TÁC DỤNG CỦA VITAMIN E LÊN DA

Vitamin E là một vitamin hòa tan trong chất béo và có nhiều công dụng quan trọng đối với sức khỏe. Vậy đối với làn da của chúng ta, công dụng của vitamin E sẽ là gì?

Vitamin E là gì?

Vitamin E là một dạng vitamin hòa tan trong chất béo, được tìm thấy trong nhiều nguồn thực phẩm như chất béo và dầu. Nó cũng có tính chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương. Chất chống oxy hóa có vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa các bệnh nghiêm trọng như bệnh tim và ung thư.

Ngoài ra, vitamin E còn đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất các tế bào hồng cầu và hỗ trợ cơ thể sử dụng vitamin K (một nhóm các vitamin cần thiết cho quá trình đông máu trong cơ thể, có vai trò quan trọng trong việc khả năng của cơ thể để đông máu và giúp vết thương lành nhanh chóng). 

Các loại thực phẩm chứa vitamin E

Vitamin E tự nhiên được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm và cũng được thêm vào một số sản phẩm tăng cường. Để đảm bảo bạn nhận được lượng vitamin E khuyến nghị, có thể bao gồm các thực phẩm sau trong chế độ ăn hàng ngày:

  • Dầu thực vật như dầu mầm lúa mì, dầu hướng dương và dầu cây rum là nguồn vitamin E tốt nhất. Dầu ngô và dầu đậu nành cũng cung cấp một lượng nhất định vitamin E.
  • Hạt (như đậu phộng, hạt phỉ, đặc biệt là hạnh nhân) và các loại hạt (như hạt hướng dương) cũng là nguồn giàu vitamin E.
  • Rau xanh như rau bina và bông cải xanh cung cấp một số lượng vitamin E.

Các loại hạt là nguồn thực phẩm giàu vitamin E

Các loại hạt là nguồn thực phẩm giàu vitamin E (Ảnh minh họa: Pexels)

Các công ty thực phẩm thường thêm vitamin E vào một số loại ngũ cốc ăn sáng, nước ép trái cây, bơ thực vật và bơ đậu phộng, và các sản phẩm khác. Để biết chính xác sản phẩm nào có chứa vitamin E, hãy kiểm tra nhãn trên sản phẩm.

Tiêu thụ vitamin E đúng cách

Chúng ta cần tiêu thụ vitamin E thông qua chế độ ăn uống hàng ngày.

Vitamin E tự nhiên có thể được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm. Các nguồn phong phú vitamin E bao gồm dầu cây rum, dầu hướng dương, dầu mầm lúa mì, dầu đậu nành, các loại hạt (như hạnh nhân, đậu phộng, hạt phỉ), các loại rau xanh (như rau bina, bông cải xanh), và các sản phẩm ngũ cốc ăn sáng được bổ sung vitamin E. Đảm bảo rằng chế độ ăn hàng ngày của bạn bao gồm các nguồn thực phẩm giàu vitamin E để đáp ứng nhu cầu cơ bản.

Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến nghị nguồn lượng tiêu thụ vitamin E hàng ngày cho người trưởng thành là khoảng 15 mg (tương đương 22 IU) cho nam giới và 15 mg (tương đương 22 IU) cho nữ giới. Tuy nhiên, các yếu tố như tuổi tác, tình trạng sức khỏe, và các yếu tố đặc biệt khác có thể ảnh hưởng đến nhu cầu vitamin E của mỗi người. Nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để định rõ lượng vitamin E phù hợp cho cơ thể bạn.

Nếu bạn không thể đảm bảo lượng vitamin E đủ qua chế độ ăn uống, bạn có thể sử dụng thực phẩm bổ sung chứa vitamin E sau khi được tư vấn bởi bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Hãy chắc chắn tuân thủ hướng dẫn và liều lượng được chỉ định trên sản phẩm.

Tác dụng của Vitamin E lên da

Dưỡng ẩm

Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng các sản phẩm có chứa vitamin E có thể dưỡng ẩm cho da. Do đó, những người muốn sử dụng vitamin E như một loại kem dưỡng ẩm nên sử dụng các sản phẩm bôi ngoài da có chứa vitamin.

Công dụng của Vitamin E là giúp dưỡng ẩm cho da khi được thực hiện thông qua việc:

- Chống oxy hóa: Vitamin E là một chất chống oxy hóa mạnh, do đó, công dụng của Vitamin E là ngăn chặn sự tổn thương tế bào do các gốc tự do gây ra. Các gốc tự do là các phân tử không ổn định có thể tấn công tế bào da, gây tổn thương và làm mất nước từ bên trong. Bằng cách ngăn chặn quá trình oxy hóa này, công dụng của vitamin E còn là bảo vệ da khỏi mất nước và duy trì độ ẩm.

- Giữ nước: Công dụng của Vitamin E là giữ nước trong da và hấp thụ độ ẩm từ môi trường. Điều này đồng nghĩa với việc công dụng của vitamin E là tạo ra một lớp bảo vệ trên bề mặt da, ngăn cho nước thoát ra và giữ cho da mềm mịn và đủ ẩm. Việc giữ nước cần thiết để da trở nên mềm mịn, đàn hồi và ngăn ngừa tình trạng khô da.

- Tái tạo da: công dụng của Vitamin E còn là kích thích quá trình tái tạo da và tăng cường sự hồi phục của da. Công dụng của vitamin E giúp làm lành các vết thương nhỏ trên da và tăng cường sự sản xuất collagen, một protein quan trọng cho độ đàn hồi và độ săn chắc của da.

Vitamin E dưỡng ẩm cho da nhờ chống oxy hóa, giữ nước và giúp tái tạo làn da

Vitamin E dưỡng ẩm cho da nhờ chống oxy hóa, giữ nước và giúp tái tạo làn da (Ảnh minh họa: Pexels)

Chống lại tổn thương da liên quan đến tia cực tím

Một số nghiên cứu cho thấy công dụng của vitamin E là có thể chống lại tổn thương da do tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. 

Công dụng của Vitamin E là chống lại tổn thương da liên quan đến tia cực tím bằng cách:

- Chống oxy hóa: Vitamin E là một chất chống oxy hóa mạnh, có khả năng ngăn chặn hoạt động của các gốc tự do được tạo ra trong quá trình bị tia UV tác động vào da. Tia cực tím có thể gây tổn thương da bằng cách tạo ra các gốc tự do, gây oxy hóa và gây tổn thương tế bào da. Công dụng của Vitamin E là khả năng chống lại quá trình oxi hóa này, giúp bảo vệ da khỏi tổn thương và giảm thiểu tác động của tia UV.

- Bảo vệ da: Công dụng của Vitamin E là khả năng tạo ra một lớp bảo vệ trên bề mặt da, giúp ngăn chặn tác động của tia cực tím lên da. Nó có khả năng hấp thụ một phần tia UV và giúp giảm thiểu việc thâm nhập sâu vào da. Bằng cách hạn chế tác động của tia UV, công dụng của Vitamin E giúp giảm nguy cơ tổn thương da do ánh nắng mặt trời gây ra, bao gồm việc làm cháy nám, tăng nguy cơ ung thư da và lão hóa da.

Điều này giúp bảo vệ tế bào da khỏi tổn thương gây ra bởi tia UV và giảm nguy cơ các vấn đề da liên quan đến tác động của ánh nắng mặt trời.

Tài liệu tham khảo: The National Health Service, The National Institutes of Health, Medical News Today

 

Tags : vitamin E


Tin tức liên quan

VITAMIN D CÓ THỂ NGỪA TỬ VONG DO COVID 19
VITAMIN D CÓ THỂ NGỪA TỬ VONG DO COVID 19

7339 Lượt xem

Các nhà khoa học chỉ ra mối liên hệ giữa nồng độ vitamin D trong cơ thể và tỷ lệ tử vong do Covid-19 của bệnh nhân.

BÍ QUYẾT ĂN BỮA TỐI GIÚP GIẢM CÂN NHANH VÀ HIỆU QUẢ
BÍ QUYẾT ĂN BỮA TỐI GIÚP GIẢM CÂN NHANH VÀ HIỆU QUẢ

1520 Lượt xem

Thay vì nhịn ăn, hãy lựa chọn những món ăn khoa học để vừa nạp năng lượng vào cơ thể lại vừa có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn khám phá bí quyết ăn bữa tối giúp giảm cân nhanh và hiệu quả.

NHỮNG LOẠI THỰC PHẨM CHỨC NĂNG MÀ NGƯỜI ĂN CHAY CẦN BỔ SUNG THÊM
NHỮNG LOẠI THỰC PHẨM CHỨC NĂNG MÀ NGƯỜI ĂN CHAY CẦN BỔ SUNG THÊM

1289 Lượt xem

Với chất lượng cuộc sống được nâng cao như hiện nay, nhiều người đã bắt đầu quan tâm đến sức khỏe nhiều hơn. Họ có xu hướng ưu tiên sử dụng các loại thực phẩm từ thực vật, hạn chế thực phẩm từ động vật, thậm chí là bắt đầu tìm hiểu và chuyển hẳn sang chế độ ăn chay để có một cuộc sống lành mạnh hơn.

CẬP NHẬT: TÌNH HÌNH DỊCH BỆNH HIỆN NAY TRÊN CẢ NƯỚC
CẬP NHẬT: TÌNH HÌNH DỊCH BỆNH HIỆN NAY TRÊN CẢ NƯỚC

954 Lượt xem

Tính từ 16h ngày 16/12 đến 16h ngày 17/12, trên Hệ thống Quốc gia quản lý ca bệnh COVID-19 ghi nhận 15.236 ca nhiễm mới, trong đó 21 ca nhập cảnh và 15.215 ca ghi nhận trong nước (giảm 52 ca so với ngày trước đó) tại 59 tỉnh, thành phố (có 9.836 ca trong cộng đồng).

TẠI SAO UỐNG RƯỢU LẠI GÂY ĐAU ĐẦU?
TẠI SAO UỐNG RƯỢU LẠI GÂY ĐAU ĐẦU?

972 Lượt xem

Nhiều người uống quá nhiều rượu vào buổi tối thường bị đau đầu sáng hôm sau khi thức dậy. Đặc biệt với bệnh nhân thường xuyên bị đau nửa đầu, chỉ cần tiêu thụ một lượng rượu nhỏ cũng đủ khiến cơn nhức đầu tấn công dữ dội. Tại sao lại xảy ra tình trạng này, và khi gặp phải bạn nên xử trí thế nào? Tất cả sẽ được giải đáp trong bài viết này.

VẸO CỘT SỐNG VÀ CÁCH PHÒNG NGỪA
VẸO CỘT SỐNG VÀ CÁCH PHÒNG NGỪA

799 Lượt xem

Ngày trước, vẹo cột sống thường xuất hiện ở những trẻ nhỏ vì thói quen ngồi học không đúng tư thế. Nhưng ngày nay, đối với những nhân viên văn phòng cũng thường xuyên xuất hiện tình trạng vẹo cột sống. Vậy làm sao để phát hiện kịp thời và cách phòng ngừa như thế nào?

Ý NGHĨA SỨC KHỎE TỪ PHONG TỤC TẾT XƯA
Ý NGHĨA SỨC KHỎE TỪ PHONG TỤC TẾT XƯA

1213 Lượt xem

Mặc dù thời đại công nghệ phát triển như vũ bão hiện nay đã làm thay đổi khá nhiều đến các phong tục đón năm mới nhưng khi năm hết Tết đến người ta lại quay về với những phong tục cổ truyền. Trên hết, những phong tục này cũng có nguồn gốc sâu xa từ văn minh nông nghiệp lúa nước và bảo vệ sức khỏe khi thời tiết chuyển mùa.

SỰ KHÁC BIỆT CỦA CHỐNG LÃO HÓA DA Ở CÁC ĐỘ TUỔI KHÁC NHAU
SỰ KHÁC BIỆT CỦA CHỐNG LÃO HÓA DA Ở CÁC ĐỘ TUỔI KHÁC NHAU

1613 Lượt xem

Hiện nay, chăm sóc da chống lão hóa ngày càng được chú ý hơn và do đó, có hàng loạt các phương pháp để bạn có thể áp dụng.

NGƯỜI LỚN THIẾU CANXI, NÊN UỐNG GÌ ĐỂ BỔ SUNG?
NGƯỜI LỚN THIẾU CANXI, NÊN UỐNG GÌ ĐỂ BỔ SUNG?

935 Lượt xem

Canxi là một trong những khoáng chất vô cùng cần thiết đối với cơ thể, giúp cho xương chúng ta chắc khỏe. Khi cơ thể thiếu canxi sẽ có những dấu hiệu cảnh báo như chuột rút, chân tay đau nhức... Vậy người lớn thiếu canxi nên uống gì để bổ sung?

THỰC PHẨM GIÚP TĂNG SỨC ĐỀ KHÁNG PHÒNG DỊCH BỆNH DO VIRUS CORONA
THỰC PHẨM GIÚP TĂNG SỨC ĐỀ KHÁNG PHÒNG DỊCH BỆNH DO VIRUS CORONA

1379 Lượt xem

Nâng cao sức đề kháng của bản thân chính là biện pháp bảo vệ sức khỏe hiệu quả nhất, đặc biệt là trong mùa dịch. Phòng dịch cho cá nhân cũng chính là phòng dịch cho cộng đồng. Bài viết sau sẽ cung cấp một số lời khuyên đơn giản, dễ thực hiện để nâng cao sức đề kháng bản thân thông qua chế độ dinh dưỡng hợp lý.

Sản phẩm liên quan


Bình luận
  • Đánh giá của bạn
Đã thêm vào giỏ hàng