ĂN UỐNG GÌ ĐỂ HẠN CHẾ TÓC GÃY RỤNG?

Hạn chế tóc gãy rụng bằng cách bổ sung các thực phẩm như thế nào sẽ là câu hỏi của những ai quan tâm đến sức khỏe và vẻ đẹp của mái tóc. Vậy đâu sẽ là thực phẩm cần bổ sung trong chế độ ăn uống giúp hỗ trợ cải thiện, hạn chế tóc gãy rụng?

Tóc gãy rụng do thiếu chất nào trong chế độ ăn uống?

Tóc gãy rụng do thiếu chất nào trong chế độ ăn uống?

Khi cơ thể không hấp thụ và tổng hợp đủ chất dinh dưỡng, mái tóc dễ bị rụng khi thiếu các chất sau:
Protein: Protein là yếu tố cấu thành tóc và hỗ trợ sản sinh collagen, giúp tóc trở nên chắc khỏe. Thiếu protein có thể dẫn đến tóc khô rối, rụng nhiều, và xơ xác.
Vitamin: Mái tóc khỏe đẹp cần đầy đủ các loại vitamin như:

  • Vitamin C: Chống oxy hóa, bảo vệ nang tóc khỏi tác động bên ngoài như bụi bẩn và hóa chất.
  • Vitamin E: Cung cấp và giữ ẩm, làm tóc mềm mượt hơn.
  • Vitamin A: Kích thích sự phát triển của tế bào tóc.
  • Vitamin B: Hỗ trợ quá trình phát triển nang tóc và trao đổi chất.

Khoáng chất: Các khoáng chất quan trọng cho mái tóc bao gồm:

  • Kẽm: Điều tiết nồng độ DHT, giảm rụng tóc.
  • Sắt: Sản sinh hồng cầu và vận chuyển chất dinh dưỡng đến nang tóc, thiếu sắt gây ra tóc yếu và gãy rụng.
  • Silica: Hỗ trợ tóc hấp thụ chất dinh dưỡng.
  • Sulfur: Nuôi dưỡng và kích thích mọc tóc từ bên trong.
  • Canxi: Quan trọng cho sức khỏe của tóc, giúp tóc chắc khỏe.
  • Omega 3: Thiếu axit béo omega 3 có thể làm tóc yếu và dễ gãy rụng, vì nó giữ cho tóc luôn óng mượt.

Ăn uống gì để hạn chế tóc gãy rụng?

Tóc là một phần quan trọng trong việc tạo dáng và làm đẹp. Tuy nhiên, nhiều người thường phải đối mặt với vấn đề tóc xơ gãy và rụng. Để giúp phục hồi tóc và duy trì sức khỏe cho nó, việc điều chỉnh chế độ ăn uống có vai trò quan trọng.

Ăn uống gì để hạn chế tóc gãy rụng?

Ăn uống gì để hạn chế gãy rụng tóc? Danh sách các thực phẩm dưới đây sẽ giúp trả lời câu hỏi này: 

  • Cá hồi: Các loại cá giàu axit béo omega-3 như cá hồi mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể, đặc biệt là giúp tóc trở nên bóng mượt và dày hơn.
  • Sữa chua Hy Lạp: Sữa chua Hy Lạp là một nguồn cung cấp protein quan trọng giúp tóc trở nên chắc khỏe và ngăn ngừa tình trạng tóc thưa và hạn chế tóc gãy rụng.
  • Rau xanh: Các loại rau xanh như rau bina cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất như vitamin A, sắt và vitamin C, giúp tóc trở nên chắc khỏe và hạn chế tóc gãy rụng hơn.
  • Ổi: Trái ổi giàu vitamin C, giúp cung cấp độ ẩm cho tóc và giữ màu sắc tươi trẻ.
  • Ngũ cốc: Bổ sung các sản phẩm từ ngũ cốc giúp cải thiện tình trạng thiếu máu, một nguyên nhân gây ra rụng tóc, giúp hạn chế tóc gãy rụng.
  • Thịt gia cầm nạc: Thịt gia cầm nạc là nguồn cung cấp protein quan trọng, giúp tóc trở nên dày hơn và chắc khỏe.
  • Khoai lang: Beta carotene trong khoai lang được chuyển hóa thành vitamin A, giúp cung cấp độ ẩm cho tóc và ngăn ngừa khô, hạn chế tóc gãy rụng.
  • Quế: Quế giúp cải thiện tuần hoàn máu và tăng cường việc cung cấp dưỡng chất cho tóc.
  • Trứng: Trứng cung cấp protein, sắt và vitamin B, giúp bảo vệ và phục hồi tóc.
  • Hàu: Hàu là nguồn cung cấp kẽm quan trọng, giúp bảo vệ sức khỏe của tóc.
  • Đậu đỗ: Đậu đỗ là nguồn cung cấp đa dạng dinh dưỡng, giúp tóc trở nên chắc khỏe và đẹp hơn.
  • Sản phẩm sữa ít chất béo: Sữa ít chất béo cung cấp whey protein, casein và canxi, giúp thúc đẩy sự phát triển của tóc.
  • Cà rốt: Cà rốt giàu vitamin A, giúp tóc trở nên khỏe mạnh và ngăn ngừa các vấn đề như gàu và đau đầu.
  • Các loại nước ép: ổi, nha đam, cải bó xôi, hành tây, dâu tây, kiwi, rau mùi, dưa chuột, cà rốt giúp bổ sung các vitamin, dưỡng chất cần thiết cho da đầu, hạn chế tóc gãy rụng. 
  • Các loại hạt: sẽ cung cấp nhiều protein và khoáng chất, vitamin giúp mái tóc chắc khỏe, cung cấp độ ẩm và nuôi dưỡng cho da đầu. Protein trong các loại hạt hỗ trợ quá trình hình thành nang tóc, phục hồi cấu trúc tóc sau tổn thương một cách hiệu quả.

Một số lưu ý giúp hạn chế tóc gãy rụng trong sinh hoạt

Một số lưu ý giúp hạn chế tóc gãy rụng trong sinh hoạt

Bên cạnh thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh và bổ sung các thực phẩm hỗ trợ hạn chế tóc gãy rụng như liệt kê ở trên thì cần lưu ý một số vấn đề như sau trong sinh hoạt hằng ngày: 

  • Tránh căng thẳng và lo lắng quá mức trong công việc và trong cuộc sống hằng ngày. 
  • Giảm tần suất gội đầu xuống còn tối đa 3 lần mỗi tuần, sử dụng dầu gội dành cho tóc dầu để kiểm soát lượng dầu tiết ra. Vừa giúp bảo vệ da đầu vừa giúp hạn chế tóc gãy rụng trong quá trình chăm sóc tóc. 
  • Hạn chế hút thuốc lá và sử dụng rượu bia.
  • Đảm bảo có đủ giấc ngủ và tránh thức khuya.
  • Sử dụng các loại thuốc chống rụng tóc nếu cần khi có chỉ định của bác sĩ hoặc các thực phẩm hỗ trợ cải thiện tóc gãy rụng để bổ sung hoạt chất cho tóc.

Trong trường hợp các triệu chứng rụng tóc xảy ra bất thường, nên đến cơ sở y tế uy tín để được thăm khám và có biện pháp điều trị phù hợp. Tùy vào mỗi trường hợp và nguyên nhân dẫn đến tóc gãy rụng sẽ có những biện pháp điều trị và khắc phục khác nhau.
Song song đó nên thực hiện bổ sung một lượng vừa và đủ các thực phẩm được nhắc đến ở trên trong chế độ dinh dưỡng; đảm bảo các lưu ý trong sinh hoạt hằng ngày để bảo vệ và sở hữu một mái tóc chắc khỏe, óng mượt và bồng bềnh, hạn chế tóc gãy rụng xảy ra.

Tài liệu tham khảo: Vinmec

Tags : khẩu trang


Tin tức liên quan

CÁC LOẠI UNG THƯ CỔ TỬ CUNG
CÁC LOẠI UNG THƯ CỔ TỬ CUNG

1284 Lượt xem

Ung thư cổ tử cung có thể được phát hiện sớm, và thậm chí đôi khi được ngăn chặn hoàn toàn bằng cách xét nghiệm Pap thường xuyên. Nếu được phát hiện sớm, ung thư cổ tử cung là một trong những ung thư có thể điều trị thành công nhất. Nếu đã được chẩn đoán mắc ung thư cổ tử cung hoặc lo lắng về nó, bạn có thể có rất nhiều câu hỏi. Tìm hiểu một số điều cơ bản là cách tốt để bắt đầu.

12 ĐỐI TƯỢNG DỄ MẮC BỆNH CAO HUYẾT ÁP VÀ 3 LOẠI THUỐC LIÊN QUAN ĐẾN HUYẾT ÁP CAO
12 ĐỐI TƯỢNG DỄ MẮC BỆNH CAO HUYẾT ÁP VÀ 3 LOẠI THUỐC LIÊN QUAN ĐẾN HUYẾT ÁP CAO

616 Lượt xem

Cao huyết áp là nguyên nhân hàng đầu gây ra các biến chứng tim mạch, đột quỵ và liên quan đến gần 10,8 triệu ca tử vong trên toàn thế giới mỗi năm. Điều đáng chú ý là song song với việc tuổi thọ của người dân Việt Nam ngày càng cao trong những năm gần đây thì tỷ lệ người mắc bệnh cao huyết áp cũng gia tăng (chiếm khoảng 25% dân số nước ta) và đang ngày càng trẻ hóa (tỷ lệ cao huyết áp ở người từ 25 tuổi trở lên đã lên tới khoảng 25 – 47%).

NHỮNG LOẠI TRÁI CÂY NGƯỜI GIẢM CÂN NÊN TRÁNH XA MÀ ÍT AI BIẾT
NHỮNG LOẠI TRÁI CÂY NGƯỜI GIẢM CÂN NÊN TRÁNH XA MÀ ÍT AI BIẾT

1797 Lượt xem

Một số trái cây như nhãn, xoài… không hỗ trợ giảm cân mà còn làm tăng trọng lượng do hàm lượng đường khá cao.

TÁC DỤNG TUYỆT VỜI CỦA LÁ THƯỜNG XUÂN TRONG ĐIỀU TRỊ BỆNH CÓ THỂ BẠN CHƯA BIẾT
TÁC DỤNG TUYỆT VỜI CỦA LÁ THƯỜNG XUÂN TRONG ĐIỀU TRỊ BỆNH CÓ THỂ BẠN CHƯA BIẾT

926 Lượt xem

Ngày nay, con người có xu hướng “trở về với thiên nhiên”, trở nên ưa chuộng các sản phẩm từ tự nhiên, đặc biệt là các loại thảo dược có tác dụng chữa bệnh. Lý do đơn giản cho xu hướng này đó là tính an toàn, dễ tìm và một số còn có khả năng điều trị bệnh tương đương, thậm chí là cao hơn thuốc biệt dược.

NHỮNG THỰC PHẨM CUNG CẤP PROTEIN TỐT CHO NGƯỜI ĂN CHAY
NHỮNG THỰC PHẨM CUNG CẤP PROTEIN TỐT CHO NGƯỜI ĂN CHAY

842 Lượt xem

Thực phẩm cung cấp protein dành cho những người ăn chay rất cần thiết trong chế độ ăn của họ. Bởi đối với những chế độ thuần chay hay hạn chế những thực phẩm từ động vật, việc cung cấp thêm protein vào chế độ ăn là việc không thể thiếu

TOP 10 LOẠI TRÀ THẢO DƯỢC ỔN ĐỊNH HUYẾT ÁP TỐT NHẤT HIỆN NAY
TOP 10 LOẠI TRÀ THẢO DƯỢC ỔN ĐỊNH HUYẾT ÁP TỐT NHẤT HIỆN NAY

22407 Lượt xem

Bệnh cao huyết áp là bệnh thường gặp ở người già, ngoài phương pháp điều trị bằng thuốc thì bệnh cao huyết áp có thể được điều trị bằng phương pháp dân gian bởi các loại thảo mộc tự nhiên. Trong đó trà là một loại thảo dược rất tốt trong việc điều trị bệnh cao huyết áp. Bài viết này sẽ giới thiệu bạn 10 loại trà thảo dược ổn định huyết áp tốt nhất hiện nay.

MÙA DỊCH CORONA, ĂN UỐNG THẾ NÀO ĐỂ PHÒNG BỆNH?
MÙA DỊCH CORONA, ĂN UỐNG THẾ NÀO ĐỂ PHÒNG BỆNH?

1504 Lượt xem

Để phòng và chống dịch bệnh viêm đường hô hấp cấp do chủng mới vi rút corona (Covid-19), chúng ta cần thực hiện đầy đủ khuyến cáo của Bộ Y tế.

CHẾ ĐỘ ĂN CÓ NGUỒN GỐC TỪ THỰC VẬT GIÚP GIẢM TÁI PHÁT UNG THƯ VÚ
CHẾ ĐỘ ĂN CÓ NGUỒN GỐC TỪ THỰC VẬT GIÚP GIẢM TÁI PHÁT UNG THƯ VÚ

988 Lượt xem

Dinh dưỡng có một vai trò quan trọng trong việc điều trị và nâng cao thể trạng cho người bệnh ung thư vú. Trong đó, chế độ ăn uống ưu tiên các thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật có thể giúp giảm tái phát ung thư vú.

BẠN ĐÃ BIẾT HOA HỒNG BẠCH CÓ TÁC DỤNG ĐIỀU TRỊ HO?
BẠN ĐÃ BIẾT HOA HỒNG BẠCH CÓ TÁC DỤNG ĐIỀU TRỊ HO?

1365 Lượt xem

Nói về mặt thẩm mỹ, hoa hồng là nữ hoàng của các loài hoa với vẻ đẹp được ca tụng từ rất lâu về trước. Còn khi nói về mặt y học, hoa hồng là một vị thuốc có công dụng không ngờ tới đối với sức khỏe của chúng ta như thông phế, hoạt huyết, giảm ho và điều trị các triệu chứng liên quan đến ho như khạc ra máu, khó thở, đau ngưc,...Trong đó, hoa hồng bạch được biết đến là có tác dụng chữa ho tuyệt vời. Vậy công dụng này tuyệt vời như thế nào? Hãy cùng Phúc Tường tìm hiểu ngay sau đây nhé!

DẤU HIỆU CƠ THỂ BẠN ĐANG THIẾU VITAMIN C
DẤU HIỆU CƠ THỂ BẠN ĐANG THIẾU VITAMIN C

898 Lượt xem

Vitamin C là một vitamin thiết yếu, nó có nhiều vai trò và liên quan đến những lợi ích sức khỏe của cơ thể bạn. Tuy nhiên, cơ thể bạn không thể tự sản xuất ra được lượng Vitamin C cần thiết. Do đó, cần phải dung nạp các thực phẩm chứa Vitamin C. Nếu thiếu Vitamin C cơ thể bạn sẽ hoạt động như thế nào? 

Sản phẩm liên quan


Bình luận
  • Đánh giá của bạn
Đã thêm vào giỏ hàng