ĂN UỐNG GÌ ĐỂ HẠN CHẾ TÓC GÃY RỤNG?

Hạn chế tóc gãy rụng bằng cách bổ sung các thực phẩm như thế nào sẽ là câu hỏi của những ai quan tâm đến sức khỏe và vẻ đẹp của mái tóc. Vậy đâu sẽ là thực phẩm cần bổ sung trong chế độ ăn uống giúp hỗ trợ cải thiện, hạn chế tóc gãy rụng?

Tóc gãy rụng do thiếu chất nào trong chế độ ăn uống?

Tóc gãy rụng do thiếu chất nào trong chế độ ăn uống?

Khi cơ thể không hấp thụ và tổng hợp đủ chất dinh dưỡng, mái tóc dễ bị rụng khi thiếu các chất sau:
Protein: Protein là yếu tố cấu thành tóc và hỗ trợ sản sinh collagen, giúp tóc trở nên chắc khỏe. Thiếu protein có thể dẫn đến tóc khô rối, rụng nhiều, và xơ xác.
Vitamin: Mái tóc khỏe đẹp cần đầy đủ các loại vitamin như:

  • Vitamin C: Chống oxy hóa, bảo vệ nang tóc khỏi tác động bên ngoài như bụi bẩn và hóa chất.
  • Vitamin E: Cung cấp và giữ ẩm, làm tóc mềm mượt hơn.
  • Vitamin A: Kích thích sự phát triển của tế bào tóc.
  • Vitamin B: Hỗ trợ quá trình phát triển nang tóc và trao đổi chất.

Khoáng chất: Các khoáng chất quan trọng cho mái tóc bao gồm:

  • Kẽm: Điều tiết nồng độ DHT, giảm rụng tóc.
  • Sắt: Sản sinh hồng cầu và vận chuyển chất dinh dưỡng đến nang tóc, thiếu sắt gây ra tóc yếu và gãy rụng.
  • Silica: Hỗ trợ tóc hấp thụ chất dinh dưỡng.
  • Sulfur: Nuôi dưỡng và kích thích mọc tóc từ bên trong.
  • Canxi: Quan trọng cho sức khỏe của tóc, giúp tóc chắc khỏe.
  • Omega 3: Thiếu axit béo omega 3 có thể làm tóc yếu và dễ gãy rụng, vì nó giữ cho tóc luôn óng mượt.

Ăn uống gì để hạn chế tóc gãy rụng?

Tóc là một phần quan trọng trong việc tạo dáng và làm đẹp. Tuy nhiên, nhiều người thường phải đối mặt với vấn đề tóc xơ gãy và rụng. Để giúp phục hồi tóc và duy trì sức khỏe cho nó, việc điều chỉnh chế độ ăn uống có vai trò quan trọng.

Ăn uống gì để hạn chế tóc gãy rụng?

Ăn uống gì để hạn chế gãy rụng tóc? Danh sách các thực phẩm dưới đây sẽ giúp trả lời câu hỏi này: 

  • Cá hồi: Các loại cá giàu axit béo omega-3 như cá hồi mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể, đặc biệt là giúp tóc trở nên bóng mượt và dày hơn.
  • Sữa chua Hy Lạp: Sữa chua Hy Lạp là một nguồn cung cấp protein quan trọng giúp tóc trở nên chắc khỏe và ngăn ngừa tình trạng tóc thưa và hạn chế tóc gãy rụng.
  • Rau xanh: Các loại rau xanh như rau bina cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất như vitamin A, sắt và vitamin C, giúp tóc trở nên chắc khỏe và hạn chế tóc gãy rụng hơn.
  • Ổi: Trái ổi giàu vitamin C, giúp cung cấp độ ẩm cho tóc và giữ màu sắc tươi trẻ.
  • Ngũ cốc: Bổ sung các sản phẩm từ ngũ cốc giúp cải thiện tình trạng thiếu máu, một nguyên nhân gây ra rụng tóc, giúp hạn chế tóc gãy rụng.
  • Thịt gia cầm nạc: Thịt gia cầm nạc là nguồn cung cấp protein quan trọng, giúp tóc trở nên dày hơn và chắc khỏe.
  • Khoai lang: Beta carotene trong khoai lang được chuyển hóa thành vitamin A, giúp cung cấp độ ẩm cho tóc và ngăn ngừa khô, hạn chế tóc gãy rụng.
  • Quế: Quế giúp cải thiện tuần hoàn máu và tăng cường việc cung cấp dưỡng chất cho tóc.
  • Trứng: Trứng cung cấp protein, sắt và vitamin B, giúp bảo vệ và phục hồi tóc.
  • Hàu: Hàu là nguồn cung cấp kẽm quan trọng, giúp bảo vệ sức khỏe của tóc.
  • Đậu đỗ: Đậu đỗ là nguồn cung cấp đa dạng dinh dưỡng, giúp tóc trở nên chắc khỏe và đẹp hơn.
  • Sản phẩm sữa ít chất béo: Sữa ít chất béo cung cấp whey protein, casein và canxi, giúp thúc đẩy sự phát triển của tóc.
  • Cà rốt: Cà rốt giàu vitamin A, giúp tóc trở nên khỏe mạnh và ngăn ngừa các vấn đề như gàu và đau đầu.
  • Các loại nước ép: ổi, nha đam, cải bó xôi, hành tây, dâu tây, kiwi, rau mùi, dưa chuột, cà rốt giúp bổ sung các vitamin, dưỡng chất cần thiết cho da đầu, hạn chế tóc gãy rụng. 
  • Các loại hạt: sẽ cung cấp nhiều protein và khoáng chất, vitamin giúp mái tóc chắc khỏe, cung cấp độ ẩm và nuôi dưỡng cho da đầu. Protein trong các loại hạt hỗ trợ quá trình hình thành nang tóc, phục hồi cấu trúc tóc sau tổn thương một cách hiệu quả.

Một số lưu ý giúp hạn chế tóc gãy rụng trong sinh hoạt

Một số lưu ý giúp hạn chế tóc gãy rụng trong sinh hoạt

Bên cạnh thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh và bổ sung các thực phẩm hỗ trợ hạn chế tóc gãy rụng như liệt kê ở trên thì cần lưu ý một số vấn đề như sau trong sinh hoạt hằng ngày: 

  • Tránh căng thẳng và lo lắng quá mức trong công việc và trong cuộc sống hằng ngày. 
  • Giảm tần suất gội đầu xuống còn tối đa 3 lần mỗi tuần, sử dụng dầu gội dành cho tóc dầu để kiểm soát lượng dầu tiết ra. Vừa giúp bảo vệ da đầu vừa giúp hạn chế tóc gãy rụng trong quá trình chăm sóc tóc. 
  • Hạn chế hút thuốc lá và sử dụng rượu bia.
  • Đảm bảo có đủ giấc ngủ và tránh thức khuya.
  • Sử dụng các loại thuốc chống rụng tóc nếu cần khi có chỉ định của bác sĩ hoặc các thực phẩm hỗ trợ cải thiện tóc gãy rụng để bổ sung hoạt chất cho tóc.

Trong trường hợp các triệu chứng rụng tóc xảy ra bất thường, nên đến cơ sở y tế uy tín để được thăm khám và có biện pháp điều trị phù hợp. Tùy vào mỗi trường hợp và nguyên nhân dẫn đến tóc gãy rụng sẽ có những biện pháp điều trị và khắc phục khác nhau.
Song song đó nên thực hiện bổ sung một lượng vừa và đủ các thực phẩm được nhắc đến ở trên trong chế độ dinh dưỡng; đảm bảo các lưu ý trong sinh hoạt hằng ngày để bảo vệ và sở hữu một mái tóc chắc khỏe, óng mượt và bồng bềnh, hạn chế tóc gãy rụng xảy ra.

Tài liệu tham khảo: Vinmec

Tags : khẩu trang


Tin tức liên quan

ĂN CHAY CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU
ĂN CHAY CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU

980 Lượt xem

Ăn chay cho người mới bắt đầu sẽ cần phải chuẩn bị những gì để có một chế độ ăn thích hợp và không làm mất khẩu vị, ảnh hưởng đến sức khỏe? 

CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG VÀ SINH HOẠT CHO NGƯỜI BỆNH GOUT
CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG VÀ SINH HOẠT CHO NGƯỜI BỆNH GOUT

2270 Lượt xem

Gout là một căn bệnh liên quan mật thiết đến sự phát triển kinh tế hiện đại và cơ cấu của chế độ ăn uống do rối loạn chuyển hóa purin hoặc giảm sự đào thải axit uric máu. Do đó, một chế độ ăn lành mạnh và đúng cách, kết hợp với thói quen sinh hoạt khoa học hàng ngày là yếu tố đặc biệt quan trọng đối với bệnh nhân gout.

BÔI THUỐC DERMABION SAO CHO ĐÚNG ĐỂ ĐIỀU TRỊ BỆNH CHÀM
BÔI THUỐC DERMABION SAO CHO ĐÚNG ĐỂ ĐIỀU TRỊ BỆNH CHÀM

1140 Lượt xem

Điều trị bệnh chàm càng sớm giúp người bệnh có thể có được sự thoải mái trong sinh hoạt hằng ngày, không cần phải kiêng cữ các món ăn yêu thích, có thể tự do diện trang phục mà không sợ để lộ những biểu hiện của bệnh chàm. Vậy điều trị bệnh chàm bằng cách bôi thuốc Dermabion như thế nào cho đúng cách để nhanh chóng lành thương?

NHỮNG LOẠI TRÁI CÂY NGƯỜI GIẢM CÂN NÊN TRÁNH XA MÀ ÍT AI BIẾT
NHỮNG LOẠI TRÁI CÂY NGƯỜI GIẢM CÂN NÊN TRÁNH XA MÀ ÍT AI BIẾT

1787 Lượt xem

Một số trái cây như nhãn, xoài… không hỗ trợ giảm cân mà còn làm tăng trọng lượng do hàm lượng đường khá cao.

VIÊN UỐNG BỔ NÃO PT GINKGO GIÚP GIẢM CĂNG THẲNG
VIÊN UỐNG BỔ NÃO PT GINKGO GIÚP GIẢM CĂNG THẲNG

1022 Lượt xem

Hẳn mỗi người chúng ta đều từng gặp căng thẳng ít nhất một lần, nguyên nhân có thể từ vấn đề gia đình, công việc hay sức khỏe. Thông thường căng thẳng chỉ xảy ra tạm thời, sau đó giảm bớt khi thời gian trôi qua. Tuy nhiên nếu bạn gặp căng thẳng kéo dài, gây kiệt quệ về thể chất và tinh thần thì lúc đó cần tìm một giải pháp khác. Một trong các giải pháp đó chính là viên uống bổ não PT Ginkgo.

BÍ QUYẾT DƯỠNG MÔI ĐƠN GIẢN TẠI NHÀ
BÍ QUYẾT DƯỠNG MÔI ĐƠN GIẢN TẠI NHÀ

1481 Lượt xem

Một đôi môi căng mọng, mềm mại sẽ giúp khuôn mặt của bạn thêm phần rạng rỡ và cuốn hút. Do đó câu hỏi “làm thế nào để dưỡng môi đúng cách?” là trăn trở chung của hầu hết của các chị em phụ nữ. Chính vì thế, thông qua bài viết sẽ bật mí bí quyết dưỡng môi đơn giản với các nguyên liệu sẵn có tại nhà, giúp bạn khắc phục các tổn thương, tăng cường và bảo vệ lớp tế bào cho môi.

BẤT NGỜ TRÍ NHỚ CỦA MUỖI: CÓ THỂ NHỚ ĐƯỢC MÁU AI THƠM VÀ AI TỪNG CỐ ĐẬP CHÚNG
BẤT NGỜ TRÍ NHỚ CỦA MUỖI: CÓ THỂ NHỚ ĐƯỢC MÁU AI THƠM VÀ AI TỪNG CỐ ĐẬP CHÚNG

1424 Lượt xem

Có lẽ chẳng có ai thích muỗi và thấy chúng đáng yêu tẹo nào. Tuy nhiên trong phòng thí nghiệm, loài côn trùng bé tí này lại là ngôi sao trên sân khấu. Lý do là bởi sự thật thú vị này đến từ chúng: Nồng độ dopamin trong não của muỗi chính là trí nhớ giúp chúng biết được mình nên cắn ai, còn ai thì không.

LỢI ÍCH TUYỆT VỜI CỦA KHIÊU VŨ VỚI SỨC KHỎE NÃO BỘ
LỢI ÍCH TUYỆT VỜI CỦA KHIÊU VŨ VỚI SỨC KHỎE NÃO BỘ

1114 Lượt xem

Liệu bạn có hứng thú với việc để cơ thể nhảy múa trên nền nhạc, trình diễn những động tác uyển chuyển đẹp mắt? Khiêu vũ không chỉ là hoạt động trải nghiệm tuyệt vời của bạn với bạn bè hoặc “nửa kia” của mình, mà nó còn có khả năng giúp cải thiện chức năng não bộ - điều có thể khiến bạn bất ngờ khi đọc xong bài viết này đấy.

CÓ NÊN NGỪNG DÙNG THUỐC ĐIỀU TRỊ HUYẾT ÁP KHI HUYẾT ÁP ĐÃ ỔN ĐỊNH?
CÓ NÊN NGỪNG DÙNG THUỐC ĐIỀU TRỊ HUYẾT ÁP KHI HUYẾT ÁP ĐÃ ỔN ĐỊNH?

19861 Lượt xem

Tăng huyết áp thường không có triệu chứng gì nhưng khi tình trạng tăng huyết áp trở nên trầm trọng hơn, các vấn đề phát sinh cũng như các biến chứng chết người bao gồm đột quỵ, nhồi máu cơ tim, suy tim, bệnh thận, đau thắt ngực và bệnh mạch máu ngoại biên sẽ xuất hiện, gây nguy hiểm rất lớn cho người bị cao huyết áp.

5 XU HƯỚNG SỨC KHỎE SẼ NỞ RỘ VÀO NĂM 2023
5 XU HƯỚNG SỨC KHỎE SẼ NỞ RỘ VÀO NĂM 2023

1009 Lượt xem

Chỉ còn không tới 30 ngày nữa là năm 2022 sẽ kết thúc. Sau những di chứng đặc biệt từ ba năm đại dịch để lại, chúng ta sẽ bước qua năm 2023 với những quan điểm mới và xu hướng mới về chăm sóc sức khỏe.

Sản phẩm liên quan


Bình luận
  • Đánh giá của bạn
Đã thêm vào giỏ hàng