5 CÁCH CẢI THIỆN TRÍ NHỚ CHO NGƯỜI GIÀ

Khi lớn tuổi, cơ thể bị lão hóa, trí nhớ người già thường bị ảnh hưởng gây nên chứng hay quên, thậm chí là lú lẫn. Vậy để cải thiện vấn đề này ở người già nên làm gì?

1. Chú trọng vào chế độ ăn uống và dinh dưỡng

Cách để cải thiện trí nhớ tốt nhất cho người già đó chính là xây dựng một chế độ ăn uống dinh dưỡng bao gồm thực phẩm tươi sống và thực phẩm đã qua chế biến tốt nhất cho não. 

Đồng thời, cần ăn ít đường và nhiều chất béo lành mạnh như axit béo omega-3 hay dầu cá, dầu ô liu nguyên chất và dầu dừa. Ngoài ra, các nghiên cứu lâm sàng đã thực sự chỉ ra rằng các loại rau lá xanh tươi có thể giúp cung cấp năng lượng cho trí nhớ một cách hiệu quả.

Bên cạnh đó, chế độ ăn Địa Trung Hải từ lâu đã chứng minh được mối liên quan đến việc giúp ngăn ngừa suy giảm nhận thức và cải thiện trí nhớ.

Một số loại thực phẩm đã được xác định là chất đặc biệt giúp tăng cường trí nhớ. Ví dụ, quả óc chó và quả việt quất có những đặc tính quý giá giúp cải thiện chức năng não, trí nhớ và sự tập trung. 

Thực phẩm giàu Lutein (một loại vitamin có liên quan đến beta-carotene và vitamin A) như cải xoăn và rau bina, bơ và trứng cũng có thể chống lại sự lão hóa nhận thức và mất trí nhớ. Cần tây, bông cải xanh và súp lơ trắng có chứa chất chống oxy hóa giúp bảo vệ sức khỏe não bộ và thực sự có thể kích thích sản xuất tế bào não mới.

2. Xây dựng các bài tập thể chất

Một cơ thể khỏe mạnh luôn là điều kiện cần để có một tâm trí sáng suốt. Vì vậy, nếu muốn trí nhớ luôn hoạt động tốt, cần phải có thói quen vận động mỗi ngày và giữ cho cơ thể luôn cân đối. 

Có rất nhiều bài tập dành cho người cao tuổi giúp cải thiện trí nhớ và bộ não. Các động tác tập thể dục sẽ làm tăng lượng oxy lên não và có thể kích hoạt các chất hóa học hữu ích cho não. Hơn nữa, tập thể dục giúp giảm căng thẳng và giúp ngủ ngon.

Tác dụng lớn nhất của tập thể dục là giúp cải thiện lưu lượng máu đến não, qua đó giúp tăng cường khả năng nhận thức. Để cải thiện trí nhớ cho người già, các bác sĩ khuyên nên tập thể dục ít nhất 3 lần 1 tuần.

Bắt đầu với đi bộ 20 phút và từ từ xây dựng sức chịu đựng. Sau đó mở rộng chương trình tập luyện để đi bộ lâu hơn, kéo căng cơ, các bài tập tăng cường sức mạnh cơ bắp và tập tạ nhẹ.

3. Chú ý nhiều đến giấc ngủ

Các nhà khoa học quan sát thấy rằng trong khi ngủ, cơ thể sẽ tối ưu hóa và củng cố thông tin mới thu được rồi lưu trữ dưới dạng bộ nhớ. 

Người lớn cần ngủ 7-9 giờ mỗi đêm để có sức khỏe thể chất và tinh thần tối ưu. Ngủ ngon là một trong những điều đơn giản nhất có thể làm để cải thiện khả năng lưu giữ thông tin và khả năng ghi nhớ.

Những người thích ngủ trưa trước đây thường được xem là lười biếng, thụ động. Tuy nhiên, ngày nay đã có một lý do hoàn hảo ủng hộ việc dành thời gian chút ít vào giữa ngày làm việc, cho phép cơ thể được nghỉ ngơi. 

Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng nếu những người lớn từ 65 tuổi trở lên ngủ trưa một giờ thì vào buổi chiều, điều kiện này sẽ giúp cải thiện hiệu suất trong các bài kiểm tra nhận thức một cách đáng kể.

4. Tham gia các hoạt động trò chơi trí óc

Cũng như cơ bắp sẽ trở nên mạnh mẽ hơn khi sử dụng, các kỹ năng ghi nhớ và nhận thức cũng vậy. Nếu không chủ động tạo cơ hội kích thích và thử thách bộ não của mình với thông tin mới, cuối cùng cơ quan quan trọng này sẽ nhanh chóng bị suy thoái.

Các nghiên cứu về chức năng não bộ đã cho thấy những tế bào thần kinh được kích thích bởi các sự kiện và thông tin. Bằng cách cung cấp cho não bộ những kích thích đúng mức thích hợp, người lớn tuổi có thể chống lại sự thoái hóa và mất trí nhớ theo thời gian. 

Do đó, các trò chơi kích thích trí não, đòi hỏi tính toán và suy nghĩ cho người cao tuổi sẽ giúp thúc đẩy sức khỏe nhận thức và tăng cường trí nhớ như chơi bài, chơi cờ, giải ô chữ, chơi Sudoku hay đọc báo có một góc chứa đầy những câu đố hóc búa.

5. Duy trì thói quen đọc sách báo

Đọc sách là một trong những cách dễ nhất để kích thích não bộ. Hoạt động này rất thú vị, vừa là cách học, cung cấp nhiều thông tin, phân tích, tổng hợp, vừa là cách giải trí và là niềm đam mê.

Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng đọc sách có thể giúp gia tăng tuổi thọ. Và ngày nay, việc đọc tài liệu chỉ đơn giản là một cú nhấp chuột khi tất cả các tạp chí, báo và sách đều có thể truy cập được qua thiết bị kỹ thuật số hoặc máy tính bảng, điện thoại thông minh cầm vừa trong lòng bàn tay. 

Trong khi đó, còn không ít người vẫn duy trì thói quen cầm một cuốn sách và tờ báo trên tay. Tuy nhiên, bất kể cách đọc như thế nào, quan trọng là hãy duy trì như một thói quen hàng ngày; đồng thời cũng nên chia sẻ những gì đã đọc được với gia đình và bạn bè mỗi ngày để giúp củng cố bộ nhớ tốt hơn.

Nguồn: Vinmec

---