CẦN LÀM GÌ PHÒNG NGỪA BỆNH GOUT?

Gout là một căn bệnh liên quan đến chứng tăng axit uric máu do rối loạn trong chuyển hóa purin hoặc giảm bài tiết axit uric. Gout khi không được điều trị kịp thời và đúng cách có thể gây biến dạng khớp, suy thận, tăng huyết áp, xơ cứng động mạch và bệnh tim mạch vành. Chính vì thế mà căn bệnh này đang được quan tâm nhiều, số bệnh nhân gout cũng tăng vọt trong những năm trở lại đây. Vậy có cách nào để phòng ngừa gout cũng như chứng tăng axit uric máu hay không?

Để phòng ngừa bệnh gout, hãy ghi nhớ những điều sau:

Hạn chế thực phẩm có nhiều purin

Nguyên nhân chính của bệnh gout là do ăn những loại thực phẩm giàu purin. Purin là một nhóm chất có trong tất cả các mô của cơ thể và trong nhiều loại thực phẩm chẳng hạn như thận, gan, mực, hải sản, thịt đỏ và rượu. Cơ thể của chúng ta liên tục xử lý purin, trong quá trình đó, axit uric được hình thành. Nếu cơ thể không thể loại bỏ axit uric hiệu quả, nó sẽ tích tụ trong các khớp, gây ra viêm. 

Bên cạnh đó, bia rượu cũng có thể dẫn đến bệnh gout, trong đó, bia là nhanh nhất vì bia được thêm hương vị bằng các thành phần có hàm lượng purin cao chẳng hạn như men và lúa mạch -- một trong những nguyên liệu làm bia. Tỷ lệ phần trăm làm tăng nguy cơ mắc bệnh gout của bia rượu có thể được xem là tỷ lệ thuận với nồng độ cồn.Trong bia có chứa khí carbonic, chúng được hấp thu nhanh chóng vào cơ thể và chuyển hóa thành axit carbonic, làm giảm pH, cản trở quá trình bài tiết axit uric, gây ra bệnh gout.

Do đó, những thực phẩm có nhiều purin như nội tạng động vật, hải sản, thịt đỏ, bia rượu,...cần được kiểm soát trong chế độ ăn hàng ngày.

Uống nhiều nước mỗi ngày

Uống nhiều nước giúp thúc đẩy quá trình bài tiết axit uric, làm giảm axit uric máu.

Lượng nước cần bổ sung cho cơ thể mỗi ngày được khuyến nghị là từ 2000 – 3000 ml, những người vận động nhiều có thể tăng lượng nước lên một lượng hợp lý vì quá trình tiết mồ hôi nhiều khi vận động.

Uống nhiều nước giúp thúc đẩy quá trình bài tiết axit uric

Uống nhiều nước giúp thúc đẩy quá trình bài tiết axit uric (Ảnh minh họa: Pexels)

Kiểm soát lượng thịt và hải sản tiêu thụ hàng ngày

Những loại thực phẩm có hàm lượng purin dưới 50% như thịt nạc heo, ức gà, trứng, sữa ít béo,...chỉ nên chiếm 10% tổng giá trị dinh dưỡng trong bữa ăn.

Lượng thủy sản tiêu thụ hàng ngày được khuyến cáo trong khoảng 40 – 75 gram và lượng thịt gia súc, gia cầm từ 40 đến 75 gram. Nhìn chung, tổng lượng thịt tiêu thụ bạn nên sử dụng mỗi ngày là từ 80 – 150 gram. Đối với thịt ít mỡ như tôm, cua,...thì hàm lượng có thể tăng lên một chút khoảng 85 gram.

Hạn chế tiêu thụ thực phẩm nhiều đường

Bạn nên tiêu thụ ít thực phẩm nhiều đường, đặc biệt là đường fructose cao – một trong những tác nhân thúc đẩy quá trình sản xuất axit uric, gây nên gout.

Lượng đường bổ sung hàng ngày cho mỗi người không nên vượt quá 50 gram, tốt nhất là 25 gram đường mỗi ngày.

Ăn nhiều thực phẩm tự nhiên và hạn chế các loại thực phẩm chế biến sẵn vì chúng có hàm lượng đường fructose cao.

Giảm cân

Tình trạng thừa cân hoặc béo phì là một trong những yếu tố nguy cơ của bệnh gout, giảm cân giúp làm giảm nguy cơ mắc bệnh vì điều này giúp làm giảm áp lực lên khớp rất nhiều.

Tập thể dục thường xuyên

Việc tập thể dục không chỉ giúp bạn kiểm soát cân nặng của mình mà còn giúp tăng cường khả năng trao đổi chất trong cơ thể, thúc đẩy quá trình đào thải axit uric ra khỏi cơ thể, tránh nguy cơ mắc bệnh gout.

Bạn nên tạo thói quen tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày và duy trì ít nhất 3-4 lần mỗi tuần. Tuy nhiên, trước khi chọn cho mình bất kỳ một chế độ tập luyện nào, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước để đảm bảo an toàn.

Tập thể dục thường xuyên giúp thúc đẩy quá trình đào thải axit uric ra khỏi cơ thể

Tập thể dục thường xuyên giúp thúc đẩy quá trình đào thải axit uric ra khỏi cơ thể (Ảnh minh họa: Pexels)

Ổn định mức đường huyết và huyết áp

Bạn nên kiểm soát các yếu tố nguy cơ khác như tiểu đường, các bệnh liên quan đến tim mạch và huyết áp cao để có thể giúp làm giảm nguy cơ mắc bệnh gout.

Tránh căng thẳng và stress quá mức

Căng thẳng và stress có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh gout. Do đó, bạn nên tìm các phương pháp giúp giảm căng thẳng và giảm stress như yoga, thiền,...giảm nguy cơ dẫn đến gout.

Làm việc và nghỉ ngơi điều độ, ngủ đủ giấc và không thức khuya.

Làm thêm giờ, thức khuya là những điều khó tránh khỏi của nhiều bạn trẻ và áp lực công việc quá mức là một trong những tác nhân chính gây ra bệnh gout ở người lao động chân tay.

Làm việc và nghỉ ngơi điều độ có thể giúp bạn phòng ngừa bệnh gout

Làm việc và nghỉ ngơi điều độ có thể giúp bạn phòng ngừa bệnh gout (Ảnh minh họa: Pexels)

Gout là căn bệnh một khi đã xảy ra thì khó có thể chữa khỏi, vì thế, bạn cần phải chú ý phòng ngừa, tốt nhất là thường xuyên kiểm tra nồng độ axit uric máu (3 tháng/lần). Khi axit uric máu vượt quá mức bình thường, bạn cần phải tuân thủ điều trị dứt điểm, chỉ cần nồng độ axit uric trong máu được kiểm soát tốt thì bệnh gout sẽ không xảy ra.

Tài liệu tham khảo: vinmec, baidu

Tags : sức khoẻ, gout


Tin tức liên quan

ẨM THỰC DÀNH CHO NGƯỜI GIẢM CÂN TỪ KHỔ QUA RỪNG
ẨM THỰC DÀNH CHO NGƯỜI GIẢM CÂN TỪ KHỔ QUA RỪNG

1637 Lượt xem

Bạn đang e ngại vấn đề cân nặng và không dám ăn nhiều thức ăn? bạn đang cảm thấy cơ thể mình mất cân đối do tăng cân? Bạn muốn giảm cân? Chúng tôi xin chia sẻ cho bạn các món ăn giảm cân từ khổ qua rừng (hay còn gọi là mướp đắng) vừa ngon vừa có thể ăn nhiều lại còn giúp bạn giảm cân...

LÀM SAO ĐỂ CHĂM SÓC CHO NGƯỜI CAO TUỔI BỊ SUY GIẢM TRÍ NHỚ?
LÀM SAO ĐỂ CHĂM SÓC CHO NGƯỜI CAO TUỔI BỊ SUY GIẢM TRÍ NHỚ?

1321 Lượt xem

Người cao tuổi thường có tình trạng suy giảm trí nhớ, lúc nhớ lúc quên lẫn lộn hoặc thậm chí là mất trí nhớ. Vì vậy, người nhà cần học cách chăm sóc và vệ sinh bệnh nhân bị suy giảm trí nhớ để bảo vệ họ được an toàn, khỏe mạnh, đồng thời khắc phục hoặc phần nào cải thiện bệnh tình.

VÌ SAO XUẤT HIỆN TÌNH TRẠNG RỤNG TÓC Ở NGƯỜI TRẺ?
VÌ SAO XUẤT HIỆN TÌNH TRẠNG RỤNG TÓC Ở NGƯỜI TRẺ?

1093 Lượt xem

Rụng tóc ở người trẻ nhiều hơn bởi những lý do nào? Hãy cùng tìm hiểu để có biện pháp phòng ngừa và cải thiện khi còn trẻ, hạn chế làm mất đi vẻ đẹp của một thanh nữ tú chỉ vì một mái tóc xơ yếu, gãy rụng không có sức sống.

8 CÁCH KHẮC PHỤC SƯƠNG MÙ NÃO, GIẢM TRÍ NHỚ HẬU COVID-19
8 CÁCH KHẮC PHỤC SƯƠNG MÙ NÃO, GIẢM TRÍ NHỚ HẬU COVID-19

1149 Lượt xem

Một trong những triệu chứng thần kinh phổ biến nhất được ghi nhận ở hậu COVID là sương mù não, giảm trí nhớ. Vậy tại sao bạn lại bị sương mù não, giảm trí nhớ và nên khắc phục làm sao? Tất cả có trong bài viết dưới đây.

TÁC DỤNG CỦA XÔNG HƠI BẰNG TINH DẦU – LIỆU PHÁP KẾT HỢP KHOA HỌC VÀ NGHỆ THUẬT
TÁC DỤNG CỦA XÔNG HƠI BẰNG TINH DẦU – LIỆU PHÁP KẾT HỢP KHOA HỌC VÀ NGHỆ THUẬT

1509 Lượt xem

Xông hơi đã không còn quá xa lạ với chúng ta, khi đây là một phương pháp phổ biến có thể thực hiện tại nhà giúp mang lại những ích lợi không chỉ trên thể chất, mà còn cả tinh thần. Bằng cách kết hợp cùng các tinh dầu thiên nhiên, phương pháp này đem đến nhiều công dụng và lợi ích hiệu quả hơn, nhất là trên các tình trạng bệnh lý hô hấp thông thường.

ĂN CHAY ĐÚNG CÁCH ĐỂ LUÔN KHỎE MẠNH
ĂN CHAY ĐÚNG CÁCH ĐỂ LUÔN KHỎE MẠNH

823 Lượt xem

Ăn chay và ăn chay đúng cách như thế nào để vừa giữ được sức khoẻ vừa cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể nhưng vẫn đảm bảo tuân thủ theo các nguyên tắc của bất kỳ nguyên tắc ăn chay nào mà bạn đang thực hiện theo sẽ là điều thắc mắc đầu tiên khi bạn bắt đầu ăn chay đúng cách. 

BỔ SUNG CANXI ĐÚNG CÁCH LÀ YẾU TỐ QUAN TRỌNG ĐỂ DUY TRÌ SỨC KHỎE XƯƠNG KHỚP
BỔ SUNG CANXI ĐÚNG CÁCH LÀ YẾU TỐ QUAN TRỌNG ĐỂ DUY TRÌ SỨC KHỎE XƯƠNG KHỚP

458 Lượt xem

Canxi là một trong những khoáng chất quan trọng nhất đối với cơ thể con người, đóng vai trò thiết yếu trong việc phát triển và duy trì hệ xương, răng chắc khỏe. Tuy nhiên, nhiều người vẫn chưa hiểu đúng và đủ về cách bổ sung canxi hiệu quả. Bài viết này sẽ cung cấp thông tin chi tiết về tầm quan trọng của canxi và các phương pháp bổ sung canxi khoa học.

LỊCH SỬ VỀ BỆNH VI KHUẨN ĂN THỊT NGƯỜI
LỊCH SỬ VỀ BỆNH VI KHUẨN ĂN THỊT NGƯỜI

1018 Lượt xem

Bạn đã bao giờ nghe nói đến bệnh vi khuẩn ăn thịt người?  Vậy căn bệnh này được phát hiện đầu tiên khi nào, lịch sử tìm ra bệnh ra sao? Bài viết hôm nay sẽ trả lời cho những câu hỏi đó.

NHỮNG THÓI QUEN TỐT GIÚP CHỐNG LÃO HÓA DA
NHỮNG THÓI QUEN TỐT GIÚP CHỐNG LÃO HÓA DA

1335 Lượt xem

Kéo dài thời gian xuất hiện lão hóa và duy trì một làn da trẻ trung là điều mà hầu hết phụ nữ mơ ước. Tuy nhiên, một khi lão hóa da xuất hiện thì rất khó để loại bỏ, vì vậy, ngăn ngừa lão hóa da là vấn đề vô cùng quan trọng. Từ khoảng 25 tuổi, da sẽ bắt đầu có các dấu hiệu lão hóa, do đó, cần phải tạo cho bản thân một thói quen tốt giúp chống lão hóa da. Nếu các thói quen này được duy trì đều đặn và áp dụng đúng cách thì ngay cả ở độ tuổi 40, các dấu vết của lão hóa vẫn có thể được sửa chữa.

CÁC BIẾN CHỨNG Ở NGƯỜI BỆNH TIỂU ĐƯỜNG
CÁC BIẾN CHỨNG Ở NGƯỜI BỆNH TIỂU ĐƯỜNG

648 Lượt xem

Bệnh tiểu đường sẽ gây ra nhiều biến chứng về sức khỏe người bệnh do mức độ đường huyết không được kiểm soát tốt. Các biến chứng này có thể ảnh hưởng đến nhiều bộ phận khác nhau trong cơ thể. Việc kiểm soát đường huyết đúng cách và đều đặn là rất quan trọng để ngăn ngừa các biến chứng và giúp người bệnh duy trì một chất lượng cuộc sống tốt hơn. 


Bình luận
  • Đánh giá của bạn
Đã thêm vào giỏ hàng