NGUY CƠ KHI BỔ SUNG CANXI QUÁ NHIỀU

Cơ thể cần bổ sung canxi bao nhiêu là đủ?

Canxi là một khoáng chất cần thiết cho sự phát triển và duy trì sức khỏe của xương và răng. Tuy nhiên, nhiều người không biết rằng cơ thể chúng ta cần bao nhiêu canxi mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe tốt nhất.

Lượng canxi cần thiết cho mỗi người lớn khoảng 1,000 mg mỗi ngày. Tuy nhiên, người già hoặc phụ nữ tiền mãn kinh, cần bổ sung khoảng 1,200 mg canxi mỗi ngày để giảm thiểu nguy cơ loãng xương. 

Trẻ em cần cung cấp khoảng 700 mg canxi mỗi ngày. Đây là lượng canxi cần thiết để giúp xương và răng của trẻ phát triển một cách khỏe mạnh. 

Thanh thiếu niên cần cung cấp khoảng 1.000-1.300mg canxi mỗi ngày. Điều này tương đương với khoảng 3-4 ly sữa hoặc sản phẩm sữa khác.

Tuy nhiên, trước khi bổ sung canxi, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để đảm bảo rằng việc bổ sung này không gây hại cho sức khỏe của bạn.

Nguyên nhân dẫn đến bổ sung canxi quá nhiều

Không kiểm soát lượng canxi trong thực phẩm

Một trong những nguyên nhân dẫn đến canxi dư thừa quá nhiều là do không kiểm soát lượng canxi trong thực phẩm. Nhiều người có thói quen dùng nhiều sữa và các sản phẩm từ sữa như phô mai, kem, sữa chua, tuy nhiên, họ không biết rằng những sản phẩm này cũng chứa rất nhiều canxi. Nếu lượng canxi được bổ sung quá nhiều, cơ thể không thể tiêu hóa và hấp thụ hết, dẫn đến việc tích tụ canxi trong cơ thể.

Một trong những nguyên nhân dẫn đến canxi dư thừa quá nhiều là do không kiểm soát lượng canxi trong thực phẩm (Ảnh minh họa: Pexels)

Sử dụng thực phẩm bổ sung canxi quá nhiều

Sử dụng thực phẩm bổ sung canxi quá nhiều là một nguyên nhân khác dẫn đến việc bổ sung canxi dư thừa. Nhiều người tin rằng việc dùng thực phẩm bổ sung thêm canxi sẽ giúp tăng cường sức khỏe, đặc biệt là trong trường hợp không đủ lượng canxi từ chế độ ăn uống hàng ngày. Tuy nhiên, nếu sử dụng thực phẩm bổ sung canxi quá nhiều, cơ thể sẽ không thể tiêu hóa và hấp thụ hết, dẫn đến tích tụ canxi trong cơ thể.

Dùng thuốc bổ sung canxi quá nhiều

Sử dụng thuốc bổ sung canxi quá nhiều là nguyên nhân dẫn đến việc dung nạp canxi dư thừa so với lượng canxi cơ thể cần hấp thụ. Nhiều người sử dụng thuốc bổ sung canxi để tăng cường sức khỏe cho xương và răng. Tuy nhiên, nếu sử dụng thuốc quá nhiều, cơ thể sẽ không thể tiêu hóa và hấp thụ hết, dẫn đến tích tụ canxi trong cơ thể.

Nguy cơ khi bổ sung canxi quá nhiều 

Nếu lượng canxi trong cơ thể quá cao, nó có thể gây ra một số vấn đề sức khỏe như:

- Táo bón: Khi cơ thể dung nạp quá nhiều canxi có thể làm giảm sự hấp thụ của đường ruột, làm cho nó khó đi qua và dẫn đến táo bón.

- Sỏi thận: Lượng canxi quá nhiều có thể dẫn đến sự tích tụ của canxi trong niệu quản, lâu dài về sau sẽ gây ra sỏi thận, sỏi niệu quản.

- Thiếu máu: Một số nghiên cứu cho thấy rằng bổ sung canxi quá nhiều có thể làm giảm khả năng hấp thụ sắt, dẫn đến thiếu máu.

- Rối loạn chức năng thận: Lượng canxi quá nhiều có thể gây ra rối loạn chức năng thận.

Nếu lượng canxi trong cơ thể quá cao, nó có thể gây ra một số vấn đề sức khỏe (Ảnh minh họa: Pexels)

Canxi là một khoáng chất quan trọng cho sức khỏe của chúng ta, tuy nhiên, bổ sung canxi quá nhiều có thể gây hại cho cơ thể. Vì vậy, hãy tăng cường hoạt động thể chất, ăn một chế độ ăn uống cân bằng và tham khảo ý kiến bác sĩ để giảm thiểu nguy cơ. Tham khảo một số cách bổ sung canxi đúng cách cho cơ thể ở bên dưới nhé!

Sử dụng canxi đúng cách, hạn chế bổ sung canxi quá mức

Trước tiên bạn cần hiểu được cơ thể của mình đang ở tình trạng thiếu hụt hay dư thừa canxi như thế nào. Nếu như bạn không chắc về lượng canxi cơ thể hiện tại đang tiêu thu cũng như lượng canxi cần bổ sung, bạn nên đến gặp bác sĩ để có thể được tư vấn chính xác hơn. Hạn chế việc dung nạp canxi quá mức hay cung cấp canxi không đầy đủ để giúp xương có thể làm tốt nhiệm vụ của mình. 

Nếu bạn đang bổ sung sắt hoặc kẽm, cần hạn chế uống canxi trong vài giờ trước hoặc sau khi uống để tránh tác dụng phụ. Đối với kháng sinh như tetracycline hoặc levothyroxin (dùng để điều trị suy giáp), cần hỏi ý kiến bác sĩ để biết thời gian uống canxi phù hợp.

Cần đảm bảo cung cấp đầy đủ vitamin D để cơ thể hấp thụ canxi. Nếu không đủ từ ánh sáng mặt trời, chế độ ăn uống hoặc vitamin tổng hợp, hãy chọn sản phẩm bổ sung canxi có chứa vitamin D. Vitamin D giúp tăng cường khả năng hấp thụ canxi và phốt pho lên tới 30 - 40% và 80%.

Sử dụng canxi đúng cách, hạn chế bổ sung canxi quá mức (Ảnh minh họa: Pexels)

Sự hiện diện đầy đủ của magiê là rất quan trọng để cơ thể hấp thụ canxi tốt. Chuyên gia khuyên rằng cần duy trì tỷ lệ canxi và magiê là 2 đến 1. Ví dụ, nếu bạn đang tiêu thụ 1.000mg canxi mỗi ngày, bạn cần bổ sung 500g magiê.

Cơ thể chỉ có thể hấp thu khoảng 500mg canxi tại một thời điểm và sẽ loại bỏ phần còn lại. Vì vậy, tốt nhất là bạn nên chia nhỏ liều lượng canxi và bổ sung nó hai lần mỗi ngày.

Khi sử dụng các thực phẩm hỗ trợ sức khỏe để cung cấp thêm lượng canxi cần thiết cho cơ thể, bạn nên đọc kỹ hướng dẫn và sử dụng, không nên dùng vượt quá liều hằng ngày theo mức quy định để hạn chế dung nạp dư thừa lượng canxi trong cơ thể, dẫn đến các tình trạng không tốt cho sức khỏe.

Tài liệu tham khảo: Harvard Health, Kids Health, Vinmec

---