ĂN UỐNG GÌ ĐỂ HẠN CHẾ TÓC GÃY RỤNG?

Tóc gãy rụng do thiếu chất nào trong chế độ ăn uống?

Khi cơ thể không hấp thụ và tổng hợp đủ chất dinh dưỡng, mái tóc dễ bị rụng khi thiếu các chất sau:
Protein: Protein là yếu tố cấu thành tóc và hỗ trợ sản sinh collagen, giúp tóc trở nên chắc khỏe. Thiếu protein có thể dẫn đến tóc khô rối, rụng nhiều, và xơ xác.
Vitamin: Mái tóc khỏe đẹp cần đầy đủ các loại vitamin như:

• Vitamin C: Chống oxy hóa, bảo vệ nang tóc khỏi tác động bên ngoài như bụi bẩn và hóa chất.
• Vitamin E: Cung cấp và giữ ẩm, làm tóc mềm mượt hơn.
• Vitamin A: Kích thích sự phát triển của tế bào tóc.
• Vitamin B: Hỗ trợ quá trình phát triển nang tóc và trao đổi chất.

Khoáng chất: Các khoáng chất quan trọng cho mái tóc bao gồm:

• Kẽm: Điều tiết nồng độ DHT, giảm rụng tóc.
• Sắt: Sản sinh hồng cầu và vận chuyển chất dinh dưỡng đến nang tóc, thiếu sắt gây ra tóc yếu và gãy rụng.
• Silica: Hỗ trợ tóc hấp thụ chất dinh dưỡng.
• Sulfur: Nuôi dưỡng và kích thích mọc tóc từ bên trong.
• Canxi: Quan trọng cho sức khỏe của tóc, giúp tóc chắc khỏe.
• Omega 3: Thiếu axit béo omega 3 có thể làm tóc yếu và dễ gãy rụng, vì nó giữ cho tóc luôn óng mượt.

Ăn uống gì để hạn chế tóc gãy rụng?

Tóc là một phần quan trọng trong việc tạo dáng và làm đẹp. Tuy nhiên, nhiều người thường phải đối mặt với vấn đề tóc xơ gãy và rụng. Để giúp phục hồi tóc và duy trì sức khỏe cho nó, việc điều chỉnh chế độ ăn uống có vai trò quan trọng.

Ăn uống gì để hạn chế gãy rụng tóc? Danh sách các thực phẩm dưới đây sẽ giúp trả lời câu hỏi này: 

• Cá hồi: Các loại cá giàu axit béo omega-3 như cá hồi mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể, đặc biệt là giúp tóc trở nên bóng mượt và dày hơn.
• Sữa chua Hy Lạp: Sữa chua Hy Lạp là một nguồn cung cấp protein quan trọng giúp tóc trở nên chắc khỏe và ngăn ngừa tình trạng tóc thưa và hạn chế tóc gãy rụng.
• Rau xanh: Các loại rau xanh như rau bina cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất như vitamin A, sắt và vitamin C, giúp tóc trở nên chắc khỏe và hạn chế tóc gãy rụng hơn.
• Ổi: Trái ổi giàu vitamin C, giúp cung cấp độ ẩm cho tóc và giữ màu sắc tươi trẻ.
• Ngũ cốc: Bổ sung các sản phẩm từ ngũ cốc giúp cải thiện tình trạng thiếu máu, một nguyên nhân gây ra rụng tóc, giúp hạn chế tóc gãy rụng.
• Thịt gia cầm nạc: Thịt gia cầm nạc là nguồn cung cấp protein quan trọng, giúp tóc trở nên dày hơn và chắc khỏe.
• Khoai lang: Beta carotene trong khoai lang được chuyển hóa thành vitamin A, giúp cung cấp độ ẩm cho tóc và ngăn ngừa khô, hạn chế tóc gãy rụng.
• Quế: Quế giúp cải thiện tuần hoàn máu và tăng cường việc cung cấp dưỡng chất cho tóc.
• Trứng: Trứng cung cấp protein, sắt và vitamin B, giúp bảo vệ và phục hồi tóc.
• Hàu: Hàu là nguồn cung cấp kẽm quan trọng, giúp bảo vệ sức khỏe của tóc.
• Đậu đỗ: Đậu đỗ là nguồn cung cấp đa dạng dinh dưỡng, giúp tóc trở nên chắc khỏe và đẹp hơn.
• Sản phẩm sữa ít chất béo: Sữa ít chất béo cung cấp whey protein, casein và canxi, giúp thúc đẩy sự phát triển của tóc.
• Cà rốt: Cà rốt giàu vitamin A, giúp tóc trở nên khỏe mạnh và ngăn ngừa các vấn đề như gàu và đau đầu.
• Các loại nước ép: ổi, nha đam, cải bó xôi, hành tây, dâu tây, kiwi, rau mùi, dưa chuột, cà rốt giúp bổ sung các vitamin, dưỡng chất cần thiết cho da đầu, hạn chế tóc gãy rụng. 
• Các loại hạt: sẽ cung cấp nhiều protein và khoáng chất, vitamin giúp mái tóc chắc khỏe, cung cấp độ ẩm và nuôi dưỡng cho da đầu. Protein trong các loại hạt hỗ trợ quá trình hình thành nang tóc, phục hồi cấu trúc tóc sau tổn thương một cách hiệu quả.

Một số lưu ý giúp hạn chế tóc gãy rụng trong sinh hoạt

Bên cạnh thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh và bổ sung các thực phẩm hỗ trợ hạn chế tóc gãy rụng như liệt kê ở trên thì cần lưu ý một số vấn đề như sau trong sinh hoạt hằng ngày: 

• Tránh căng thẳng và lo lắng quá mức trong công việc và trong cuộc sống hằng ngày. 
• Giảm tần suất gội đầu xuống còn tối đa 3 lần mỗi tuần, sử dụng dầu gội dành cho tóc dầu để kiểm soát lượng dầu tiết ra. Vừa giúp bảo vệ da đầu vừa giúp hạn chế tóc gãy rụng trong quá trình chăm sóc tóc. 
• Hạn chế hút thuốc lá và sử dụng rượu bia.
• Đảm bảo có đủ giấc ngủ và tránh thức khuya.
• Sử dụng các loại thuốc chống rụng tóc nếu cần khi có chỉ định của bác sĩ hoặc các thực phẩm hỗ trợ cải thiện tóc gãy rụng để bổ sung hoạt chất cho tóc.

Trong trường hợp các triệu chứng rụng tóc xảy ra bất thường, nên đến cơ sở y tế uy tín để được thăm khám và có biện pháp điều trị phù hợp. Tùy vào mỗi trường hợp và nguyên nhân dẫn đến tóc gãy rụng sẽ có những biện pháp điều trị và khắc phục khác nhau.
Song song đó nên thực hiện bổ sung một lượng vừa và đủ các thực phẩm được nhắc đến ở trên trong chế độ dinh dưỡng; đảm bảo các lưu ý trong sinh hoạt hằng ngày để bảo vệ và sở hữu một mái tóc chắc khỏe, óng mượt và bồng bềnh, hạn chế tóc gãy rụng xảy ra.

Tài liệu tham khảo: Vinmec