NÊN ĂN GÌ CHO RĂNG CHẮC KHỎE

Bổ sung canxi trong khẩu phần ăn hằng ngày sẽ là một trong những giải pháp tối ưu cho sức khỏe răng miệng. Cùng tham khảo những thực phẩm nào cơ thể sẽ hấp được canxi và nên hạn chế những thực phẩm nào để tốt cho sự phát triển của răng nhé!

Vì sao răng cần bổ sung canxi vừa và đủ?

Bổ sung canxi là cách để cung cấp một khoáng chất quan trọng cho sự phát triển và hình thành răng. Răng được tạo thành bởi các tế bào tạo xương và xương là một loại mô cứng được hình thành từ canxi và các khoáng chất khác.

Khi trẻ em còn nhỏ, cơ thể của bé cần phải hấp thụ đủ lượng canxi để xây dựng xương và răng mới. Nếu trẻ không có đủ canxi, có thể bị chậm phát triển hoặc không đạt được chiều cao và cân nặng phù hợp với độ tuổi.

Đối với sự phát triển và hình thành răng, canxi rất quan trọng vì nó giúp xây dựng và bảo vệ men răng. Men răng là lớp bảo vệ bên ngoài của răng và nó bảo vệ răng khỏi các tác động của vi khuẩn và các chất hóa học trong thức ăn và đồ uống. Khi cơ thể không bổ sung canxi đủ, men răng không được hình thành đúng cách và các vết sâu có thể xuất hiện trên răng.

Ngoài ra, canxi cũng giúp cải thiện sức khỏe của xương và răng, đặc biệt là trong những giai đoạn phát triển và lớn lên. Canxi không chỉ hỗ trợ sự phát triển của xương và răng mà còn giúp duy trì chúng trong tình trạng tốt nhất. Việc bổ sung canxi đúng và đủ cho cơ thể sẽ giúp giảm nguy cơ loãng xương và các vấn đề liên quan đến răng miệng.

Một số nguyên nhân khiến răng không chắc khỏe

Để có thể bổ sung canxi cũng như các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển toàn diện của răng, chúng ta cũng cần phải hiểu được một số nguyên nhân khiến răng suy yếu, không chắc khỏe. 

Trong đó, ngoài việc bổ sung canxi không đủ còn có một số nguyên nhân điển hình như:

Ăn uống không lành mạnh

Ăn uống nhiều đường và tinh bột có thể làm tăng sự phát triển của vi khuẩn trong miệng, gây ra sâu răng. Ăn uống nhiều đồ ngọt, các đồ uống có gas, đồ uống có chứa axit cũng có thể làm hại men răng, gây ra sự mòn men và làm cho răng dễ bị vỡ.

Không chăm sóc răng miệng đúng cách

Việc không chải răng đúng cách hoặc không vệ sinh thường xuyên có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh nha chu và sâu răng. Việc không sử dụng chỉ nha khoa cũng có thể làm tăng nguy cơ sâu răng.

Hút thuốc lá

Hút thuốc lá không chỉ gây ra các vấn đề về sức khỏe như ung thư và bệnh phổi mà còn có thể làm hại cho sức khỏe răng miệng. Hút thuốc lá có thể gây ra bệnh nha chu và làm giảm chức năng miếng nằm ở dưới lưỡi của cơ thể, làm cho việc nuốt và nói trở nên khó khăn.

Hút thuốc lá có thể làm hại cho sức khỏe răng miệng (Ảnh minh họa: Pexels)

Tuổi tác

Khi lớn tuổi, răng có thể bị mất độ bền và trở nên dễ vỡ do việc mòn men và yếu tố thời gian.

Lợi ích của việc bổ sung canxi vừa và đủ cho răng

Việc bổ sung canxi vừa và đủ cho răng không chỉ giúp duy trì sức khỏe răng miệng mà còn duy trì sức khỏe chung của cơ thể như:

Phát triển răng

Canxi là thành phần cơ bản trong việc phát triển răng và xây dựng cấu trúc răng. Khi cung cấp đủ canxi cho cơ thể, răng có thể phát triển khỏe mạnh, không bị yếu hoặc dễ gãy.

Duy trì sức khỏe răng

Canxi cũng giúp duy trì sức khỏe răng, bảo vệ chúng khỏi sâu răng và các vấn đề khác. Khi có đủ canxi, răng có khả năng tự phục hồi các tổn thương nhỏ, giữ cho răng khỏe mạnh và bền vững.

Tăng cường mô xương

Canxi không chỉ là thành phần cần thiết cho sức khỏe răng miệng, mà còn là yếu tố quan trọng để tăng cường mô xương trong cả cơ thể. Nếu thiếu canxi, cơ thể sẽ lấy canxi từ các nguồn khác trong cơ thể, gây ra sự suy yếu của xương và răng.

Tăng cường miễn dịch

Canxi cũng giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể, giúp chống lại nhiều bệnh tật khác nhau.

Thực phẩm bổ sung canxi giúp răng chắc khỏe

Cần đảm bảo cân bằng dinh dưỡng và lựa chọn các loại thực phẩm lành mạnh để giữ cho răng và sức khỏe tổng thể luôn ổn định. Do đó, bạn có thể tham khảo một số thực phẩm bổ sung canxi cho răng chắc khỏe như:

Sữa và sản phẩm từ sữa

Sữa và các sản phẩm từ sữa như sữa chua, pho mát, bơ, kem là những nguồn thực phẩm giàu canxi và bổ sung canxi cần thiết cho sự phát triển của răng và xương.

Rau cải xanh

Rau cải xanh như bông cải xanh, bắp cải, rau chân vịt, cải xoong là những nguồn thực phẩm giàu canxi, cũng như chứa nhiều vitamin và khoáng chất khác, tốt cho sức khỏe và sự phát triển của răng.

Hải sản

Các loại hải sản như cá, tôm, cua, tôm hùm là những nguồn thực phẩm giàu canxi và protein, tốt cho sức khỏe và sự phát triển của răng.

Các loại hải sản như cá, tôm, cua, tôm hùm là những nguồn thực phẩm giàu canxi (Ảnh minh họa: Pexels)

Hạt

Các loại hạt như hạnh nhân, hạt óc chó, hạt chia là những nguồn thực phẩm giàu canxi và chất xơ, giúp bổ sung canxi cho sự phát triển của răng.

Nước ép trái cây

Nước ép trái cây như nước ép cam, nước ép chanh, nước ép dưa hấu, nước ép táo là những nguồn thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất, giúp tăng cường sức khỏe răng.

Các loại đậu

Đậu phụ, đậu hà lan, đậu đen là những nguồn thực phẩm giàu canxi và protein, tốt cho sức khỏe và sự phát triển của răng.

Ngoài ra, cũng có thể bổ sung canxi qua các loại thực phẩm chế biến từ bột ngũ cốc, như bánh mì, bột mì, bột yến mạch, hay các loại thực phẩm giàu vitamin D, như trứng, cá hồi, và một số loại nấm và một số thực phẩm hỗ trợ sức khỏe giúp bổ sung canxi cho cơ thể. 

Tài liệu tham khảo: mayoclinic

---