NGỦ QUÁ NHIỀU CÓ THỂ GÂY ĐAU ĐẦU?

Đau nhức đầu, đặc biệt là những cơn đau đầu không rõ nguyên nhân ập đến sau khi vừa mới thức dậy, khiến cho bạn cảm thấy vô cùng khó chịu. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, việc ngủ quá nhiều chính là một trong những tác nhân chủ yếu dẫn đến tình trạng đau đầu. Vậy trong trường hợp này nên làm gì để giảm đau đầu?

Ngủ bao nhiêu được xem là quá nhiều?

Thực tế, không có con số cụ thể nào về lượng giờ mà bạn cần phải ngủ để có thể cảm thấy cơ thể được nghỉ ngơi hoàn toàn. Nhu cầu về thời lượng ngủ của bạn có thể thay đổi đa dạng tùy thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau, bao gồm:

  • Tuổi tác của bạn.
  • Mức độ bạn luyện tập thể dục.
  • Tình trạng sức khỏe hiện tại.
  • Trạng thái tinh thần của bạn như thế nào trong suốt cả ngày.

Nhìn chung, những yếu tố này có thể thay đổi đáng kể trong suốt cuộc đời. Chẳng hạn, khi bạn đang trong trạng thái căng thẳng hoặc bị ốm, bạn có thể cảm thấy mình cần ngủ nhiều hơn bình thường.

Đối với những người trưởng thành từ 18 – 60 tuổi thường được các chuyên gia khuyến cáo rằng nên ngủ từ 7 – 9 tiếng vào mỗi đêm. Tuy nhiên, cũng có một số trường hợp nhất định có thể cần ngủ nhiều hơn hoặc ít hơn mức trung bình để cơ thể cảm thấy tốt nhất.

Tùy vào nhiều yếu tố mà mỗi người sẽ có nhu cầu về thời lượng ngủ khác nhau (Ảnh minh họa: Pexels)

Vì sao ngủ quá nhiều có thể gây đau đầu?

Ngủ quá nhiều là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây ra tình trạng đau đầu. Xoay quanh vấn đề này, các nhà khoa học đã tìm thấy một số mối liên hệ mật thiết giữa việc ngủ quá nhiều và tình trạng đau đầu, cụ thể là:

1. Sự gián đoạn serotonin

Một số cuộc nghiên cứu đã cho thấy rằng, việc ngủ quá nhiều có ảnh hưởng đáng kể đến các chất dẫn truyền thần kinh trong não của bạn, đặc biệt là chất serotonin.

Thông thường, chất dẫn truyền thần kinh serotonin sẽ giúp duy trì nhịp điệu sinh học hàng ngày và mô hình ngủ tự nhiên mà cơ thể bạn tuân theo. Ngoài ra, nó cũng đóng vai trò quan trọng trong việc giúp nghỉ ngơi và làm mới các quá trình diễn ra trong cơ thể.

Để có thể thực hiện được điều này, các tế bào trong não, hay còn được gọi là các tế bào thần kinh, sẽ giúp di chuyển serotonin đến một loạt các thụ thể được lập trình bởi gen của cơ thể nhằm sử dụng serotonin cho một mục tiêu nhất định. Trong trường hợp này, các serotonin sẽ truyền tín hiệu cho các thụ thể để giúp bạn đi vào giấc ngủ hoặc thức dậy.

Toàn bộ quá trình này sẽ được gọi là đường dẫn truyền thần kinh. Nó chỉ là một trong nhiều quá trình của não bộ, giúp cơ thể bạn hoàn thành được một số nhiệm vụ nhất định. Bạn có thể coi như một tín hiệu não bộ khi cơ thể bạn cần hoạt động hoặc nghỉ ngơi.

Tuy nhiên, khi bạn ngủ quá nhiều có thể làm gián đoạn đường dẫn truyền thần kinh này.

Sự gián đoạn serotonin khi ngủ quá nhiều có thể gây đau đầu (Ảnh minh họa: Pexels)

2. Rối loạn giấc ngủ

Rối loạn giấc ngủ cũng là một nguyên nhân điển hình khác gây đau đầu. Rối loạn giấc ngủ có thể bao gồm chứng ngưng thở khi ngủ hoặc tình trạng mất ngủ.

Tình trạng mất ngủ có nghĩa là ngay cả khi bạn nghĩ rằng mình đang ngủ nhưng não bộ của bạn có thể không đi vào giấc ngủ chuyển động mắt nhanh (REM) một cách hoàn toàn, đây là một trong những phần quan trọng của chu kỳ giấc ngủ để giúp bạn có được một giấc ngủ ngon.

Theo một nghiên cứu vào năm 2011 đã cho thấy, khi bạn không ngủ đủ giấc REM, cơ thể bạn sẽ sản xuất ra một số loại protein nhất định khiến hệ thần kinh bị kích thích và có thể dẫn đến tình trạng đau nửa đầu sau khi thức dậy.

Chứng ngưng thở khi ngủ cũng được xem là một loại rối loạn giấc ngủ điển hình khác. Tình trạng này khiến cho lượng oxy đến não của bạn bị giảm đáng kể trong khi ngủ. Điều này cũng có thể làm gián đoạn giấc ngủ REM và làm hạn chế lưu lượng máu lên não, dẫn đến đau đầu khi bạn thức dậy.

3. Chứng lo âu

Có một mối liên hệ chặt chẽ giữa chứng lo âu và rối loạn đau đầu (chẳng hạn như chứng đau nửa đầu). Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, chứng lo âu và các rối loạn về tâm trạng khác như trầm cảm, đều là những nguyên nhân hàng đầu gây ra tình trạng mất ngủ và chứng ngủ quá nhiều.

Một số người bị chứng đau nửa đầu có xu hướng xuất hiện các cơn đau vào cuối tuần. Điều này không chỉ do tình trạng ngủ quá nhiều gây ra mà còn do mức độ căng thẳng giảm xuống. Các nhà khoa học cũng phát hiện ra rằng, việc giảm mức độ căng thẳng có thể dẫn đến chứng đau nửa đầu trong vòng 6, 12 hoặc 18 giờ tới.

Có mối liên hệ chặt chẽ giữa chứng lo âu và rối loạn đau đầu (Ảnh minh họa: Pexels)

4. Một số nguyên nhân khác gây đau đầu khi thức dậy vào buổi sáng

Dưới đây là một số nguyên nhân khác có thể giải thích tại sao bạn lại bị đau đầu khi thức dậy vào buổi sáng, bao gồm:

  • Chứng ngủ lịm.
  • Lo lắng quá mức làm gián đoạn giấc ngủ.
  • Ngáy ngủ.
  • Chứng nghiến răng khiến căng cơ đầu và cổ.
  • Mất nước.
  • Uống nhiều rượu làm gián đoạn nhịp điệu sinh học hàng ngày.
  • Bỏ bữa.
  • Lạm dụng quá nhiều caffeine.

Mặc dù bạn có thể tự kiểm soát được cơn đau đầu vào buổi sáng nếu chúng liên quan đến những nguyên nhân như ngủ quá nhiều hoặc mất nước, tuy nhiên đôi khi bạn cần lưu ý rằng, tình trạng đau đầu cũng có thể là một dấu hiệu cảnh báo của một vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn. Bạn nên đi khám bác sĩ ngay lập tức nếu gặp phải những triệu chứng sau:

  • Cơn đau đầu xuất hiện đột ngột và dữ dội.
  • Bị đau đầu sau khi gặp chấn thương ở đầu.
  • Đau nhức đầu tái phát, đặc biệt nếu điều này mới xảy ra đối với bạn.
  • Đau đầu kèm theo các triệu chứng khác như suy nhược, lú lẫn, các vấn đề về thị lực, mất ý thức hoặc khó thở.

Làm thế nào để làm giảm cơn đau đầu vào buổi sáng?

Dưới đây là một số biện pháp có thể giúp bạn khắc phục được chứng đau đầu vào buổi sáng trước khi nó ảnh hưởng đến các hoạt động hàng ngày của bạn, bao gồm:

  • Sử dụng thuốc giúp giảm đau đầu.
  • Kéo giãn cơ đầu và cổ để làm giảm sự căng thẳng.
  • Bổ sung nước để bù nước cho cơ thể.
  • Nhâm nhi một tách trà thảo mộc nóng, chẳng hạn như hoa cúc hoặc gừng.
  • Sử dụng một miếng gạc nóng hoặc lạnh nhằm giúp thư giãn các cơ đang căng thẳng, đồng thời kích thức lưu lượng máu.
  • Sử dụng phương pháp xoa bóp bằng dầu thơm từ hoa oải hương hoặc bạch đàn.
  • Tập các bài tập thở để thư giãn cơ bắp.
  • Nằm thư giãn một chút trên giường, tuy nhiên không nên tiếp tục ngủ.

Nhâm nhi một tách trà có thể giúp giảm đau đầu vào buổi sáng (Ảnh minh họa: Pexels)

Có thể làm gì để ngăn ngừa cơn đau đầu vào buổi sáng?

Một giấc ngủ yên lành và ổn định là cách tốt nhất để giúp bạn ngăn ngừa được tình trạng ngủ quá nhiều và những cơn đau đầu đi kèm. Ngoài ra, việc cố gắng duy trì nhịp điệu sinh học hàng ngày cũng có thể giúp làm giảm hoặc loại bỏ hoàn toàn các nguyên nhân gây đau đầu của bạn.

Dưới đây là một số phương pháp hiệu quả nhất giúp bạn có một giấc ngủ ngon và ổn định:

Đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày: điều này có thể huấn luyện được chu kỳ giấc ngủ của bạn, nhằm đảm bảo một giấc ngủ ổn định hơn.

Tắt nguồn các thiết bị có ánh sáng xanh: chẳng hạn như máy tính hoặc điện thoại. Bạn không nên sử dụng chúng trong vòng một giờ trước khi đi ngủ.

Không ăn một bữa với quá nhiều thức ăn hoặc uống nhiều chất lỏng ngay trước khi đi ngủ: việc uống nhiều chất lỏng có thể khiến bạn phải đi tiểu vào ban đêm, làm gián đoạn giấc ngủ.

Thư giãn trước khi ngủ: chẳng hạn như nghe nhạc, đọc sách hoặc thiền định.

Uống đồ uống nóng hoặc không chứa caffeine: chẳng hạn như trà thảo mộc.

Sử dụng máy khuếch tán tinh dầu: bạn có thể lựa chọn các loại tinh dầu từ hoa oải hương để thư giãn trong phòng ngủ.

Tạo một bầu không khí thư giãn trước khi ngủ: trang trí phòng ngủ với ánh sáng mờ, cùng một chút âm nhạc êm dịu và một bộ khăn trải giường sạch sẽ, ấm áp.

Đặt sẵn một cốc nước cạnh giường: giúp nhắc nhở bạn cung cấp nước cho cơ thể ngay khi thức dậy.

Áp dụng một số kỹ thuật giúp chìm vào giấc ngủ nhanh hơn: chẳng hạn như đếm ngược 100, đếm cừu hoặc tập trung vào một đối tượng duy nhất trong phòng bạn.

Nếu áp dụng những phương pháp trên vẫn không giúp bạn ngủ ngon hơn, tốt nhất bạn nên đến gặp bác sĩ chuyên khoa để được kiểm tra xem có bất kỳ tình trạng rối loạn giấc ngủ nào đang xảy ra không, từ đó đề xuất kế hoạch điều trị phù hợp.

Cải thiện tình trạng đau đầu, căng thẳng, mệt mỏi với sự kết hợp giữa cao Ginkgo biloba (Bạch quả) và Rutin, vitamin C – PT GINKGO 120MG đem đến cho bạn các công dụng tuyệt vời trên não bộ:

 Bổ não, cải thiện trí nhớ, tăng khả năng tập trung.

 Tăng lưu thông máu lên não, tăng độ bền thành mạch, giảm tình trạng bị bệnh Alzheimer ở người cao tuổi.

 Cải thiện hội chứng rối loạn tiền đình, đau nửa đầu.

PT GINKGO hoàn toàn phù hợp với người làm việc trí óc căng thẳng, hay hoa mắt, chóng mặt mệt mỏi; người cao tuổi bị suy giảm trí nhớ, hay quên.

Nguồn: Vinmec



Tin tức liên quan

NHỮNG NGƯỜI CÓ NGUY CƠ MẮC BỆNH TIỂU ĐƯỜNG
NHỮNG NGƯỜI CÓ NGUY CƠ MẮC BỆNH TIỂU ĐƯỜNG

26846 Lượt xem

Bệnh tiểu đường có thể dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm cho người bệnh. Tuy nhiên, tiểu đường có thể được kiểm soát và ngăn ngừa bằng cách duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên cũng như biết được mình có thuộc nhóm có nguy cơ mắc tiểu đường hay không để có thể phát hiện và điều trị kịp thời.

VÌ SAO NÊN DÙNG VIÊN UỐNG BỔ SUNG CANXI?
VÌ SAO NÊN DÙNG VIÊN UỐNG BỔ SUNG CANXI?

1223 Lượt xem

Canxi là một khoáng chất cần thiết, giúp cho cơ thể khỏe mạnh, có một chiều cao lý tưởng khi trưởng thành, và đặc biệt giúp cơ thể tránh được những bệnh lý về xương khớp. Cơ thể bạn có thể bổ sung canxi qua chế độ ăn, tuy nhiên trong một số trường hợp đặc biệt, bạn có thể sẽ phải cần đến viên uống bổ sung canxi.

BỆNH HUYẾT ÁP TRONG MÙA NẮNG NÓNG VÀ CÁCH PHÒNG CHỐNG
BỆNH HUYẾT ÁP TRONG MÙA NẮNG NÓNG VÀ CÁCH PHÒNG CHỐNG

8873 Lượt xem

Huyết áp có xu hướng cao hơn trong thời tiết lạnh và trở nên thấp hơn trong thời tiết nóng. Chính vì thế mà giữa nhiệt độ cao và tình trạng huyết áp cao có mối quan hệ tiêu cực nhất định. Mùa hè năm nay đặc biệt nóng với cường độ nắng nóng gay gắt hơn. Cùng với đó là sự chênh lệch nhiệt độ giữa buổi sáng và buổi tối lớn hơn khiến cho bệnh nhân cao huyết áp cảm thấy khó chịu hơn và có thể dẫn đến các tình trạng bệnh nặng hơn.

ẨM THỰC DÀNH CHO NGƯỜI GIẢM CÂN TỪ KHỔ QUA RỪNG
ẨM THỰC DÀNH CHO NGƯỜI GIẢM CÂN TỪ KHỔ QUA RỪNG

1547 Lượt xem

Bạn đang e ngại vấn đề cân nặng và không dám ăn nhiều thức ăn? bạn đang cảm thấy cơ thể mình mất cân đối do tăng cân? Bạn muốn giảm cân? Chúng tôi xin chia sẻ cho bạn các món ăn giảm cân từ khổ qua rừng (hay còn gọi là mướp đắng) vừa ngon vừa có thể ăn nhiều lại còn giúp bạn giảm cân...

NGƯỜI LỚN THIẾU CANXI, NÊN UỐNG GÌ ĐỂ BỔ SUNG?
NGƯỜI LỚN THIẾU CANXI, NÊN UỐNG GÌ ĐỂ BỔ SUNG?

925 Lượt xem

Canxi là một trong những khoáng chất vô cùng cần thiết đối với cơ thể, giúp cho xương chúng ta chắc khỏe. Khi cơ thể thiếu canxi sẽ có những dấu hiệu cảnh báo như chuột rút, chân tay đau nhức... Vậy người lớn thiếu canxi nên uống gì để bổ sung?

5 CÁCH CẢI THIỆN TRÍ NHỚ CHO NGƯỜI GIÀ
5 CÁCH CẢI THIỆN TRÍ NHỚ CHO NGƯỜI GIÀ

1272 Lượt xem

Khi lớn tuổi, cơ thể bị lão hóa, trí nhớ người già thường bị ảnh hưởng gây nên chứng hay quên, thậm chí là lú lẫn. Vậy để cải thiện vấn đề này ở người già nên làm gì?

TRÀ SỮA CÓ LỢI HAY HẠI CHO SỨC KHỎE?
TRÀ SỮA CÓ LỢI HAY HẠI CHO SỨC KHỎE?

1782 Lượt xem

Trà sữa trân châu đã và đang trở thành một thức uống được nhiều người đón nhận. Tuy nhiên uống trà sữa có tác dụng gì và có hại gì không hiện vẫn đang là thắc mắc của nhiều người?

TÁC DỤNG CỦA XÔNG HƠI BẰNG TINH DẦU – LIỆU PHÁP KẾT HỢP KHOA HỌC VÀ NGHỆ THUẬT
TÁC DỤNG CỦA XÔNG HƠI BẰNG TINH DẦU – LIỆU PHÁP KẾT HỢP KHOA HỌC VÀ NGHỆ THUẬT

1422 Lượt xem

Xông hơi đã không còn quá xa lạ với chúng ta, khi đây là một phương pháp phổ biến có thể thực hiện tại nhà giúp mang lại những ích lợi không chỉ trên thể chất, mà còn cả tinh thần. Bằng cách kết hợp cùng các tinh dầu thiên nhiên, phương pháp này đem đến nhiều công dụng và lợi ích hiệu quả hơn, nhất là trên các tình trạng bệnh lý hô hấp thông thường.

VÌ SAO BẠN KHÓ TẬP TRUNG VÀ CÁCH ĐỂ KHẮC PHỤC
VÌ SAO BẠN KHÓ TẬP TRUNG VÀ CÁCH ĐỂ KHẮC PHỤC

3312 Lượt xem

Hay mất tập trung hoặc khó tập trung là vấn đề mà bất cứ ai ở bất kỳ độ tuổi nào cũng có thể gặp phải. Tình trạng này nếu kéo dài và không có phương hướng giải quyết sẽ khiến hiệu quả công việc cũng như học tập giảm thiểu đáng kể, ảnh hưởng đến chính bản thân bạn và nhiều người xung quanh.

5 CÁCH GIẢM LÃO HÓA DA SỚM
5 CÁCH GIẢM LÃO HÓA DA SỚM

1032 Lượt xem

Lão hóa da được nhận biết với các biểu hiện như da nhăn nheo, mất độ đàn hồi, khô da,… Lão hóa da do tác động cả bên trong lẫn bên ngoài, do đó chúng ta vẫn có những biện pháp để giảm tình trạng lão hóa da sớm, duy trì nét đẹp của thanh xuân.

Sản phẩm liên quan


Bình luận
  • Đánh giá của bạn
Đã thêm vào giỏ hàng