứng và nước cam.

Hoặc bạn có thể sử dụng sản phẩm bổ sung Canxi với công thức tối ưu có cả vitamin D, đặc biệt giúp giảm hiện tượng táo bón thường khi bổ sung Canxi – PADEEX PT.

4. Vitamin C cũng là lựa chọn tốt

Bên ngoài những lợi ích về làm đẹp, Collagen còn là một loại protein giúp tạo khối gắn kết cho xương, từ đó giúp vết gãy xương mau lành. Cơ thể tạo ra collagen nhờ hấp thu Vitamin C trong loại trái cây và rau tươi ngon. Tuy nhiên các loại hoa quả để lâu hoặc đun nóng dưới nhiệt độ cao có thể bị giảm hàm lượng vitamin C, do vậy nếu có thể hãy mua các thực phẩm tươi hoặc đông lạnh.

Vitamin C có nhiều ở trái cây họ cam quýt như cam, kiwi, quả mọng, cà chua, ớt, khoai tây và rau xanh.

Vitamin C giúp cơ thể tạo ra collagen, giúp tạo khối gắn kết cho xương (Ảnh minh họa: Pexels)

5. Sắt

Nếu bạn bị thiếu máu do thiếu sắt, tức dấu hiệu cơ thể không có đủ tế bào hồng cầu khỏe mạnh, khả năng hồi phục sau gãy xương của bạn sẽ chậm đi đáng kể. Sắt giúp cơ thể tạo ra Collagen để tái tạo lại xương, đưa oxy vào xương để giúp xương mau lành lại.

Sắt có nhiều ở: thịt đỏ, thịt gà hoặc gà tây thịt sẫm màu, cá có nhiều dầu, trứng, trái cây sấy khô, rau lá xanh, bánh mì nguyên hạt và ngũ cốc tăng cường.

6. Kali

Kali có tác dụng giúp ngăn ngừa loãng xương. Nên bổ sung đủ khoáng chất này trong chế độ ăn uống của bạn để không bị mất nhiều canxi khi đi tiểu. Có rất nhiều trái cây tươi giàu kali.

Kali có nhiều ở chuối, nước cam, khoai tây, quả hạch, hạt, cá, thịt và sữa.

Chuối giúp cung cấp kali - khoáng chất giúp ngăn ngừa loãng xương (Ảnh minh họa: Pexels)

7. Những sản phẩm nên tránh

Để thúc đẩy quá trình hồi phục sau gãy xương, việc kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh cân bằng, giàu chất dinh dưỡng là đặc biệt quan trọng. Bên cạnh đó bạn cũng nên lưu ý cắt giảm hoặc ngừng sử dụng những chất sau:

Rượu: Những đồ uống có cồn thường làm chậm quá trình liền xương. Nếu uống quá nhiều có thể khó hình thành xương mới để tái cấu trúc ở vị trí gãy. Ngoài ra, uống quá nhiều rượu cũng có thể khiến bạn đứng không vững, tăng nguy cơ bị ngã và chấn thương.

Muối: Nếu chế độ ăn của bạn có quá nhiều muối có thể khiến lượng canxi trong nước tiểu mất đi nhiều hơn. Muối vẫn có thể tồn tại trong một số loại thực phẩm và đồ uống không có vị mặn, vì vậy hãy kiểm tra kĩ nhãn hiệu và sử dụng lượng nhỏ, khoảng 1 thìa cà phê (6g) mỗi ngày.

Có một số chất bạn nên lưu ý hạn chế hoặc cắt giảm để thúc đẩy quá trình hồi phục của xương, trong đó có cả rượu (Ảnh minh họa: Pexels)

Cà phê: Những người uống nhiều hơn 4 tách cà phê loại đậm mỗi ngày có thể làm chậm quá trình lành xương hơn một chút. Nguyên nhân vì nó khiến bạn đi tiểu nhiều hơn và mất nhiều canxi hơn qua nước tiểu. Hãy cân nhắc uống lượng cà phê hoặc trà ở mức độ vừa phải.

Phía trên là một số gợi ý giúp bạn giải đáp thắc mắc “Gãy xương ăn gì?”. Hy vọng với chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng, giàu chất dinh dưỡng kết hợp với rèn luyện chức năng hợp lý, bạn sẽ nhanh chóng hồi phục sau gãy xương hơn.

Tuy nhiên, ngoài việc áp dụng chế độ ăn uống tốt cho xương khớp, người bệnh cũng cần thực hiện việc kiểm tra sức khỏe định kỳ để qua đó bác sĩ có thể đánh giá sự tiến triển của xương nhằm có những điều chỉnh phù hợp.

Nguồn: Vinmec

Tags : kháng sinh


Tin tức liên quan

DẤU HIỆU NHẬN BIẾT MẮC BỆNH VI KHUẨN ĂN THỊT NGƯỜI
DẤU HIỆU NHẬN BIẾT MẮC BỆNH VI KHUẨN ĂN THỊT NGƯỜI

2173 Lượt xem

Bệnh vi khuẩn ăn thịt người hay còn gọi là viêm cân hoại tử là một căn bệnh hiếm gặp nhưng nó lại là căn bệnh nguy hiểm với tỷ lệ tử vong lên đến 70% nếu điều trị muộn. Căn bệnh không có biểu hiện rõ ràng và rất dễ nhầm lẫn với các bệnh ngoài da khác ở giai đoạn đầu, tuy nhiên, nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời sẽ cực kỳ nguy hiểm. Vậy bệnh vi khuẩn ăn thịt người có những dấu hiệu nhận biết nào? Hãy cùng Phúc Tường tìm hiểu ngay dưới bài viết này nhé.

ĂN CHAY CÓ GÓP PHẦN BẢO VỆ MÔI TRƯỜNG?
ĂN CHAY CÓ GÓP PHẦN BẢO VỆ MÔI TRƯỜNG?

3234 Lượt xem

Ăn chay hiện nay đang dần trở thành xu hướng bởi không chỉ vì lợi ích sức khỏe mà còn những tác động tích cực của nó đối với môi trường. Đây còn có thể coi là một giải pháp hiệu quả và tức thời trước những nổ lực giảm thiểu sự nóng lên toàn cầu và biến đổi khí hậu trên toàn thế giới.

DƯỢC PHÚC TƯỜNG TRỞ THÀNH ĐỐI TÁC PHÂN PHỐI SẢN PHẨM RESANTIS (ROUSSEL)
DƯỢC PHÚC TƯỜNG TRỞ THÀNH ĐỐI TÁC PHÂN PHỐI SẢN PHẨM RESANTIS (ROUSSEL)

1363 Lượt xem

“Vì cuộc sống tươi đẹp”, Phúc Tường & Resantis Vietnam cùng bắt tay hợp tác mở rộng mạng lưới phân phối, cung cấp các sản phẩm chất lượng thương hiệu nâng cao hơn nữa sức khỏe cộng đồng!

CÀ PHÊ MORINGA - SỰ LỰA CHỌN CỦA NGƯỜI BỆNH TIỂU ĐƯỜNG
CÀ PHÊ MORINGA - SỰ LỰA CHỌN CỦA NGƯỜI BỆNH TIỂU ĐƯỜNG

1114 Lượt xem

Việc nhâm nhi một tách cà phê mỗi sáng dường như đã trở thành thói quen của rất nhiều người. Cà phê sẽ giúp chúng ta có một tinh thần phấn khởi hơn để bắt đầu một ngày mới,  giảm stress, căng thẳng trong công việc. Với sự kết hợp giữa hạt cà phê và lá Moringa tạo nên một hương vị mới lạ cho cà phê Moringa - một thực phẩm dinh dưỡng từ chùm ngây. Cà phê Moringa là một lựa chọn mới cho những người bệnh tiểu đường có đam mê với cà phê.

CÁCH ĂN CHAY CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU
CÁCH ĂN CHAY CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU

1201 Lượt xem

Ngày càng nhiều người lựa chọn ăn chay vì nhiều lý do khác nhau như đạo đức, tín ngưỡng hoặc sức khỏe. Nhưng làm thế nào để ăn chay an toàn và đủ chất là câu hỏi mà những người bắt đầu ăn chay luôn thắc mắc. Bài viết sẽ cung cấp cho độc giả một số mẹo giúp người mới ăn chay có một chế độ lành mạnh, ngon miệng và đủ chất dinh dưỡng.

TOP 7 DẤU HIỆU CẢNH BÁO BỆNH THẬN, CHỚ COI THƯỜNG!
TOP 7 DẤU HIỆU CẢNH BÁO BỆNH THẬN, CHỚ COI THƯỜNG!

1536 Lượt xem

Thận là cơ quan quan trọng chịu trách nhiệm chính trong việc thải độc cơ thể. Nếu có vấn đề xảy ra với thận, toàn bộ cơ thể phải chịu hậu quả.

HỌC NHIỀU HƠN MỘT NGOẠI NGỮ CÓ ÍCH THẾ NÀO CHO NÃO BỘ?
HỌC NHIỀU HƠN MỘT NGOẠI NGỮ CÓ ÍCH THẾ NÀO CHO NÃO BỘ?

1774 Lượt xem

Học ngoại ngữ không chỉ giúp làm chủ ngôn ngữ mới, mà việc học và sử dụng nhiều ngoại ngữ thường xuyên có tác dụng cải thiện nhận thức cũng như ngăn chặn hiệu quả tình trạng suy giảm trí nhớ do lão hóa. Học 2 ngoại ngữ cùng lúc trở lên được chứng minh mang lại những tác động tích cực trong việc giúp trí óc trẻ trung.

MƯỚP ĐẮNG THẦN DƯỢC NGỪA BỆNH UNG THƯ VÀ CHỮA TIỂU ĐƯỜNG
MƯỚP ĐẮNG THẦN DƯỢC NGỪA BỆNH UNG THƯ VÀ CHỮA TIỂU ĐƯỜNG

1782 Lượt xem

Mướp đắng vốn đã rất quen thuộc với người Việt Nam ở cả vai trò món ăn hay thuốc dân gian. Nhưng với y học hiện đại, mướp đắng được ví như thần dược khi có thể tiêu diệt tế bào ung thư, ngăn ngừa tiểu đường và tăng cường hệ miễn dịch của bạn!

GOUT CÓ GÂY TỬ VONG? NHỮNG BIẾN CHỨNG NGUY HIỂM CỦA BỆNH GOUT
GOUT CÓ GÂY TỬ VONG? NHỮNG BIẾN CHỨNG NGUY HIỂM CỦA BỆNH GOUT

785 Lượt xem

Ngày nay, với một nguồn thực phẩm đa dạng và chế độ ăn uống thiếu lành mạnh, “căn bệnh nhà giàu” – gout, đang ngày càng tăng và trẻ hóa (tính đến tháng 6 năm 2023, tỷ lệ mắc bệnh ở người trẻ tăng lên từ 15-20% so với trước). Mặc dù là một căn bệnh không gây nguy hiểm đến tính mạng nhưng những biến chứng mà nó để lại thì vô cùng nguy hiểm và rất đáng lo ngại. Vậy những biến chứng đó là gì? Chúng nguy hiểm ra sao? Hãy cùng Phúc Tường tìm hiểu ở bài viết dưới đây nhé!

HƯỚNG DẪN BỔ SUNG CANXI CHO NGƯỜI GIÀ
HƯỚNG DẪN BỔ SUNG CANXI CHO NGƯỜI GIÀ

919 Lượt xem

Càng lớn tuổi thì sự lão hóa càng tăng lên, do vậy mật độ xương của người già cũng giảm dần. Để khắc phục tình trạng dễ gãy xương ở người cao tuổi cần bổ sung đầy đủ canxi qua chế độ dinh dưỡng.

Sản phẩm liên quan


Bình luận
  • Đánh giá của bạn
Đã thêm vào giỏ hàng