ĂN CHAY TRONG THAI KỲ VÀ KHI NUÔI CON CÓ TỐT CHO SỨC KHOẺ KHÔNG?

Một chế độ ăn uống điều độ, bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng, kiểm soát tốt cân nặng và giữ gìn sức khỏe tốt là những yếu tố cần thiết cho một môi trường phát triển lý tưởng của thai nhi. Do đó, nhiều bà mẹ khi đang duy trì chế độ ăn chay thường sẽ lo lắng về việc không đảm bảo đủ dinh dưỡng nếu ăn chay – một chế độ ăn hạn chế hay thậm chí là loại bỏ hoàn toàn thực phẩm từ động vật, chỉ tiêu thụ các sản phẩm từ thực vật.

Vậy mẹ bầu có nên duy trì chế độ ăn chay và nếu có thì nên ăn chay như thế nào để mẹ lẫn bé đều khỏe mạnh? Hãy cùng Phúc Tường tìm hiểu ngay sau đây nhé!

Mẹ bầu có nên ăn chay?
Thực phẩm chay có thể là một phần tốt trong chế độ ăn uống của mẹ bầu. Tuy nhiên, chế độ ăn này cần được lưu ý và thiết kế cẩn thận để đảm bảo cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cả mẹ và bé.

Mẹ bầu có nên ăn chay?

Ăn chay khi mang thai có thể mang lại một số lợi ích về sức khỏe cho mẹ và bé:
- Giảm tình trạng thừa cân mất kiểm soát: ăn chay đúng cách có thể sẽ giúp bạn kiểm soát tăng cân trong quá trình mang thai và giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường thai kỳ cùng với bệnh cao huyết áp. 
- Giảm nguy có mắc bệnh: thực phẩm chay có nguồn gốc chủ yếu từ thực vật, giúp mẹ bầu tránh được nguy cơ tăng cholesterol xấu trong máu, giảm nguy có mắc các bệnh tim mạch. Việc tăng cường tiêu thụ nhiều rau quả và thực phẩm tự nhiên trong chế độ ăn có thể hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch, giảm viêm nhiễm và tạo điều kiện tốt hơn cho thai nhi phát triển.
- Giảm táo bón: chế độ ăn chay tiêu thụ nhiều rau và trái cây giúp cho hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, giảm tình trạng tóa bón – một nỗi ám ảnh của nhiều mẹ bầu.
Tuy nhiên, bên cạnh những ưu điểm trên, việc áp dụng chế độ ăn chay không đúng cách có thể dẫn đến thiếu dưỡng chất cần thiết như protein, vitamin B12, omega-3, canxi, sắt,...Đây là những dưỡng chất rất cần cho sự phát triển của thai nhi và cho một thai kỳ khỏe mạnh. Do đó, nếu bạn quyết định ăn chay khi mang thai, hãy tìm sự tư vấn từ bác sĩ hay chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo rằng chế độ ăn của bạn đáp ứng đủ dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của bạn và thai nhi.

Mẹ bầu ăn chay như thế nào để khỏe mạnh?
Đảm bảo cung cấp đủ protein
Protein là thành phần quan trọng giúp xây dựng cơ bắp và tăng trưởng của thai nhi. Mẹ bầu ăn chay có thể chọn các nguồn thực phẩm không phải từ động vật giàu protein như đậu, các loại hạt, sữa thực vật (sữa đậu nành,...) để đảm bảo cung cấp đủ protein cho sự phát triển của thai nhi.

Bổ sung canxi
Canxi là yếu tố quan trọng cho sự phát triển của xương và răng của bé. Bạn có thể bổ sung canxi từ các loại thực phẩm từ thực vật giàu canxi như hạt điều, đậu phộng, hạt chia, rau xanh lá, ngũ cốc nguyên hạt,...hay thực phẩm bổ sung như Padeex PT, Omega Natal Plus, Dacal,...

Bổ sung chất béo omega-3
Chất béo omega-3 (DHA, EPA) rất quan trọng cho sự phát triển của não bộ và hệ thần kinh trung ương của thai nhi. Các nguồn omega-3 từ thực phẩm chay có thể kể đến là hạt chia, quả óc chó, dầu tía tô,...có thể được bổ sung vào chế độ ăn chay hàng ngày của bạn. Bên cạnh đó, một nguồn cung cấp omega-3 với sự kết hợp của nhiều loại vitamin và khoáng chất cần thiết với công thức dành riêng cho mẹ bầu là Omega Natal Plus cũng là một lựa chọn tốt để bổ sung omega-3 khi mang thai và cho con bú.

Omega Natal Plus bổ sung DHA, vitamin và khoáng chất cho mẹ bầu

Omega Natal Plus chỉ 1 viên mỗi ngày đem đến trọn bộ lợi ích cho thai kỳ

Bổ sung sắt
Sắt cung cấp oxy cho cơ thể và phòng ngừa thiếu máu. Thiếu sắt có thể gây ra thiếu máu và mệt mỏi. Bạn nên chọn các nguồn thực phẩm chay giàu sắt như cà tím, hạt lựu, rau xanh lá, hạt điều,...hay từ nguồn thực phẩm bổ sung như Bloodfer2, Fezovit A/P,.để cung cấp sắt cho cơ thể.

Đảm bảo cung cấp đủ năng lượng
Mang thai là giai đoạn mà cơ thể bạn cần nhiều năng lượng hơn để duy trì sự phát triển của thai nhi và đáp ứng nhu cầu của cơ thể người mẹ.

Mẹ bầu ăn chay như thế nào cho khoẻ mạnh?

Chú trọng vitamin B12
Vitamin B12 là một loại vi chất mà nguồn cung cấp chủ yếu từ động vật, do đó, khi chọn chế độ ăn chay, mẹ bầu cần bổ sung vitamin này thông qua các loại thực phẩm chức năng như Trivitamin 3B, Multi Vitamin B Ginseng, Omega Natal Plus,...để có một thai kỳ khỏe mạnh.
Đảm bảo uống đủ nước và có một chế độ ăn cân đối và đa dạng.

Tuổi thai và ăn chay
Mẹ bầu ăn chay khi mang thai nên ăn chay dựa trên tuổi thai chẳng hạn:
- Phụ nữ mang thai trong 2-4 tháng đầu thai kỳ bác sĩ có thể sẽ khuyên không nên ăn chay, nhưng nếu phải ăn chay thì mẹ bầu nên ăn gấp 2-3 lần theo tỷ lệ các bữa trong ngày.
- Trong thời kỳ 7-8 tháng, mẹ bầu có thể ăn chay bình thường vì lúc này thai nhi trong bụng đã có một cơ thể hoàn chỉnh nhưng mẹ bầu phải ăn bổ sung thay thế.

Mẹ bầu ăn chay khi mang thai nên ăn chay dựa trên tuổi thai

Trong tam cá nguyệt đầu tiên (trước 14 tuần tuổi thai)
Đây là thời gian hình thành các cơ quan của thai nhi. Trong giai đoạn này, nhiều người bị ốm nghén nên mẹ bầu cần tránh ăn các thực phẩm chay chiên rán nhiều dầu mỡ. Điều này sẽ khiến cho tình trạng ốm nghén trở nên tối tệ hơn và khiến cho bạn cảm thấy chán ăn kể cả trái cây, rau củ đôi khi còn gây đầy hơi dẫn đến tình trạng chướng bụng.

Trong tam các nguyệt thứ hai và thứ ba (sau 14 tuần trở đi)
Đây là thời điểm thai nhi đang phát triển. Do đó, khi không nhận đủ dưỡng chất, thai nhi sẽ sử dụng protein từ mẹ. Nhu cầu protein hàng ngày của mẹ bầu là 1-1,1 g/kg/ngày trong suốt thai kỳ. Chính vì thế, khi ăn chay, mẹ bầu nên tiêu thụ protein từ thực vật thay thế theo lượng protein nên tiếp nhận mỗi ngày để bé không bị chậm lớn hay nặng cân trong bụng mẹ. Đặc biệt, ở tuần thai kỳ 24-28, bạn nên tránh thực phẩm có nhiều đường vì ở giai đoạn này, thai phụ dễ kháng insulin dẫn đến tiểu đường thai kỳ nguy hiểm.

Việc áp dụng chế độ ăn chay khi mang thai sẽ không phải là vấn đề nếu bạn có một chế độ ăn khoa học, đúng cách. Hãy luôn thảo luận và theo dõi sự phát triển của bạn với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo rằng bạn có đủ các dưỡng chất cần thiết cho một hành trình mang thai khỏe mạnh.

Tài liệu tham khảo: vinmec, zhihu



Tin tức liên quan

THỰC PHẨM NÀO GIÚP ĐẸP DA, CHỐNG LÃO HÓA DA
THỰC PHẨM NÀO GIÚP ĐẸP DA, CHỐNG LÃO HÓA DA

641 Lượt xem

Trong một thời đại mà nhiều người sẵn sàng bỏ ra nhiều công sức và thời gian để trở nên xinh đẹp hơn. Có rất nhiều phương pháp làm đẹp giúp chống lão hóa da và giữ cho bạn trông trẻ lâu hơn. Một trong những phương pháp hiệu quả và được ưa chuộng nhiều đó là sử dụng các loại thực phẩm có tác dụng làm đẹp da và chống lão hóa. Đây là biện pháp an toàn và cũng dễ áp dụng.

TẠI SAO DA BỊ SẠM? CÁCH KHẮC PHỤC HIỆU QUẢ
TẠI SAO DA BỊ SẠM? CÁCH KHẮC PHỤC HIỆU QUẢ

223 Lượt xem

Tìm hiểu nguyên nhân da bị sạm và cách khắc phục hiệu quả. Giải pháp toàn diện từ chế độ sinh hoạt đến sản phẩm chăm sóc chuyên sâu. Khám phá bí quyết làm đẹp da từ bên trong với Elaskin PT - viên uống chứa L-Cystin, Collagen, Vitamin E giúp cải thiện sạm da, chống lão hóa. Hướng dẫn chi tiết từ chuyên gia làm đẹp.

CHẾ ĐỘ ĂN CÓ NGUỒN GỐC TỪ THỰC VẬT GIÚP GIẢM TÁI PHÁT UNG THƯ VÚ
CHẾ ĐỘ ĂN CÓ NGUỒN GỐC TỪ THỰC VẬT GIÚP GIẢM TÁI PHÁT UNG THƯ VÚ

976 Lượt xem

Dinh dưỡng có một vai trò quan trọng trong việc điều trị và nâng cao thể trạng cho người bệnh ung thư vú. Trong đó, chế độ ăn uống ưu tiên các thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật có thể giúp giảm tái phát ung thư vú.

VIÊN UỐNG BỔ NÃO PT GINKGO – TĂNG CƯỜNG LƯU THÔNG MÁU NÃO
VIÊN UỐNG BỔ NÃO PT GINKGO – TĂNG CƯỜNG LƯU THÔNG MÁU NÃO

468 Lượt xem

Lượng máu lên não giảm dẫn đến các triệu chứng thường gặp như đau đầu, mệt mỏi, chóng mặt, kém chú ý hay thậm chí suy giảm trí nhớ. Tùy vào mức độ mắc phải mà sẽ có biện pháp giúp bạn khắc phục tình trạng này và viên uống bổ não PT GINKGO – giúp tăng cường lưu thông máu não là một trong các biện pháp đó.

NHỮNG THỨC ĂN KHÓ TIÊU HÓA BẠN NÊN LƯU Ý
NHỮNG THỨC ĂN KHÓ TIÊU HÓA BẠN NÊN LƯU Ý

1005 Lượt xem

Một số loại thực phẩm có thể tốt cho bạn, nhưng có những loại thực phẩm mà cơ thể bạn không thể tiêu hóa được. Nhiều loại thực phẩm khó tiêu hóa có chứa carbohydrate không được phân hủy đúng cách trong quá trình tiêu hóa, thường là do sự thiếu hụt chung một loại enzyme. Thực phẩm giàu chất xơ cũng có thể khó tiêu hóa. Đọc thêm để hiểu rõ hơn về những thức ăn khó tiêu hóa.

CÁC THỰC PHẨM CHỐNG LÃO HOÁ DA
CÁC THỰC PHẨM CHỐNG LÃO HOÁ DA

951 Lượt xem

Làn da của bạn khoẻ mạnh và tiến trình lão hoá diễn ra chậm hơn là nhờ việc chăm sóc cả bên ngoài và nhờ các chất bổ sung từ bên trong cơ thể. Chế độ ăn uống lành mạnh cũng góp phần giúp cơ thể chậm tiến trình của sự lão hoá.

TẠM NGƯNG DÙNG MẠNG XÃ HỘI, NÃO BỘ BẠN CÓ ĐƯỢC NHỮNG LỢI ÍCH GÌ?
TẠM NGƯNG DÙNG MẠNG XÃ HỘI, NÃO BỘ BẠN CÓ ĐƯỢC NHỮNG LỢI ÍCH GÌ?

1374 Lượt xem

Thật khó tưởng tượng một cuộc sống trong thế giới hiện đại mà thiếu vắng đi các nền tảng mạng xã hội, nhất là với thế hệ trẻ. Bên cạnh sự hấp dẫn và các lợi ích to lớn mà mạng xã hội đem lại, song song chính là những ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tinh thần, não bộ của người dùng. Làm sao để bạn có thể cân bằng được chúng? Câu trả lời dường như rất khó nhưng cũng dường như rất dễ dàng để có thể thực hiện.

NHỮNG AI SẼ MIỄN NHIỄM VỚI ĐAU MẮT ĐỎ?
NHỮNG AI SẼ MIỄN NHIỄM VỚI ĐAU MẮT ĐỎ?

955 Lượt xem

Đau mắt đỏ hay còn được gọi là viêm kết mạc, đây là tình trạng nhiễm trùng ở mắt với nguyên nhân phổ biến là do vi khuẩn hoặc virus gây ra, hoặc do phản ứng dị ứng với biểu hiện đặc trưng là đỏ mắt (Theo Cục Y tế dự phòng, Bộ Y tế). Viêm kết mạc rất dễ lây lan, vậy ai có thể sẽ miễn nhiễm với tình trạng viêm kết mạc đang có xu hướng tăng như hiện nay?

TẠI SAO XƯƠNG NGƯỜI GIÀ DỄ GÃY VÀ KHÓ LÀNH?
TẠI SAO XƯƠNG NGƯỜI GIÀ DỄ GÃY VÀ KHÓ LÀNH?

1294 Lượt xem

Khi đến giữa cuộc đời, tuổi đã cao thì xương sẽ dễ gãy hơn do giảm mật độ. Đặc biệt ở những người trên 50 tuổi, loãng xương ở người già luôn là vấn đề được quan tâm bởi nó không chỉ làm xương dễ gãy mà còn mất nhiều thời gian hơn để chữa lành.

CÔNG DỤNG CỦA L-CYSTINE
CÔNG DỤNG CỦA L-CYSTINE

1384 Lượt xem

Công dụng của L-cystine đó là một chất quan trọng để tăng cường sự phát triển và sức khỏe của tóc và móng. Nó giúp tăng cường cấu trúc và độ bền của tóc và móng, giảm nguy cơ gãy rụng và tăng khả năng phục hồi của chúng. Bổ sung L-cystine vào chế độ ăn hàng ngày có thể giúp tóc và móng trở nên khỏe mạnh và bóng đẹp hơn.

Sản phẩm liên quan


Bình luận
  • Đánh giá của bạn
Đã thêm vào giỏ hàng