NGUY CƠ KHI BỔ SUNG CANXI QUÁ NHIỀU

Bổ sung canxi cho cơ thể một lượng vừa và đủ sẽ giúp xương phát triển và vận động tốt hơn ngay cả khi về già. Tuy nhiên, khi dung nạp quá nhiều canxi vào cơ thể liệu có gây ảnh hưởng hay tác động gì đến sức khỏe của chúng ta hay không?

Cơ thể cần bổ sung canxi bao nhiêu là đủ?

Canxi là một khoáng chất cần thiết cho sự phát triển và duy trì sức khỏe của xương và răng. Tuy nhiên, nhiều người không biết rằng cơ thể chúng ta cần bao nhiêu canxi mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe tốt nhất.

Lượng canxi cần thiết cho mỗi người lớn khoảng 1,000 mg mỗi ngày. Tuy nhiên, người già hoặc phụ nữ tiền mãn kinh, cần bổ sung khoảng 1,200 mg canxi mỗi ngày để giảm thiểu nguy cơ loãng xương. 

Trẻ em cần cung cấp khoảng 700 mg canxi mỗi ngày. Đây là lượng canxi cần thiết để giúp xương và răng của trẻ phát triển một cách khỏe mạnh. 

Thanh thiếu niên cần cung cấp khoảng 1.000-1.300mg canxi mỗi ngày. Điều này tương đương với khoảng 3-4 ly sữa hoặc sản phẩm sữa khác.

Tuy nhiên, trước khi bổ sung canxi, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để đảm bảo rằng việc bổ sung này không gây hại cho sức khỏe của bạn.

Nguyên nhân dẫn đến bổ sung canxi quá nhiều

Không kiểm soát lượng canxi trong thực phẩm

Một trong những nguyên nhân dẫn đến canxi dư thừa quá nhiều là do không kiểm soát lượng canxi trong thực phẩm. Nhiều người có thói quen dùng nhiều sữa và các sản phẩm từ sữa như phô mai, kem, sữa chua, tuy nhiên, họ không biết rằng những sản phẩm này cũng chứa rất nhiều canxi. Nếu lượng canxi được bổ sung quá nhiều, cơ thể không thể tiêu hóa và hấp thụ hết, dẫn đến việc tích tụ canxi trong cơ thể.

Một trong những nguyên nhân dẫn đến canxi dư thừa quá nhiều là do không kiểm soát lượng canxi trong thực phẩm

Một trong những nguyên nhân dẫn đến canxi dư thừa quá nhiều là do không kiểm soát lượng canxi trong thực phẩm (Ảnh minh họa: Pexels)

Sử dụng thực phẩm bổ sung canxi quá nhiều

Sử dụng thực phẩm bổ sung canxi quá nhiều là một nguyên nhân khác dẫn đến việc bổ sung canxi dư thừa. Nhiều người tin rằng việc dùng thực phẩm bổ sung thêm canxi sẽ giúp tăng cường sức khỏe, đặc biệt là trong trường hợp không đủ lượng canxi từ chế độ ăn uống hàng ngày. Tuy nhiên, nếu sử dụng thực phẩm bổ sung canxi quá nhiều, cơ thể sẽ không thể tiêu hóa và hấp thụ hết, dẫn đến tích tụ canxi trong cơ thể.

Dùng thuốc bổ sung canxi quá nhiều

Sử dụng thuốc bổ sung canxi quá nhiều là nguyên nhân dẫn đến việc dung nạp canxi dư thừa so với lượng canxi cơ thể cần hấp thụ. Nhiều người sử dụng thuốc bổ sung canxi để tăng cường sức khỏe cho xương và răng. Tuy nhiên, nếu sử dụng thuốc quá nhiều, cơ thể sẽ không thể tiêu hóa và hấp thụ hết, dẫn đến tích tụ canxi trong cơ thể.

Nguy cơ khi bổ sung canxi quá nhiều 

Nếu lượng canxi trong cơ thể quá cao, nó có thể gây ra một số vấn đề sức khỏe như:

- Táo bón: Khi cơ thể dung nạp quá nhiều canxi có thể làm giảm sự hấp thụ của đường ruột, làm cho nó khó đi qua và dẫn đến táo bón.

- Sỏi thận: Lượng canxi quá nhiều có thể dẫn đến sự tích tụ của canxi trong niệu quản, lâu dài về sau sẽ gây ra sỏi thận, sỏi niệu quản.

- Thiếu máu: Một số nghiên cứu cho thấy rằng bổ sung canxi quá nhiều có thể làm giảm khả năng hấp thụ sắt, dẫn đến thiếu máu.

- Rối loạn chức năng thận: Lượng canxi quá nhiều có thể gây ra rối loạn chức năng thận.

Nếu lượng canxi trong cơ thể quá cao, nó có thể gây ra một số vấn đề sức khỏe

Nếu lượng canxi trong cơ thể quá cao, nó có thể gây ra một số vấn đề sức khỏe (Ảnh minh họa: Pexels)

Canxi là một khoáng chất quan trọng cho sức khỏe của chúng ta, tuy nhiên, bổ sung canxi quá nhiều có thể gây hại cho cơ thể. Vì vậy, hãy tăng cường hoạt động thể chất, ăn một chế độ ăn uống cân bằng và tham khảo ý kiến bác sĩ để giảm thiểu nguy cơ. Tham khảo một số cách bổ sung canxi đúng cách cho cơ thể ở bên dưới nhé!

Sử dụng canxi đúng cách, hạn chế bổ sung canxi quá mức

Trước tiên bạn cần hiểu được cơ thể của mình đang ở tình trạng thiếu hụt hay dư thừa canxi như thế nào. Nếu như bạn không chắc về lượng canxi cơ thể hiện tại đang tiêu thu cũng như lượng canxi cần bổ sung, bạn nên đến gặp bác sĩ để có thể được tư vấn chính xác hơn. Hạn chế việc dung nạp canxi quá mức hay cung cấp canxi không đầy đủ để giúp xương có thể làm tốt nhiệm vụ của mình. 

Nếu bạn đang bổ sung sắt hoặc kẽm, cần hạn chế uống canxi trong vài giờ trước hoặc sau khi uống để tránh tác dụng phụ. Đối với kháng sinh như tetracycline hoặc levothyroxin (dùng để điều trị suy giáp), cần hỏi ý kiến bác sĩ để biết thời gian uống canxi phù hợp.

Cần đảm bảo cung cấp đầy đủ vitamin D để cơ thể hấp thụ canxi. Nếu không đủ từ ánh sáng mặt trời, chế độ ăn uống hoặc vitamin tổng hợp, hãy chọn sản phẩm bổ sung canxi có chứa vitamin D. Vitamin D giúp tăng cường khả năng hấp thụ canxi và phốt pho lên tới 30 - 40% và 80%.

Sử dụng canxi đúng cách, hạn chế bổ sung canxi quá mức

Sử dụng canxi đúng cách, hạn chế bổ sung canxi quá mức (Ảnh minh họa: Pexels)

Sự hiện diện đầy đủ của magiê là rất quan trọng để cơ thể hấp thụ canxi tốt. Chuyên gia khuyên rằng cần duy trì tỷ lệ canxi và magiê là 2 đến 1. Ví dụ, nếu bạn đang tiêu thụ 1.000mg canxi mỗi ngày, bạn cần bổ sung 500g magiê.

Cơ thể chỉ có thể hấp thu khoảng 500mg canxi tại một thời điểm và sẽ loại bỏ phần còn lại. Vì vậy, tốt nhất là bạn nên chia nhỏ liều lượng canxi và bổ sung nó hai lần mỗi ngày.

Khi sử dụng các thực phẩm hỗ trợ sức khỏe để cung cấp thêm lượng canxi cần thiết cho cơ thể, bạn nên đọc kỹ hướng dẫn và sử dụng, không nên dùng vượt quá liều hằng ngày theo mức quy định để hạn chế dung nạp dư thừa lượng canxi trong cơ thể, dẫn đến các tình trạng không tốt cho sức khỏe.

Tài liệu tham khảo: Harvard Health, Kids Health, Vinmec


Tin tức liên quan

GỢI Ý 5 MÓN ĂN THUẦN CHAY DỄ LÀM TẠI NHÀ
GỢI Ý 5 MÓN ĂN THUẦN CHAY DỄ LÀM TẠI NHÀ

601 Lượt xem

Chế độ ăn thuần chay ngoài việc giữ gìn một sức khỏe tốt, nó còn là một cách khác giúp giảm bớt việc giết hại động vật xung quanh chúng ta. Ngoài những tiêu chí về đảm bảo cung cấp đủ năng lượng và dinh dưỡng thì việc làm ra những món ăn ngon và đa dạng cũng là một yếu tố quan trọng khi chọn chế độ ăn thuần chay. Vậy bạn đã biết những món ăn thuần chay nào trong số những món mà Phúc Tường chia sẻ dưới đây? Nếu chưa, hãy cùng Phúc Tường tìm hiểu và lên thực đơn ngay thôi nào.

COVID-19 LÀM THAY ĐỔI NÃO BỘ CỦA CHÚNG TA NHƯ THẾ NÀO?
COVID-19 LÀM THAY ĐỔI NÃO BỘ CỦA CHÚNG TA NHƯ THẾ NÀO?

879 Lượt xem

Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng nhiễm SARS-COV-2, loại virus gây ra COVID-19 có liên quan đến vùng ít chất xám hơn - là nơi chứa nhiều tế bào não.

CÁC BỆNH THƯỜNG GẶP VÀO MÙA MƯA
CÁC BỆNH THƯỜNG GẶP VÀO MÙA MƯA

4496 Lượt xem

Gần đây, thời tiết nắng nóng khó chịu kéo dài đã được xoa dịu bởi những cơn mưa – một dấu hiệu cho sự trở lại của mùa mưa tại nước ta và sự trở lại không mong muốn của các căn bệnh mùa mưa. Đây là nỗi lo hằng năm mà mọi độ tuổi đều gặp phải vào mùa này. Vậy những bệnh nào thường gặp vào mùa mưa và cách để phòng tránh chúng như thế nào? Hãy cùng Phúc Tường tìm hiểu để có sự chuẩn bị tốt nhất nhé!

TỬ CUNG ĐÔI LÀ NHƯ THẾ NÀO?
TỬ CUNG ĐÔI LÀ NHƯ THẾ NÀO?

1693 Lượt xem

Tử cung đôi là một bất thường ở tử cung. Bình thường khó phát hiện do không có triệu chứng gì tuy nhiên trong thời kì có thai tử cung đôi làm giảm khả năng mang thai tự nhiên, gây ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe thai kỳ. Thậm chí việc mẹ bầu có tử cung đôi còn làm gia tăng nguy cơ gặp phải các tai biến sản khoa nguy hiểm cho cả mẹ và bé.

RỐI LOẠN TRÍ NHỚ HẬU COVID
RỐI LOẠN TRÍ NHỚ HẬU COVID

1258 Lượt xem

Hậu COVID là khái niệm được rất nhiều người quan tâm trong thời gian gần đây. Hội chứng này bao gồm những triệu chứng mà người bệnh nhiễm Covid 19 vẫn tiếp tục có mặc dù đã được khẳng định khỏi bệnh. Một trong số các triệu chứng bao gồm suy giảm trí nhờ và khó tập trung hậu covid 19.

GỢI Ý THỰC ĐƠN DÙNG TRONG MỘT TUẦN CHO NGƯỜI BỆNH GOUT
GỢI Ý THỰC ĐƠN DÙNG TRONG MỘT TUẦN CHO NGƯỜI BỆNH GOUT

732 Lượt xem

Gout là một căn bệnh phổ biến, phức tạp và mọi lứa tuổi đều có thể mắc phải.

BỆNH CAO HUYẾT ÁP ẢNH HƯỞNG ĐẾN MẮT NHƯ THẾ NÀO?
BỆNH CAO HUYẾT ÁP ẢNH HƯỞNG ĐẾN MẮT NHƯ THẾ NÀO?

1122 Lượt xem

Cùng với việc gây ra các vấn đề về tim và thận, huyết áp cao khi không được điều trị cũng sẽ ảnh hưởng đến thị lực của người bệnh và dẫn đến bệnh về mắt (thường được gọi là bệnh võng mạc tăng huyết áp), trường hợp nặng có thể gây mù lòa. Vậy căn bệnh này là gì, triệu chứng như thế nào, phương pháp điều trị và phòng ngừa ra sao? Hãy cùng Phúc Tường tìm hiểu nhé!

TÁC DỤNG CỦA XÔNG HƠI BẰNG TINH DẦU – LIỆU PHÁP KẾT HỢP KHOA HỌC VÀ NGHỆ THUẬT
TÁC DỤNG CỦA XÔNG HƠI BẰNG TINH DẦU – LIỆU PHÁP KẾT HỢP KHOA HỌC VÀ NGHỆ THUẬT

1422 Lượt xem

Xông hơi đã không còn quá xa lạ với chúng ta, khi đây là một phương pháp phổ biến có thể thực hiện tại nhà giúp mang lại những ích lợi không chỉ trên thể chất, mà còn cả tinh thần. Bằng cách kết hợp cùng các tinh dầu thiên nhiên, phương pháp này đem đến nhiều công dụng và lợi ích hiệu quả hơn, nhất là trên các tình trạng bệnh lý hô hấp thông thường.

NƯỚC XƯƠNG HẦM VÀ NHỮNG ĐIỀU CÓ THỂ BẠN CHƯA BIẾT
NƯỚC XƯƠNG HẦM VÀ NHỮNG ĐIỀU CÓ THỂ BẠN CHƯA BIẾT

1268 Lượt xem

Cách đây 20.000 năm trước Công nguyên, nước xương hầm đã trở thành món ăn ở trên nhiều quốc gia. Được sử dụng phổ biến là thế, cho đến tận hôm nay, vẫn không có nhiều người thật sự biết nước xương hầm tốt cho sức khỏe ra sao và nên dùng với liều lượng như thế nào.

PHÚC TƯỜNG TÀI TRỢ SỰ KIỆN CHÀO MỪNG SẢN PHỤ THỨ 11.111 TẠI BỆNH VIỆN ĐA KHOA THANH VŨ MEDIC BẠC LIÊU
PHÚC TƯỜNG TÀI TRỢ SỰ KIỆN "CHÀO MỪNG SẢN PHỤ THỨ 11.111" TẠI BỆNH VIỆN ĐA KHOA THANH VŨ MEDIC BẠC LIÊU

1367 Lượt xem

Vào ngày 10/10/2022 vừa qua, Dược phẩm Phúc Tường đã hân hạnh trở thành một trong các đơn vị tài trợ cho sự kiện đặc biệt "Chào mừng sản phụ thứ 11.111" diễn ra tại Bệnh viện Đa khoa Thanh Vũ Medic Bạc Liêu.

Sản phẩm liên quan


Bình luận
  • Đánh giá của bạn
Đã thêm vào giỏ hàng