ĂN UỐNG GÌ ĐỂ HẠN CHẾ TÓC GÃY RỤNG?

Hạn chế tóc gãy rụng bằng cách bổ sung các thực phẩm như thế nào sẽ là câu hỏi của những ai quan tâm đến sức khỏe và vẻ đẹp của mái tóc. Vậy đâu sẽ là thực phẩm cần bổ sung trong chế độ ăn uống giúp hỗ trợ cải thiện, hạn chế tóc gãy rụng?

Tóc gãy rụng do thiếu chất nào trong chế độ ăn uống?

Tóc gãy rụng do thiếu chất nào trong chế độ ăn uống?

Khi cơ thể không hấp thụ và tổng hợp đủ chất dinh dưỡng, mái tóc dễ bị rụng khi thiếu các chất sau:
Protein: Protein là yếu tố cấu thành tóc và hỗ trợ sản sinh collagen, giúp tóc trở nên chắc khỏe. Thiếu protein có thể dẫn đến tóc khô rối, rụng nhiều, và xơ xác.
Vitamin: Mái tóc khỏe đẹp cần đầy đủ các loại vitamin như:

  • Vitamin C: Chống oxy hóa, bảo vệ nang tóc khỏi tác động bên ngoài như bụi bẩn và hóa chất.
  • Vitamin E: Cung cấp và giữ ẩm, làm tóc mềm mượt hơn.
  • Vitamin A: Kích thích sự phát triển của tế bào tóc.
  • Vitamin B: Hỗ trợ quá trình phát triển nang tóc và trao đổi chất.

Khoáng chất: Các khoáng chất quan trọng cho mái tóc bao gồm:

  • Kẽm: Điều tiết nồng độ DHT, giảm rụng tóc.
  • Sắt: Sản sinh hồng cầu và vận chuyển chất dinh dưỡng đến nang tóc, thiếu sắt gây ra tóc yếu và gãy rụng.
  • Silica: Hỗ trợ tóc hấp thụ chất dinh dưỡng.
  • Sulfur: Nuôi dưỡng và kích thích mọc tóc từ bên trong.
  • Canxi: Quan trọng cho sức khỏe của tóc, giúp tóc chắc khỏe.
  • Omega 3: Thiếu axit béo omega 3 có thể làm tóc yếu và dễ gãy rụng, vì nó giữ cho tóc luôn óng mượt.

Ăn uống gì để hạn chế tóc gãy rụng?

Tóc là một phần quan trọng trong việc tạo dáng và làm đẹp. Tuy nhiên, nhiều người thường phải đối mặt với vấn đề tóc xơ gãy và rụng. Để giúp phục hồi tóc và duy trì sức khỏe cho nó, việc điều chỉnh chế độ ăn uống có vai trò quan trọng.

Ăn uống gì để hạn chế tóc gãy rụng?

Ăn uống gì để hạn chế gãy rụng tóc? Danh sách các thực phẩm dưới đây sẽ giúp trả lời câu hỏi này: 

  • Cá hồi: Các loại cá giàu axit béo omega-3 như cá hồi mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể, đặc biệt là giúp tóc trở nên bóng mượt và dày hơn.
  • Sữa chua Hy Lạp: Sữa chua Hy Lạp là một nguồn cung cấp protein quan trọng giúp tóc trở nên chắc khỏe và ngăn ngừa tình trạng tóc thưa và hạn chế tóc gãy rụng.
  • Rau xanh: Các loại rau xanh như rau bina cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất như vitamin A, sắt và vitamin C, giúp tóc trở nên chắc khỏe và hạn chế tóc gãy rụng hơn.
  • Ổi: Trái ổi giàu vitamin C, giúp cung cấp độ ẩm cho tóc và giữ màu sắc tươi trẻ.
  • Ngũ cốc: Bổ sung các sản phẩm từ ngũ cốc giúp cải thiện tình trạng thiếu máu, một nguyên nhân gây ra rụng tóc, giúp hạn chế tóc gãy rụng.
  • Thịt gia cầm nạc: Thịt gia cầm nạc là nguồn cung cấp protein quan trọng, giúp tóc trở nên dày hơn và chắc khỏe.
  • Khoai lang: Beta carotene trong khoai lang được chuyển hóa thành vitamin A, giúp cung cấp độ ẩm cho tóc và ngăn ngừa khô, hạn chế tóc gãy rụng.
  • Quế: Quế giúp cải thiện tuần hoàn máu và tăng cường việc cung cấp dưỡng chất cho tóc.
  • Trứng: Trứng cung cấp protein, sắt và vitamin B, giúp bảo vệ và phục hồi tóc.
  • Hàu: Hàu là nguồn cung cấp kẽm quan trọng, giúp bảo vệ sức khỏe của tóc.
  • Đậu đỗ: Đậu đỗ là nguồn cung cấp đa dạng dinh dưỡng, giúp tóc trở nên chắc khỏe và đẹp hơn.
  • Sản phẩm sữa ít chất béo: Sữa ít chất béo cung cấp whey protein, casein và canxi, giúp thúc đẩy sự phát triển của tóc.
  • Cà rốt: Cà rốt giàu vitamin A, giúp tóc trở nên khỏe mạnh và ngăn ngừa các vấn đề như gàu và đau đầu.
  • Các loại nước ép: ổi, nha đam, cải bó xôi, hành tây, dâu tây, kiwi, rau mùi, dưa chuột, cà rốt giúp bổ sung các vitamin, dưỡng chất cần thiết cho da đầu, hạn chế tóc gãy rụng. 
  • Các loại hạt: sẽ cung cấp nhiều protein và khoáng chất, vitamin giúp mái tóc chắc khỏe, cung cấp độ ẩm và nuôi dưỡng cho da đầu. Protein trong các loại hạt hỗ trợ quá trình hình thành nang tóc, phục hồi cấu trúc tóc sau tổn thương một cách hiệu quả.

Một số lưu ý giúp hạn chế tóc gãy rụng trong sinh hoạt

Một số lưu ý giúp hạn chế tóc gãy rụng trong sinh hoạt

Bên cạnh thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh và bổ sung các thực phẩm hỗ trợ hạn chế tóc gãy rụng như liệt kê ở trên thì cần lưu ý một số vấn đề như sau trong sinh hoạt hằng ngày: 

  • Tránh căng thẳng và lo lắng quá mức trong công việc và trong cuộc sống hằng ngày. 
  • Giảm tần suất gội đầu xuống còn tối đa 3 lần mỗi tuần, sử dụng dầu gội dành cho tóc dầu để kiểm soát lượng dầu tiết ra. Vừa giúp bảo vệ da đầu vừa giúp hạn chế tóc gãy rụng trong quá trình chăm sóc tóc. 
  • Hạn chế hút thuốc lá và sử dụng rượu bia.
  • Đảm bảo có đủ giấc ngủ và tránh thức khuya.
  • Sử dụng các loại thuốc chống rụng tóc nếu cần khi có chỉ định của bác sĩ hoặc các thực phẩm hỗ trợ cải thiện tóc gãy rụng để bổ sung hoạt chất cho tóc.

Trong trường hợp các triệu chứng rụng tóc xảy ra bất thường, nên đến cơ sở y tế uy tín để được thăm khám và có biện pháp điều trị phù hợp. Tùy vào mỗi trường hợp và nguyên nhân dẫn đến tóc gãy rụng sẽ có những biện pháp điều trị và khắc phục khác nhau.
Song song đó nên thực hiện bổ sung một lượng vừa và đủ các thực phẩm được nhắc đến ở trên trong chế độ dinh dưỡng; đảm bảo các lưu ý trong sinh hoạt hằng ngày để bảo vệ và sở hữu một mái tóc chắc khỏe, óng mượt và bồng bềnh, hạn chế tóc gãy rụng xảy ra.

Tài liệu tham khảo: Vinmec


Tin tức liên quan

NHỮNG THAY ĐỔI SAU THỜI GIAN ĂN CHAY TRÊN CƠ THỂ VÀ TRONG LỐI SỐNG
NHỮNG THAY ĐỔI SAU THỜI GIAN ĂN CHAY TRÊN CƠ THỂ VÀ TRONG LỐI SỐNG

575 Lượt xem

Thay đổi sau thời gian ăn chay có lẽ sẽ là một trong những vấn đề những ai chuẩn bị ăn chay sẽ quan tâm. Bởi đây là chế độ cung cấp dinh dưỡng chủ yếu và đóng vai trò quan trọng đối với sự phát triển cũng như sức khỏe của cơ thể. Vậy những thay đổi sau thời gian ăn chay sẽ như thế nào?
BỆNH VI KHUẨN ĂN THỊT NGƯỜI Ở NGƯỜI LỚN
BỆNH VI KHUẨN ĂN THỊT NGƯỜI Ở NGƯỜI LỚN

283 Lượt xem

Bệnh vi khuẩn ăn thịt người – viêm cân hoại tử là một bệnh nhiễm trùng mô mềm được đặc trưng bởi quá trình hoại tử lan rộng và nhanh chóng ở mô dưới da, thường đi kèm với sốc nhiễm độc toàn thân. Viêm cân hoại tử ảnh hưởng đến khoảng 0.4 trên 100.000 người mỗi năm tại Hoa Kỳ và ở một số khu vực trên thế giới, cứ 100.000 người thì có 1 người mắc bệnh này. 
BỊ ĐAU ĐẦU, ĐAU NỬA ĐẦU NÊN ĂN GÌ, TRÁNH GÌ?
BỊ ĐAU ĐẦU, ĐAU NỬA ĐẦU NÊN ĂN GÌ, TRÁNH GÌ?

574 Lượt xem

Đau nửa đầu thường gây ra những cơn đau đầu dữ dội, thường ở một bên đầu và kèm theo những triệu chứng buồn nôn, nhạy cảm với ánh sáng. Một trong những cách ngăn ngừa đau đầu, đau nửa đầu là điều chỉnh chế độ ăn uống. Vậy thức ăn nào bạn nên ăn, thức ăn nào bạn nên tránh khi bị đau đầu?
DẤU HIỆU CẢNH BÁO BỆNH TIỂU ĐƯỜNG
DẤU HIỆU CẢNH BÁO BỆNH TIỂU ĐƯỜNG

281 Lượt xem

Bệnh tiểu đường có thể gây ra nhiều tác động tiêu cực đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của người bệnh. Để đảm bảo cuộc sống tốt hơn cho bệnh nhân, việc phát hiện sớm và điều trị kịp thời là rất quan trọng.
CÁC LOẠI THỰC PHẨM GIÚP BẠN TĂNG KHẢ NĂNG TẬP TRUNG
CÁC LOẠI THỰC PHẨM GIÚP BẠN TĂNG KHẢ NĂNG TẬP TRUNG

635 Lượt xem

Tăng cường khả năng tập trung sẽ giúp bạn có thể hoàn thành công việc ngoài khả năng mong đợi. Ngoài việc giúp cho trí não cải thiện khả năng tập trung bằng các cách như luyện tập thể dục, nghe nhạc... Bạn có thể bổ sung các loại thực phẩm trong bữa ăn hàng ngày. Vậy ăn gì để tập trung hơn?
SUY GIẢM TRÍ NHỚ Ở NGƯỜI TRẺ
SUY GIẢM TRÍ NHỚ Ở NGƯỜI TRẺ

694 Lượt xem

Quan điểm suy giảm trí nhớ chỉ xảy ra ở người cao tuổi hiện nay đã không còn chính xác. Nhiều trường hợp người trẻ tuổi vẫn có thể mắc suy giảm trí nhớ, với biểu hiện dễ nhầm lẫn và mau quên các sự kiện xung quanh. Đâu là nguyên nhân dẫn đến chứng bệnh này ngày càng gia tăng?
NHÌN GIỐNG NÃO, NÊN QUẢ ÓC CHÓ GIÚP BỔ NÃO?
NHÌN GIỐNG NÃO, NÊN QUẢ ÓC CHÓ GIÚP BỔ NÃO?

1062 Lượt xem

Có thể là trùng hợp khi hình dáng của quả óc chó trông như một bộ não thu nhỏ vậy. Và tất nhiên, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, có lẽ loại quả này thật sự rất tốt cho não của bạn đấy.
THIẾU MÁU NÃO LÀ GÌ? CÓ NGUY HIỂM KHÔNG?
THIẾU MÁU NÃO LÀ GÌ? CÓ NGUY HIỂM KHÔNG?

1018 Lượt xem

Thiếu máu não là tình trạng lượng máu được cung cấp đến não bị giảm sút, dẫn tới giảm khả năng cung cấp oxy và các chất nuôi dưỡng cho tế bào thần kinh.
CÓ NÊN NGỪNG DÙNG THUỐC ĐIỀU TRỊ HUYẾT ÁP KHI HUYẾT ÁP ĐÃ ỔN ĐỊNH?
CÓ NÊN NGỪNG DÙNG THUỐC ĐIỀU TRỊ HUYẾT ÁP KHI HUYẾT ÁP ĐÃ ỔN ĐỊNH?

15177 Lượt xem

Tăng huyết áp thường không có triệu chứng gì nhưng khi tình trạng tăng huyết áp trở nên trầm trọng hơn, các vấn đề phát sinh cũng như các biến chứng chết người bao gồm đột quỵ, nhồi máu cơ tim, suy tim, bệnh thận, đau thắt ngực và bệnh mạch máu ngoại biên sẽ xuất hiện, gây nguy hiểm rất lớn cho người bị cao huyết áp.
PHÂN BIỆT ĂN CHAY, ĂN THUẦN CHAY VÀ ĂN CHAY TRƯỜNG
PHÂN BIỆT ĂN CHAY, ĂN THUẦN CHAY VÀ ĂN CHAY TRƯỜNG

9121 Lượt xem

Trong thời đại ngày nay, khi mà các bệnh liên quan đến béo phì như tim mạch, tiểu đường type II, cao huyết áp và ung thư không thể kiểm soát được cũng như các đợt dịch COVID-19 vừa qua thì ngày càng có nhiều người nghiêng về chế độ ăn uống với các sản phẩm có nguồn gốc từ thực vật nhiều hơn. 
Sản phẩm liên quan

Bình luận
  • Đánh giá của bạn
Đã thêm vào giỏ hàng