BỊ ĐAU ĐẦU CÓ NÊN CHƯỜM ĐÁ?

1. Chườm đá có giúp làm giảm đau đầu?

Chườm đá để giảm đau đầu là một phương pháp đã được thử nghiệm và có bằng chứng xác thực. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, cách này giúp làm giảm chứng đau nửa đầu (là chứng đau đầu thường tái phát, nghiêm trọng hơn và dẫn đến các triệu chứng khác như buồn nôn) và đau đầu căng thẳng (phổ biến hơn và nhẹ hơn). Tác dụng của chườm đá khi đau đầu có thể kể đến:

- Hiệu quả đối với chứng đau nửa đầu: Một nghiên cứu năm 2015 trên 20 người bị chứng đau nửa đầu cho thấy liệu pháp áp lạnh có thể giải quyết hoàn toàn cơn đau đầu ở 8 người tham gia chiếm tỷ lệ 40%. 87% những người được nghiên cứu trong 24 giờ sau khi áp dụng đã giảm đáng kể mức độ nghiêm trọng của triệu chứng.

- Làm mát cổ: Một nghiên cứu năm 2013 tập trung vào việc làm mát cổ có mục tiêu đối với chứng đau nửa đầu của động mạch cảnh, các mạch máu chính ở phía trước cổ. Họ phát hiện ra rằng chườm lạnh khi bắt đầu đau đầu làm giảm đáng kể cường độ cơn đau sau 30 phút, khiến đây là một sự lựa chọn khả thi và mang đến hiệu quả.

- Kiểm soát đau đầu do căng thẳng: Các nhà nghiên cứu cũng đã xem xét liệu pháp làm lạnh cho chứng đau đầu do căng thẳng. Một nghiên cứu năm 2019 trên 14 phụ nữ bị đau đầu do căng thẳng cho thấy rằng làm mát cổ và đầu để giảm cường độ và đặc điểm các cuộc tấn công giúp kiểm soát các triệu chứng. Hơn nữa, những người sử dụng phương pháp này không sử dụng nhiều loại thuốc giảm đau.

Về cơ bản, khi gặp lạnh, các mạch máu của bạn trở nên hẹp hơn, ảnh hưởng lưu thông đến các dây thần kinh liên quan đến cơn đau. Liệu pháp lạnh làm chậm quá trình truyền tín hiệu đau của dây thần kinh đồng thời cũng làm giảm tình trạng viêm (sưng) cục bộ thường là gốc rễ của vấn đề. Về cơ bản, liệu pháp này làm giảm cảm giác đau bằng cách thay thế chúng bằng cảm giác lạnh.

2. Cách chườm đá khi bị đau đầu

Liệu pháp lạnh có thể dễ dàng được thực hiện tại nhà bằng các vật liệu gia dụng, mặc dù cũng có nhiều loại túi chườm lạnh có thể tái sử dụng ở các cửa hàng. Ba cách chính để chườm lạnh lên đầu là:

- Khăn đá: Nhúng khăn vào nước lạnh, sau đó vắt ráo nước cho đến khi khăn ấm. Gấp lại và cho vào túi ni lông, sau đó cho vào ngăn đá tủ lạnh khoảng 15 phút. Nhớ lấy khăn ra khỏi túi trước khi sử dụng.

- Chườm đá: Cho khoảng nửa pound đá vào túi nhựa (hoặc túi lạnh mua ở cửa hàng) và thêm một ít nước trước khi đóng kín. Bọc gói trong khăn ướt trước khi sử dụng.

- Túi chườm lạnh: Cùng với nhiều lựa chọn có sẵn trong cửa hàng. Bạn cũng có thể tự làm túi chườm lạnh bằng cách đóng băng 3 cốc nước và một cốc cồn tẩy rửa. Sử dụng một túi nhựa có thể kéo lại, loại bỏ không khí thừa và để đông cứng lại. Loại này có thể đông lạnh và sử dụng lại sau khi tan.

Nói chung, lý tưởng làm mát trán và thái dương hoặc cổ trong thời gian từ 15 đến 20 phút mỗi lần. Điều này có thể được lập lại nhiều lần trong ngày nếu các triệu chứng vẫn tiếp tục.

3. Mẹo ngăn ngừa đau đầu

Chườm đá và liệu pháp lạnh có thể hữu ích trong việc giảm đau đầu sau khi bắt đầu, nhưng bạn cũng có thể làm nhiều cách để ngăn ngừa đau đầu. Dưới đây là một số mẹo dành cho bạn:

- Ngủ ngon: Đảm bảo rằng bạn ngủ đủ giờ (7 đến 8 giờ đối với người lớn và 9 giờ trở lên đối với trẻ em) và đi ngủ hay thức dậy vào một giờ cố định.

- Tập thể dục: Duy trì các hoạt động thể chất mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và đã được chứng minh là giúp chữa các chứng rối loạn đau đầu như đau nửa đầu. Cố gắng dành tối thiểu 150 phút hoạt động nhẹ nhàng đến trung bình một tuần (khoảng 30 phút một ngày, 5 ngày 1 tuần).

- Giữ đủ nước: Mất nước là nguyên nhân phổ biến gây đau đầu, vì vậy hãy đảm bảo rằng bạn đang uống đủ nước. Nên dùng khoảng nửa gallon mỗi ngày và bạn sẽ cần nhiều hơn nếu tham gia các hoạt động thể chất.

- Tránh xa các tác nhân gây ra: Đặc biệt đối với chứng đau nửa đầu, các tác nhân gây ra như căng thẳng, lo lắng, một số loại thức ăn và đồ uống, đèn nhấp nháy và mùi có thể gây đau đầu. Theo dõi và tránh những tác nhân này có thể ngăn chặn sự khỏi phát.

- Phương pháp thư giãn: Căng thẳng gây ra đau đầu. Để tránh tình trạng này bạn nên tham gia tập các môn: yoga hoặc thái cực quyền có thể giúp quản lý những vấn đề này, cũng như các phương pháp tiếp cận khác như liệu pháp phản hồi sinh học.

- Chánh niệm: Các kỹ thuận chánh niệm liên quan đến việc hít thở sâu và thiền định có hướng dẫn, giúp giảm bớt căng thẳng. Chúng giúp bạn tập trung vào thời điểm hiện tại, giúp tạo ra trạng thái tinh thần bình tĩnh.

4. Ý nghĩa của việc chườm đá khi đau đầu

Chườm đá trên thái dương và cổ là một cách hiệu quả để kiểm soát và giảm đau đầu. Liệu pháp lạnh đã được chứng minh là có hiệu quả chống lại nhiều loại đau đầu, đặc biệt là chứng đau nửa đầu và đau đầu do căng thẳng. Các bác sĩ khuyên bạn nên chườm đá trong 15 phút mỗi lần và có thể lập lại liệu pháp này nhiều lần trong ngày. Đảm bảo rằng một miếng vải hoặc khăn ngăn cách da của bạn với nước đá hoặc túi lạnh trong khi thoa.

Trong trường hợp bạn đã chườm đá và thay đổi lối sống nhưng tình trạng đau đầu không cải thiện thì bạn cần nên đến các cơ sở y tế để kiểm tra xem tình trạng đau đầu có nguồn gốc từ đâu, từ đó có biện pháp và phương hướng điều trị kịp thời.

Nguồn: Vinmec

---